Hur flera viktiga vanor kan förändra ditt liv

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Nyckelvanor kommer att utgöra grunden för en framgångsrik rutin. Efter att ha utvecklat dem blir det lättare för dig att förbättra och uppnå dina mål.

Den amerikanske simmaren Michael Phelps blev olympisk mästare mer än tjugo gånger. Naturligtvis spelade hans medfödda talang en stor roll i detta. Men vanor och en väletablerad rutin hjälpte honom också att nå en sådan enorm framgång.

"Om du frågade Michael vad han tänker på inför en tävling, skulle han inte säga något", sa Phelps tränare Bob Bowman. – Han följde bara rutinen. Hans liv styrdes av vanor. Sträckan gick precis som planerat. Uppvärmningssim – precis som vanligt. Hörlurarna spelade precis vad han förväntade sig."

Det som de flesta skulle tycka var tråkigt ansåg han vara livsviktigt.

Själva loppet för honom är bara ytterligare en punkt i schemat, som bestod av några segrar. Och guldmedaljen är bara en naturlig fortsättning på dagen.

Vad är kraften med nyckelvanor

Vanor gör våra handlingar och deras resultat förutsägbara. När kroppen är på autopilot presterar du bra oavsett vilka förhållanden du befinner dig i.

Phelps hade många av dessa vanor. Han föreställde sig det perfekta loppet - varje vink och varje sväng - på morgonen efter att ha vaknat och på kvällen före sänggåendet. Han började alltid stretcha med armarna och slutade med fotlederna, han visste alltid exakt hur lång tid det skulle ta honom att värma upp innan simningen.

Det verkar som att det kräver för mycket ansträngning. Men vissa vanor ackumuleras och gör det lättare att utveckla andra goda vanor. Charles Duhigg kallar dem nyckeln i sin bok The Power of Habit. Till skillnad från vanliga vanor ger de positiva resultat som sträcker sig till andra områden i livet. De sätter igång en kedjereaktion som förändrar hela din rutin.

Hur man utvecklar dem

Som det visade sig är det inte en fråga om en specifik handling, utan om en avsikt. Enligt Duhigg ligger kraften i en nyckelvana i dess förmåga att förändra vårt sätt att tänka om oss själva.

Alla åtgärder kan bli en nyckelvana om det hjälper dig att se dig själv på ett nytt sätt.

Vid första anblicken kan enkla och obetydliga vanor leda till oväntade resultat. Det kan till exempel vara sådana åtgärder:

• Gå upp tidigt … Du kommer att ha en extra timme eller två ledig tid när ingen kommer att distrahera dig. Du kan ägna denna tid åt din hobby eller projekt som du länge velat göra. Dessutom kommer en produktiv morgon att hjälpa dig att känna dig mer självsäker hela dagen.
• Bädda sängen … Det låter dumt, men för vissa är även denna enkla handling redan en liten seger som disciplinerar och ger en känsla av kontroll.
• Meditera … Meditation hjälper till att minska stress och ångest och utvecklar känslomässig stabilitet. Och sinnesfriden som följer med processen kommer väl till pass när man fattar beslut.

Fokusera inte på dessa exempel specifikt. Börja med något som kommer att glädja dig och arbeta dig uppåt gradvis.