Hur journalföring kan förändra ditt liv

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Journalföring är ett bra sätt att fånga och bättre förstå dina egna tankar. Om du känner att du inte har tid att föra register, eller om du inte vet vad du ska skriva om, använd dessa tips.

Journalföring är ett av de tips som verkar för enkla för att faktiskt fungera. Men det är ofta de enkla sakerna som påverkar våra liv mest.

Genom att föra en dagbok kan du:

• Bli av med daglig ångest.
• Identifiera de viktigaste triggerna för dina oroliga tankar.
• Underlätta svåra beslut.
• Utveckla kreativiteten.
• Att släppa taget om det förflutna.

Journalföring hjälper till att bygga motståndskraft

Sean Achor, en världskänd psykolog och författare till den bästsäljande boken The Happiness Advantage, sa i en intervju att förmågan att "hålla ut" inte är det viktigaste för utvecklingen av psykologisk motståndskraft. Tvärtom är det viktigare att släppa spänningar varje dag och koppla bort allt.

Och att föra dagbok hjälper till just det. Genom att skriva ner dina tankar på papper kan du bli av med dem och studera dem mer ingående. Genom att granska årets rekord kommer du att börja förstå dig själv bättre, lära dig att fokusera och oroa dig mindre.

Att föra en dagbok kan hjälpa dig att hantera ångest

1. Koncentration och rening av medvetandet

Endast genom att vara fullt medvetna om våra tankar kan vi ändra dem.

Barbara Markway psykolog

Varje morgon vaknar vi med en svärm av tankar och idéer i huvudet. Vi funderar på vad som behöver göras idag och vad vi gjorde igår. För att inte bli galen måste du dirigera om energin i en annan riktning och kasta ut all denna ström av tankar utåt. En dagbok vore perfekt.

2. Alienation från dina känslor

Ångest, ilska, rädsla, osäkerhet och alla andra känslor kan överföras till papper och ses utifrån. Då kommer du att förstå att alla dessa är illusioner, som inte är värda att slösa mental styrka.

3. Bekämpa självkritik

Tysta din huvudkritiker - den inre rösten som ständigt fördömer dig.

4. Definiera larmutlösare

Ibland upplever vi ångest eller andra negativa känslor utan att veta varför. Det kan till och med förefalla oss som om saken ligger i oss själva, att något är fel på oss. Men om du börjar skriva i en dagbok kan du lägga märke till de bakomliggande orsakerna till stress och ångest och förhindra att de påverkar oss.

Hur man börjar skriva

Skriv på vanligt papper

Att göra anteckningar på en dator eller telefon är en mer passiv och känslomässigt fristående metod. Naturligtvis går det snabbare att föra dagbok på det sättet. Endast hastighet och volym är inte målet att sträva efter när man startar en dagbok. Huvudsaken här är introspektion och klarhet i tankar.

Att föra en elektronisk dagbok kan ses som att resa på ett flygplan. Du kommer snabbare till din destination (ett visst antal ord), men i processen kommer du inte att märka det omgivande landskapet alls (dina tankar och idéer).

Hitta den som passar dig

Det viktigaste när du börjar journalföra är att hitta det tillvägagångssätt som fungerar bäst för dig. Det finns många olika tekniker, alla lovar att förändra din värld. Om någon metod inte fungerar för dig, misströsta inte och lämna inte din dagbok bakom dig. Prova något annat annars kommer du aldrig se positiva resultat.

Och döm inte dig själv för hårt. Försök inte nödvändigtvis att skriva sju dagar i veckan. Börja smått - med en mening.

Här är några fler tips som hjälper dig att komma igång med att skriva i din dagbok:

1. Tänk bara på en dag.
2. Förbered en penna och anteckningsbok i förväg.
3. Gå upp 10 minuter tidigare än vanligt (om du skriver på morgonen).
4. Skriv ner en mening. Oroa dig inte för innehållet, skriv vad du än tänker på.
5. Försök att göra samma sak imorgon.

Vad ska man skriva om

Tre saker du är tacksam för

Tacksamhet är en superkraft tillgänglig för oss alla. Det hjälper oss att känna oss lyckligare, oroa oss mindre och bli mer framgångsrika på jobbet och på andra områden i livet. Skriv ner vad du var tacksam för idag.

En fras för självbekräftelse

Självbekräftande fraser hjälper också till att stärka den psykologiska stabiliteten. Välj dina ord noggrant för att bli av med något i ditt liv eller, omvänt, för att skapa något nytt.

En rädsla du kommer att övervinna idag

För att bli av med ångest måste du försöka möta någon form av rädsla varje dag. Det betyder förstås inte att du måste hoppa ur planet eller sluta ditt jobb varje dag. Vi har alla hundratals små rädslor som vi försöker att inte tänka på. Börja smått och upprepa dag efter dag. Med tiden kommer du att lära dig att kontrollera din rädsla och kanalisera den i en positiv riktning.

En fråga

Till exempel:

• Vad skulle jag göra idag om jag behövde uppnå mina femårsmål inom sex månader?
• Varför vill jag alltid berätta för alla att jag är upptagen?
• Vem skulle du vilja överträffa på jobbet och i livet? Vilka är dessa människors åsikter och värderingar?

Du behöver inte hålla dig till en låda, bara spela in strömmen av medvetande.