Hur positivt tänkande förbättrar livet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Den grundläggande skillnaden mellan inverkan av positiva och negativa tankar på hjärnan förutbestämmer en persons framtida liv. Hur? Svaret ges av många års forskning av psykologer.

Kan positiva tankar påverka oss i mer än bara ett leende på läpparna? Ja. Barbara Fredrickson, Ph. D. från Stanford University, är övertygad om detta. Fredrickson är en av världens ledande socialpsykologer. Hennes verk fick stor spridning och belönades med hederspriser. Under 20 års vetenskaplig verksamhet har Barbara genomfört ett antal studier som syftar till att studera känslors inverkan på mänskligt liv i framtiden. Vilka slutsatser kom hon till? Låt oss ta reda på.

Hur negativa tankar påverkar hjärnan

Låt oss föreställa oss att du går genom skogen och oväntat möter en varg på väg. I en sådan situation registrerar din hjärna en negativ känsla - rädsla.

Forskare har länge vetat att negativa känslor programmerar gyrus för att utföra vissa handlingar. Till exempel, när du korsar med en varg, börjar du springa ifrån den. Resten av världen upphör att existera. Du fokuserar enbart på odjuret, rädslan och viljan att komma undan så snart som möjligt.

Negativa känslor begränsar med andra ord tänkandet och begränsar tankarna. Om du objektivt tittar på situationen kan du försöka klättra i ett träd eller försvara dig med en pinne, men hjärnan ignorerar de alternativ som finns. Det finns ingen annan utväg för veck när ett rovdjurs ögon tittar på dig.

Naturligtvis, för miljoner år sedan, hjälpte instinkten för självbevarelsedrift som var inneboende i våra förfäder dem att överleva och fortsätta loppet. Men i vårt moderna samhälle finns det ingen anledning att oroa sig för oväntade möten med farligt djurliv. Problemet är att din hjärna fortfarande är programmerad att svara på negativa känslor på samma sätt – genom att koppla av från omvärlden och avvisa alternativa handlingssätt.

Varför är lugn och förmåga att hålla tillbaka dina känslor - det här är nästan de viktigaste egenskaperna hos en bra boxare? Eftersom ilska och känslor i strid begränsar den mentala kapaciteten och förhindrar taktiskt tänkande. Titta på att göra-listan för dagen, tycker att den inte är riktigt verklig och kan inte komma igång? Ja, du blev förlamad av skräcken att överväga en lång rad uppgifter. Känner du dig usel över att inte ta hand om din hälsa? Nu går alla dina tankar ner till vilken typ av svaglingar, lata människor och loafers du är.

I varje liknande situation stänger hjärnan av sig från omvärlden och koncentrerar sig på negativa känslor: rädsla, ilska eller stress. Negativa känslor hindrar ditt huvud från att se dig omkring efter alternativ och möjligheter som omger dig. Det är bara en överlevnadsinstinkt.

Hur positiva tankar påverkar hjärnan

Fredrickson studerade effekterna av positiva tankar på hjärnan i ett litet experiment. Hon delade in testpersonerna i grupper om fem och visade varje företag en annan video.

De två första grupperna visades klipp som väcker positiva känslor. Grupp 1 var mättad med en känsla av glädje. De andra fem tittade på ramarna som skapar en känsla av njutning.

Ett tredje företag tittade på bilder som var känslomässigt neutrala eller som inte innehöll betydande känslor.

De två sista grupperna "njöt" av videosekvensen som genererade negativa känslor. De fjärde fem absorberade känslan av rädsla, och de sista fem absorberade känslan av ilska.

Varje deltagare ombads sedan att föreställa sig i en situation där liknande känslor kunde uppstå och att skriva ner vad de skulle göra. Varje ämne fick ett papper med 20 tomma rader, som började med frasen "Jag skulle vilja …".

Deltagare som tittade på videor med rädsla och ilska skrev minst svar. Och försökspersonerna som beundrade bilderna av glädje och njutning fyllde i ett mycket större antal rader, även i jämförelse med den neutrala gruppen.

Således, när du upplever positiva känslor som glädje, njutning, kärlek, uppmärksammar du fler möjligheter i ditt liv. Dessa fynd var bland de första som verkligen bevisade att positiva upplevelser ökar självbefogenhet och öppnar för nya möjligheter att tänka.

Men det här är bara början. Det mest intressanta inflytandet av positivt tänkande kommer senare …

Hur positivt tänkande utvecklar färdigheter och förmågor

Fördelarna med positiva känslor är inte begränsade till några minuter av trevliga förnimmelser. Positiva erfarenheter hjälper till att bygga färdigheter och utveckla resurser för senare liv.

Låt oss titta på ett exempel från verkligheten.

