4 saker att göra innan sänggåendet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Genom att göra bara fyra sessioner till en ritual som du måste ha kan du göra din nästa morgon mycket lättare och din dag mer aktiv.

1. Gå igenom den senaste dagen i ditt huvud

Pythagoréerna hade också denna praxis: innan de går och lägger sig, scrolla igenom den senaste dagen i sina huvuden och utvärdera var och en av deras handlingar. Det utvecklar minnet och hjälper till att bedöma vad du gjorde rätt, vilka misstag du gjorde, vad du kunde men inte gjorde och varför.

I dagens liv och rörelse kan många händelser gå vilse, och genom att scrolla igenom alla situationer innan du går och lägger dig, i en lugn atmosfär och utan att rusa någonstans, kan du se om problemen och till och med komma ihåg något som behöver ska göras imorgon.

Du kan kombinera dessa minnen med tacksamhet.

År 2005 genomförde forskarna Seligman, Steen och Peterson ett experiment som heter Three Good Things in Life. Deltagarna delades in i två grupper. En av dem ombads att skriva ner tre bra saker från den gångna dagen, som de var tacksamma för, varje kväll innan de går och lägger sig. Det var nödvändigt att inte bara nämna dem, utan att för varje händelse motivera anledningen till tacksamhet, vad som är så bra med denna händelse.

Experimentet genomfördes under en vecka och grupperna observerades under en hel månad. Det visade sig att deltagare som genomförde uppgiften hela veckan var gladare och mindre deprimerade, inte bara under denna "tackvecka", utan även under de kommande 3–6 månaderna.

Allt du behöver göra är att komma ihåg tre saker som du är tacksam för. För att få en mördande effekt, kom ihåg fem på en gång.

Det är sant att det här fallet är fyllt med plötslig insomning. Du märker inte ens hur du somnar.

2. Planera nästa dag

En annan praxis hos pytagoreerna var att mentalt förutsäga händelserna nästa dag. Funderar på vem du ska träffa, vad du ska säga och vad du ska göra. Allt detta måste framträda i Pythagoras sinne lika klart och tydligt, som om det redan hade hänt i verkligheten. Så förväntan på händelser förvandlades till deras bildande.

Naturligtvis har du inte mycket tid att tänka igenom nästa dags händelser i detalj, men du kan enkelt scrolla igenom höjdpunkterna.

Innan du går och lägger dig, tänk på vad som behöver göras imorgon (revidering av den senaste dagen kommer att hjälpa till med detta, du kommer förmodligen ihåg några obligatoriska saker), definiera själv de viktigaste uppgifterna som du måste slutföra, du kan till och med föreställa dig flera framgångsrika resultat: gå upp utan ansträngning kl 7:00, vägen till jobbet utan bilköer och trassel i transporter, ett bra möte med kunder, etc.

Det kan man förresten göra på morgonen, om man förstås har tid för sådana reflektioner.

3. Förbered allt för morgondagen

Kom genast ihåg skolåren, när det på kvällen var nödvändigt att samla en portfolio med läroböcker. Denna vana har för länge sedan sjunkit i glömska, tillsammans med en portfolio och läroböcker, men den var väldigt användbar.

2011 genomförde hotellkedjan Travelodge en studie som bestämde tiden för att välja kläder för män och kvinnor på morgonen. Konstigt nog visade det sig att män väljer en outfit 3 minuter längre än kvinnor som lägger cirka 10 minuter på denna ritual.

Du kan frigöra dessa 10-15 minuter på morgonen genom att planera din outfit nästa dag innan du lägger dig. Bestäm bara vad du ska gå till jobbet i imorgon, kom ihåg om den här saken är i tvätten och om alla tillbehör är redo för det. Bara en minuts tanke, och du kommer inte längre att rusa runt i lägenheten, stryka något hastigt eller ta på dig skrynkliga kläder.

4. Lunch imorgon

Om du länge velat gå över till en hälsosam kost och sluta mätta din hunger med pajer och choklad, är det dags att börja. Det är klart att morgonen inte är den bästa tiden att förbereda lunch, så gör det i förväg och packa det i en behållare. Allt som återstår på morgonen är att flytta över det från kylen till din väska och njuta av en hälsosam måltid.

Efter alla dessa saker kommer du att ha en känsla av fullständighet, du kommer att vara lugn för nästa dag.