10 saker att göra innan sänggåendet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Kvällen är tid för dig själv. Personlig och professionell utveckling beror på om du spenderar den med att ligga på soffan eller göra något nyttigt. I den här artikeln hittar du 10 kvällsritualer som kommer att öka din produktivitet.

Vi skriver ofta om hur man startar dagen:

• Vilken morgon ska vara för en effektiv dag.
• Hur du gör din morgon riktigt bra.
• Hur man slår sömnapati på morgonen.
• Hur man skapar morgonritualer.

Men de är verkligen produktiva hela dagen. Även på kvällen, när du vill ge efter för trötthet och bara titta på skärmen eller bildskärmen.

Men kvällen är grunden för nästa dag. Det beror på vad vi gör på kvällen. Och från honom i sin tur effektivitet.

Kvällen är kraftigt underskattad vad gäller livsförvandling och positiva vanor. Vi föreslår att du spenderar två till tre timmar innan du lägger dig med fördel. Här är några kvällsritualer för att hålla dig pigg, produktiv och på gott humör inför din nya dag.

Promenad

Pjotr Iljitj Tjajkovskij älskade att gå. Enligt samtidens minnen gick han två timmar om dagen, oavsett vad det kostade honom. Att vara i friska luften uppmuntrade kreativiteten.

Ta en kort promenad innan du lägger dig. Hon kommer att hjälpa dig att bokstavligen gå över dagens bekymmer och bekymmer. Du kommer att kunna njuta av lugnet och tänka på de idéer som entusiasmerar dig. Dessutom är promenader bra för din hälsa.

Analys av dagen

ansåg att tiden var den mest värdefulla resursen och var noggrann med fördelningen. Varje dag i slutet av dagen undrade han: "Vad har jag gjort för nytta idag?" och analyserade den senaste dagen. Detta gjorde att han kunde förstå vilken framgång han hade uppnått och vad som fortfarande måste göras.

Prova själv. Fem till tio minuters analys av din dag hjälper dig att spåra framsteg och justera planer i tid.

Läsning

Många fantastiska människor har läst före sänggåendet. Läsning inspirerar, hjälper till att generera nya idéer. Och om du är bekant med sömnlöshet, så hjälper boken dig att lugna ner dig och somna.

Vad du ska läsa beror på din smak. Dock actionfyllda genrer och dramatiska verk.

Läs heller inte i svagt ljus. Om du använder e-läsare, minska skärmens ljusstyrka till ett minimum och på ett avstånd av minst 35 centimeter.

Meditation

hjälper till att komma in i arbetsläge. Ännu bättre, meditera två gånger om dagen.

Kom i en bekväm position. Låt tankarna flöda naturligt: försök inte koncentrera dig på något eller ignorera något. Allt som fyllde dig under dagen bör förbli i det förflutna.

Kvällsmeditation kommer att hjälpa till att "nolla" sinnet och gå in i den kommande dagen med en öppen ny upplevelse.

Utegångsförbud

Ljus är förknippat med produktionen av melatonin och kortisol. Det blir mörkare – nivån av melatonin stiger. Detta gör att vi kan vila ordentligt. Gryning, och nivån av kortisol stiger - kroppen är redo för prestationer. Åtminstone var det så naturen tänkt det. Men på 2000-talet tittar folk på skärmarna på bärbara datorer, surfplattor och smartphones innan de går och lägger sig. Varför det är skadligt, läs i detalj på länken nedan.

Detta är en av anledningarna till att du bör ha utegångsförbud innan du lägger dig. Inga prylar! En annan anledning är att digitalt brus också minskar sömnkvaliteten.

Skicka enheter till flygläge på natten. Då kommer din sinnesfrid och din sömn inte att störas vare sig av meddelandet om en kommentar till bilden, eller av en annan e-postkampanj eller av ett SMS med ett supererbjudande från banken (varför skickar de dem på natten?).

Installationer

Innan sänggåendet är sinnet inte mindre känsligt för information än på morgonen. Därför är kvällen en bra tid för personliga attityder.

Använd positiva affirmationer:

• att stimulera självförtroende;
• förbered dig för framgång;
• abstrakt från andras åsikter;
• fokusera på dina mål;
• motivera dig själv att jobba hårt och så vidare.

Det är viktigt att formulera bekräftelsen korrekt, samt uttala den högt (helst framför en spegel). Sådan nattlig självträning kan förstöra interna stereotyper som ackumulerats under åren.

Dagbok

Att föra en personlig dagbok är inte ett infall för en grafoman. Psykologer säger att genom att uttrycka känslor och tankar på papper eller elektroniskt gör vi livet mer medvetet. Ibland låter en dagboksanteckning dig avslöja och lösa problem gömda djupt i det undermedvetna.

Kvällen är den perfekta tiden att "prata" med din dagbok. Om dagens händelser, om vad som gjorde dig ledsen eller glad idag, om människorna som du kommunicerade med, om dig själv, vad du var.

Planera

Gör en plan för dagen kvällen innan:

• sparar tid (du behöver inte klippa ut det på morgonen);
• mobiliserar (när du vaknar vet du redan vad du ska göra).

Planeringstekniker är individuella. Om du inte har tränat själv ännu, läs följande artiklar.

Men den allmänna tumregeln är att skriva ner alla uppgifter och sedan sortera dem efter vikt och brådska.

Prioriteringar

Denna ritual följer av den föregående. När du har gjort din att göra-lista måste du prioritera. Välj de tre viktigaste uppgifterna. De bör vara inriktade på ditt mål och dina framsteg.

Dela sedan upp dessa tre uppgifter i mindre deluppgifter. Numrera dem: # 1 - gör det före klockan 11, # 2 - gör det direkt efter # 1, # 3 - gör det under lunchen, och så vidare.

Alternativt, prova 1-3-5-metoden också. Det kan vara mer lämpligt för dig.

Du kommer i alla fall att få en detaljerad handlingsplan för nästa dag, vilket i sin tur motiverar. När allt finns på hyllorna är det ju lättare att jobba, eller hur?

Tacksamhet

Denna ritual rekommenderas att utföras redan i sängen. Blunda och tänk på vem eller vad och för vad du är tacksam under dagen som går. Säg tack till en kollega som hämtade dig på väg till jobbet; eller servitrisen som serverade dig snabbt; eller en make som bara var där och stöttade; eller till dig själv…

Ur positiv psykologis synvinkel är tacksamhet en positiv känsla som inte bara stärker mellanmänskliga relationer, utan också perfekt motiverar. När du somnar med tankar om det goda, förbereder du dig för att fortsätta kedjan av det goda imorgon.

Dåliga vanor kan bara övervinnas idag, inte imorgon. Konfucius

Har du kvällsritualer?

Berätta för oss i kommentarerna vad du gör innan du lägger dig.