15 skäl att gå minst 15 minuter om dagen

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Att gå är inte bara ett sätt att ta sig från punkt A till punkt B. Det kan ge dig så mycket mer.

1. Heja upp

Att gå förbättrar ditt humör, speciellt om du inte går på gymmet utan utomhus. Dessutom har de bevisat sig själva i The Benefits of Exercise for the Clinically Depressed som ett botemedel mot depression.

2. Kommer att väcka kreativitet

Om du har tappat inspirationen och inte vet hur du ska få tillbaka den, eller försöker förvandla en idé till ett livskraftigt projekt, ta en livlig utflykt. Att gå förbättras Ge dina idéer några ben: Den positiva effekten av att gå på kreativt tänkande konvergent och divergent tänkande, som båda är nära besläktade med kreativitet.

3. Det kommer att hjälpa till att bekämpa manifestationerna av allergier

Under allergisäsongen vill du barrikadera dig hemma för att skydda dig mot irriterande ämnen och bli av med nysningar, tårar, klåda. Men forskare stöder inte en sådan strategi. Enligt forskning eliminerar promenader och löpning effektivt symptomen på effekten av akuta uttömmande och måttliga intensitetsövningar på nasal cytokinutsöndring och kliniska symtom hos allergiska rinitpatienter.

4. Minska risken för metabolt syndrom

Metaboliskt syndrom är ett komplex av hälsoproblem som inkluderar högt blodtryck, högt blodsocker och övervikt. Han är ett förebud om diabetes, sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, tidig död. Metaboliskt syndrom kommer från en stillasittande livsstil, men det finns effektiv aerob intervallträning vs. kontinuerlig måttlig träning som behandling av det metabola syndromet och ett gratis botemedel mot det - aerob träning. Kraftig promenad är ett bra alternativ för din hälsa.

5. Förläng livet

Dagliga träningspass hjälper till att förlänga träningen ökar den förväntade livslängden, studien hittar livet med sju år. Och det finns en stor chans att du kommer att leva dessa ytterligare år med nöje, eftersom människor som går känner sig lyckligare. Fysisk aktivitet ger känslor av spänning, entusiasm.

6. Hjälper dig att spara pengar

Medlemskap i fitnessklubb och tränarkurser kan vara dyra. Du behöver ingen extra utrustning för att gå. Du behöver inte ens spendera pengar på speciella skor, du behöver bara välja det mest bekväma paret från de befintliga.

7. Förläng ungdomen

Telomerlängd och långvarig uthållighetsträning: Påverkar träningsträning den biologiska åldern? En pilotstudie visar att människor som regelbundet går är yngre på cellnivå än sina lata kamrater. Aerob träning hjälper till att bevara och förlänga de telomera regionerna i kromosomerna, som förkortas med åldern och minskar en persons biologiska ålder.

8. Normaliserar sömnen

Människor som regelbundet går, får bättre och bättre sömn Motion och sömn, lider mindre av sömnlöshet, problem med långvarig sömn och andra störningar. Och god vila är en av nyckelfaktorerna för ett långt och hälsosamt liv.

9. Minska stressen

Stress är inte ett ovanligt fenomen i den moderna världen, och det orsakar allvarliga skador på fysisk och psykisk hälsa. Promenader är ett snabbt och effektivt sätt att lugna ner sig. Aerob träning minskar nivåerna av kardiovaskulära och sympatoadrenala reaktioner på mental stress hos personer utan tidigare bevis på myokardischemi, det hjälper till att normalisera kortisolnivåerna och rensa sinnet.

10. Stimulerar hjärnans funktion

Att gå är bra inte bara för kroppen utan också för hjärnan. Regelbunden promenader förbättrar Regelbunden träning förändrar hjärnan för att förbättra minnet, tankeförmåga, minne, kognitiva förmågor, inlärningsförmåga och minskar även risken för demens och Alzheimers sjukdom.

11. Smärtlindring

Det sista en person med kronisk smärta tänker på är att ta regelbundna promenader. Men forskare har funnit att blygsam träning hjälper patienter med kronisk smärta att promenader kan hjälpa på både kort och lång sikt. Även om promenader inte helt lindrar smärtan kommer det att göra det lättare att hantera den.

12. Stärker ben

Tät benvävnad gör benen starkare och hjälper till att undvika benskörhet, ryggradsdeformiteter och andra muskel- och skelettproblem. Och promenader är ett av livstidsfritidsträningen och osteoporos Rancho Bemardo-studiens sätt att stärka dina ben.

13. Förbättra synen

Åldersrelaterade synproblem kommer förr eller senare att drabba alla. Men regelbunden aerob träning, inklusive promenader, hjälper aerob träning att skydda näthinnans funktion och struktur från ljusinducerad näthinnedegeneration för att hålla dina ögon friska under lång tid. Studier har visat att personer som tog regelbundna promenader var mindre benägna att drabbas av retinal degeneration och åldersrelaterad synförlust.

14. Uppmuntra människor att umgås med nära och kära

Det finns många fördelar med att gå ensam, men det är mycket roligare att gå en promenad i sällskap. Det här är ett utmärkt sätt att få kontakt med vänner och familj samtidigt som du eliminerar distraktioner som din dator och TV.

15. Förhindra sjukdom

Fysisk aktivitet kallas det magiska pillret som kan förhindra This Doc's Miracle Drug? Träningscancer, diabetes, hjärt- och lungsjukdomar. Och promenaden, till skillnad från riktiga droger, har inga biverkningar, inget recept behövs.