Ett barn som springer nerför gatan, hoppar genom vattenpölar, viftar med en gren och leker med vänner utvecklar friidrottsförmågor (fysiska färdigheter), kommunikationsförmåga (sociala färdigheter) och förmågan att upptäcka nya saker och utforska omvärlden (kreativa färdigheter). Således utvecklar positiva känslor från lek och glädje färdigheter hos barnet som kommer att vara användbara under hela livet.

De förvärvade färdigheterna varar mycket längre än de känslor som initierade dem. År senare kan den etablerade starka fysiska formen växa till en riktig idrottare, och kommunikationsförmåga kan visa världen en kompetent chef. Lyckan, som gav grunden för färdigheter, är sedan länge borta och glömd, och själva färdigheterna går inte förlorade.

Fredrickson kallar denna egenskap teorin om expansion och utveckling. För att positiva känslor ökar känslan av den egna styrkan och ger upphov till tankar, vilket i sin tur utvecklar nya färdigheter som definitivt kommer väl till pass inom andra områden i livet.

Som nämnts tidigare har negativa känslor motsatt effekt. Det är de som hämmar uppbyggnaden av nya färdigheter på grund av att det finns ett hot eller fara.

I slutet av ovanstående uppstår en helt logisk fråga: om positiva känslor är så användbara för vår framtid, hur kan vi bli positiva?

Hur man kommer in i positivt tänkande

Så hur ökar du antalet positiva känslor i livet och tillämpar teorin om att vidga gränser och utveckling på dig själv?

Varje gnista av glädje, tillfredsställelse och kärlek kommer säkerligen att göra sitt jobb. Men bara du vet exakt vad som kommer att fungera för dig. Kanske blir det att spela gitarr, promenera med en nära och kära eller tälja en trägnome till din favoritblomsterträdgård.

Ändå är det värt att uppmärksamma vissa aktiviteter som är lämpliga för många jordbor.

Meditation. En nyligen genomförd studie av Fredrickson fann att människor som mediterar dagligen upplever mer positiva känslor än de som inte utövar meditation. Som väntat var meditation fördelaktigt för långsiktiga färdigheter. Till exempel, tre månader efter slutet av experimentet hade de dagliga meditatorerna ökad uppmärksamhet och beslutsamhet, och deras hälsa förbättrades.

Brev. Studien, publicerad i Journal of Research in Personality, undersökte två grupper om 45 studenter. Den första gruppen skrev om starka positiva känslor under tre dagar. En annan - på det vanliga ämnet.

Tre månader senare visade medlemmarna i det första laget ett bättre humör, de var mindre benägna att bli sjuka och vände sig till läkare för att få hjälp. Bara tre dagars skrivande om positiva saker hade en positiv inverkan på hälsan.

Spelet. Passa in att spela sport i ditt livsschema. Du planerar möten, förhandlingar, evenemang och olika ansvarsområden, sätter upp dem i kalendern, men varför inte hitta tid för amatöridrott?

När var sista gången du ägnade dig åt ett experiment och upptäckte nya saker själv? När planerade du underhållning senast? Är lycka mindre viktigt än ett tisdagsmöte?

Tillåt dig själv att le och njuta av fördelarna med positiva känslor. Planera futsal med vänner eller ett litet äventyr med din partner. På så sätt kommer du att uppleva tillfredsställelse och glädje, samt lära dig och utveckla nya färdigheter för dig själv.

Vad kommer först: lycka eller framgång?

Det råder ingen tvekan om att lycka manifesteras som ett resultat av att nå framgång. Att till exempel vinna ett mästerskap, flytta till ett nytt högbetalt jobb, träffa en älskad kommer säkert att ge glädje och tillfredsställelse i ditt liv. Men tro inte av misstag att lycka ALLTID föregås av framgång. Har du någonsin tänkt: "Så fort jag får (uppnår) något, kommer jag genast att vara i sjunde himlen"? Det finns verkligen ingen anledning att skjuta upp din lycka tills en viss händelse inträffar. Var glad här och nu.

Lycka är både en föregångare till framgång och dess resultat!

Lyckliga människors liv liknar rörelsen i en uppåtgående spiral. De gläds åt allt som omger dem. Således utvecklar de sig själva och sina färdigheter som hjälper till att nå framgång, och framgången i sig fyller en person med ännu mer glädje. Och så varv efter omgång.

Så vad är det nu

Positivt tänkande är inte bara en mjuk och fluffig term för välbefinnande. Ja, det är jättebra i sig att bara vara glad. Men stunder av glädje är också viktiga för ditt sinne, och hjälper det att tänja på gränser och förvärva färdigheter som kommer att vara värdefulla inom andra områden av ditt liv.

Du måste leta efter sätt att bygga upp din lycka och föra in positiva känslor i ditt liv. Meditation, skrivande, lek och vad som helst är inte bara en tillfällig stressminskning och några leenden. Gör intressanta saker, spela bollen, kasta dig in i experiment. Din hjärna kommer att göra resten åt dig.