Min hjärna är min fiende: hur du kan lura dig själv och börja gå ner i vikt

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Om varför det är värt att dela restaurangportioner på mitten, varför sätta en gaffel på bordet efter varje tugga, och hur man slutar kasta sig över dina favoritdesserter som förra gången.

Vår hjärna är den största egoisten i världen. Han är lat, rädd för obehag och tänker bara på sig själv. Det är på grund av hans nycker som vi spenderar våra kvällar i soffan och tittar på tv-program, äter muffins och glass. Som tur är för oss kan hjärnan lätt luras.

1. Använd små rätter

Samma portion mat i en stor och liten tallrik uppfattas olika av hjärnan. Små rätter skapar en illusion av överflöd, och hjärnan accepterar glatt bedrägeri till nominellt värde. Men din mage kommer inte att känna skillnaden, så vänja dig vid att använda små tallrikar.

2. Lägg gaffeln på bordet

Huvudsaken i mat är medvetenhet. Vi har glömt hur man äter i tysthet, ensam med mat. Och vår hjärna har glömt hur man säger "stopp" i tid. Gör det till en regel att äta långsamt och med koncentration. Lägg en portion mat i munnen, ställ gaffeln åt sidan och tugga långsamt. Försök att lukta och smaka på maten och dess konsistens.

Efter att ha tuggat mat, skynda inte att nå gaffeln igen. Vänta ett par sekunder tills signalen från magen går till hjärnan. Således kommer du inte bara göra ditt matintag mer medvetet, utan du kommer också att kunna rädda dig själv från att äta för mycket.

3. Bli inte distraherad

En viktig regel som alla har glömt: ät inte framför en dator eller tv. När du distraheras från att äta blir processen omedveten, och hjärnan kontrollerar inte mättnadskänslan. Dessutom är mat roligare i en lugn miljö än i en bullrig miljö.

4. Gör en mellanmålsplan

Mellanmål är inte mindre viktig måltid än frukost, om det är avsiktligt. Vi brukar göra detta på språng eller när vi är upptagna med något. Det enda som denna vana kommer att leda till är övervikt. Gör en måltidsplan och inkludera ett mellanmål. Så snart du känner dig hungrig, säg till dig själv: "Jag kommer definitivt att äta, men bara vid en strikt bestämd tid."

5. Drick mycket vatten

Eftersom vi är vana vid att klara oss utan vatten har kroppen lärt sig att utvinna det från maten. Kan du gissa vart detta leder? Oftare än inte blandar vi ihop hunger med törst. Nästa gång du känner dig lite hungrig, drick ett glas vatten. Om lusten att äta kvarstår, så är det, mata dig själv.

6. Slå in maten med dig

Ta för vana att dela en portion på ett kafé eller en restaurang och ta med dig hälften. Gör det bara innan du börjar äta, annars slutar du inte. Be servitören att ta med behållaren och lägg omedelbart hälften av serveringen i den. Så du kommer inte att plågas av ditt samvete för att du inte har ätit, och din kropp kommer att få så mycket mat som den behöver.

7. Ibland kan man fuska

Att begränsa dig till dina favoritsnacks eller desserter är mycket svårt. Dessutom, under en diet, upplever din kropp redan allvarlig stress. Tillåt dig själv lite sött, men gör det inte hemma. Det är nödvändigt att bryta kedjan "hem - mat - nöje".

Om du känner för glass, gå till närmaste café och beställ ett par skopor. Så din hjärna kommer inte att associera mat med hem, och du kommer att kolla hur mycket du vill ha sött, att du är redo att gå ut.

8. Sätt upp realistiska mål

Du kommer inte att kunna gå ner 30 kg på tre månader – såvida du förstås inte vill hålla dig frisk. Bedöm inte framgång efter storleken på dina kläder. Det är bättre att sätta upp ett mål för dig själv att bli av med dåliga vanor, börja äta rätt och ta hand om din kropp. Det är en lång och mödosam resa. Storskaliga mål kan få honom att kliva av. Ta dig tid, ta små steg, och när du ser tillbaka kommer du att se hur mycket du har uppnått.