2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
När man spelar sport är det mycket viktigt att förstå åtminstone de grundläggande principerna för vår kropps arbete: vad som kan och inte kan göras, vilka muskler arbetar under vilken träning. Idag vill vi ge dig illustrationer av Vicky Timón, yogaexpert och författare till Encyclopedia of Pilates Exercises, och James Kilgallon, skapare av Mazlo's Body Maintenance.
Kamel poserar
Rektusmusklerna och de sneda magmusklerna sträcks ut. Försök att inte belasta ryggraden för mycket när du gör denna stretch. Om du har nackproblem, luta inte huvudet bakåt.
Tvärgående (bred) vik framåt
Adduktorerna (adduktormusklerna) sträcks ut. Denna stretch öppnar höfterna och slappnar av hamstrings och adduktor.
Groda
Sträcker adduktorer. "Groda" är en mycket djup sträcka av ljumskområdet. Så fort du känner att musklerna börjar slappna av, försök att pressa knäna ännu bredare, håll den här positionen i några minuter.
Sidoutfall
Sträcker adduktorer.
Fjäril
Sträcker adduktorer.
Underarmssträckare
Lateral Neck Flexor Stretching
Sträcker ut de så kallade sternocleidomastoidmusklerna, eller sternocleidomastoidmusklerna.
Rotator manschetten stretch
Sträcker ut de så kallade sternocleidomastoidmusklerna, eller sternocleidomastoidmusklerna.
Stretchande halsexpanderare
Sträcker ut de så kallade sternocleidomastoidmusklerna, eller sternocleidomastoidmusklerna.
Stretching av de laterala böjarna i nacken med hjälp av armarna
Sträcker ut de så kallade sternocleidomastoidmusklerna, eller sternocleidomastoidmusklerna.
Höftböjare stretch
Sträcker ut musklerna i ländryggen och quadriceps.
Underarmssträckare
Stretch på sidorna
Sträcker ut de laterala deltamusklerna.
Stående nackestretch
Sträcker ut trapeziusmusklerna.
Latissimus dorsi stretch med spinal dragkraft
Sträcker latissimus dorsi mot väggen
Bebisställning
Sträcker ut latissimus dorsi.
Stående vadstretch
Sträcker ut soleus- och vadmusklerna.
Längsgående garn
Sträcker ut musklerna i ländryggen och hamstrings.
Längsgående veck (luta framåt till tårna)
Sträcker hamstrings och vadmuskler.
Lätt att luta till ett ben framåt
Sträcker hälsenorna.
Djup knäböj
Sträcker sätesmusklerna.
Halvsittande duva Pose
Sträcker sätesmusklerna.
Sträcker ut vadmusklerna när du står mot väggen
Sträcker ut soleus- och vadmusklerna.
Lutning i sidled mot vägg
Sträcker ut de yttre sneda musklerna i buken.
Vridning av ryggraden
Sträcker skinkor och yttre sneda muskler i buken.
Sidsluttningar med stöd
Sträcker ut de yttre sneda musklerna i buken och latissimus dorsi.
Triangel poserar
Sträcker ut de yttre sneda musklerna i buken.
Sträcker bröstmusklerna mot väggen
Stretching av bröstmusklerna med hjälp av en annan person
Sträcker ut bröstet och lats.
Sittande duva pose
Sträcker ut tibialis anterior muskel.
Utåtrotation axelstretch
Sträcker ut subscapularis-muskeln.
Nedåtvänd hundpose med betoning på väggen
Sträcker ut bröst- och latissimus dorsi-musklerna.
Stretching av bröstmusklerna
Stretching av trapezius-, deltoideus- och supraspinatusmusklerna
Stretching av trapeziusmuskeln och sträckare av nacken
Andra delar av den illustrerade stretchingguiden finns här:
Rekommenderad:
Stretching före och efter träning
I den här artikeln visar vi dig hur du stretchar ordentligt före och efter ditt träningspass. Följ dessa enkla riktlinjer och dina muskler kommer att tacka dig
10 helkroppsövningar du kan göra med en stol
Plankor, armhävningar, utfall och mer - dessa helkroppsstolsövningar kan hjälpa dem som har ont om tid till gymmet
Anatomi av stretching i bilder: övningar för armar och ben
Den andra delen av stretchingens anatomi med illustrationer. Knäböjningar, skenbenssträckningar, utfall – ännu fler bilder och förklaringar väntar
Vad är skillnaden mellan yoga, pilates och stretching och vad du ska välja själv
Yoga, Pilates, stretching - alla dessa tekniker använder stretchelement. Men de är väldigt olika varandra. Ta reda på vad som är rätt för dig
Stretching av trötta muskler: stretching på vägen
Kan du yoga på vägen så borde det inte vara några problem med att bara stretcha och knåda stela muskler och leder. Det viktigaste är att veta vilka övningar som är mest effektiva för olika muskelgrupper och, naturligtvis, följa enkla säkerhetsregler - inga plötsliga rörelser!