7 tips för dig som vill utveckla positivt tänkande

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Att vara pessimist är inte bara obehagligt utan också ohälsosamt, så ta hänsyn till dessa riktlinjer.

Många människor uppfattar positivt tänkande som en kliché eller till och med fiktion. Ändå har positivt tänkande: Stoppa negativt självprat för att minska stress bekräftats av vetenskaplig forskning. Människor som är glada och självsäkra lever längre, lider mindre av depression, klarar livets omvälvningar bättre och står emot sjukdomar.

Om du har varit pessimistisk om världen i flera år kanske det inte är så lätt att gå in i positivt tänkande. Här är några tips som kan hjälpa dig.

1. Börja dagen med en positiv attityd

Morgonen är en mycket viktig period som ofta sätter tonen för hela dagen. Visst hände det att man vaknade på dåligt humör och var på dåligt humör ända till kvällen.

För att undvika detta, börja din dag med en positiv attityd - affirmationer. Gå till spegeln och säg till dig själv något som "Idag kommer att bli en bra dag" eller "Idag kommer jag att lyckas." Du kanske känner dig dum av vana, men det spelar ingen roll. Upprepa dessa fraser regelbundet och du kommer att märka hur ditt tänkande kommer att förändras.

2. Koncentrera dig på det goda

Ibland i livet går saker inte som vi vill. Istället för att oroa sig för situationer som dessa, försök leta efter den goda sidan av dem. Låt oss säga att du har fastnat i trafiken, men du har möjlighet att lyssna på en användbar podcast eller ett nytt album från din favoritartist.

Efter några dagar av denna praktik kommer du att kunna hitta positiva aspekter även i de saker som tidigare gjorde dig upprörd eller sårad.

3. Glöm inte humor även i dåliga situationer

Många människor tenderar att överdriva omfattningen av de händelser som händer dem och oroa sig mycket för dem. Faktum är att det finns få situationer som verkligen drastiskt kan påverka våra liv.

Humor hjälper till att abstrahera från din egen rädsla och påminna dig själv om att livet går vidare. Nästa gång problem uppstår, försök att skämta om det. Detta kommer att lindra stress och låta dig mer nyktert bedöma vad som händer.

4. Lär dig av misslyckanden

Ingen är perfekt. Du kommer att göra misstag då och då: i olika positioner, med olika människor och vid olika tidpunkter. Var inte ledsen och skyll dig själv.

Bättre analysera situationen, förstå vad den kan lära dig och göra en lista med regler för dig själv som kommer att förhindra att detta händer i framtiden. Försök ta reda på vad du gjorde fel och använd den kunskapen nästa gång.

5. Ha ett positivt självprat

Intern dialog är dina tankar om dig själv och dina egna handlingar. När vi är pessimistiska märker vi ofta inte hur vi börjar tänka dåligt om oss själva och våra förmågor. Speciellt efter misslyckanden. "Varför gjorde jag just det här?"

Sådana tankar påverkar vårt självförtroende negativt, demotiverar och blir en källa till stress. Det är mycket mer fördelaktigt att ha en positiv intern dialog. Istället för "Varför började jag just det här" - "Ingenting, nästa gång blir det bättre." Istället för "Du borde ha sagt en sådan dumhet" - "Det är svårt att gissa om du kommer att förstås rätt eller inte." Och istället för "Självklart, jag lyckades inte, jag kan inte göra någonting" - "Jag får öva och försöka igen."

6. Fokusera på nuet

En betydande del av källorna till negativitet är minnen av tidigare händelser eller rädsla för framtiden. Som regel händer något dåligt oss vid varje givet ögonblick mycket sällan.

Låt oss säga att din chef skällde ut dig. Ditt dåliga humör uppträder på grund av vad som redan har hänt, och i detta ögonblick finns det inget negativt. Därför är det bättre att koncentrera sig på nuet. I nuet är det oftare än inte så illa som vi tror.

7. Omge dig med positiva människor

Människor är sociala varelser och vår miljö påverkar starkt hur och vad vi tänker och uppfattar världen. Om det finns optimistiska människor runt omkring dig, då kommer du att höra positiva åsikter om olika saker, positiva övertygelser och attityder.

Med tiden kommer ditt sinne att anpassa sig till denna typ av tänkande. Du kommer att börja se på verkligheten mindre negativt, det blir lättare för dig att märka det goda. Plus, positiva människor är mer benägna att stödja andra eftersom de har tillräckligt med energi att dela med sig av. Och stöd kommer inte att vara överflödigt: någon person behöver det.