Hur man slutar jobba hårt och börjar leva

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Du har slutat skilja på arbete och privatliv. Du har inte tid för vänner och hobbyer. Du blir rädd när någon säger ordet "semester" högt framför dig. Kände du igen dig? Grattis: du är en arbetsnarkoman. Om du vill bli av med denna plåga och hitta harmoni igen, läs vårt material.

Karriärprestationer är starkt förknippade med hårt arbete och kontinuerligt arbete. En person som har arbetat flitigt under lång tid är helt klart värd att få en belöning motsvarande den ansträngning som lagts ner.

Tänk dock på detta: ju mer tid och ansträngning vi lägger på arbetet, desto bättre blir vår relation med chefen, och desto sämre - med vår familj och nära och kära. Tyvärr är den moderna världen sådan att det blir allt svårare att hitta en balans mellan arbete och privatliv. Och det här är inte bra.

Svara på frågan: planerar du att åka på semester i år? Hur också, nej? En färsk amerikansk studie visade att mer än 135 miljoner människor (56 % av de tillfrågade) inte åkte på semester på ett år. Nästan 10 miljoner av dem rapporterade att de inte hade varit på semester under föregående år.

Forskning har visat att 30 % av arbetstagarna känner arbetsrelaterad stress även när de är i helt laglig vila.

Dessa hårt arbetande och hektiska medarbetare kollar ofta sina e-postmeddelanden och röstmeddelanden på semestern och går ständigt över arbetsrelaterade frågor i huvudet.

Grejen är att vi alla har tillgång till arbetsverktyg dygnet runt. Det är därför det är mycket svårt för många att dra gränsen mellan en normal arbetsprocess och arbetsnarkoman i det sista skedet.

Hur man vet om man är arbetsnarkoman

Ta en titt på den här listan och se om du håller på att bli ett offer för arbetsnarkoman.

1. Du har slutat skilja på arbete och privatliv

Arbete kommer först för dig. Du kan nästan inte låta bli att tänka på henne, och det stör dig inte riktigt. Skulden gnager i dig när du är upptagen med främmande, icke-arbetsrelaterade aktiviteter. Du tror att du har slösat bort din tid och måste ta igen det på något sätt.

Denna känsla är din ständiga och trogna följeslagare. Det är på grund av honom som du svarar på ett annat samtal, meddelande eller e-post efter timmar i fåfängt hopp om att på något sätt döva honom. Du vill inte svika din kollega, chef eller kunder genom att vara utom räckhåll för dem. Du behöver inte ens en sträng ledare för att få dig att arbeta hela tiden. Du gör ett bra jobb av det själv.

2. Du är kedjad till din arbetsplats

Du är en tidig fågel. Du är den första som kommer och den sista som går. Du tar aldrig lunchpauser, föredrar att ta en snabb matbit vid ditt skrivbord, för vid den här tiden kan du bara rensa upp e-postmeddelanden som samlats på morgonen. Det mesta du kan göra är att gå en liten bit längs korridoren för att sträcka ut dina stela lemmar.

3. Du tror att semester är för svaglingar

Ordet "semester" låter som en förbannelse för dig. Om du inte är på jobbet, då är du säker på att oroa dig för hur det går där. Det bästa semesteralternativet för dig är att vila hemma.

Sådana semestrar slutar alltid på samma bedrövliga sätt: någon gång börjar man bara jobba hemifrån. Och du är ganska nöjd med denna anpassning. Genom att hela tiden skicka alla kontrollbrev och meddelanden säkerställer du dig mer eller mindre en koppling till omvärlden.

4. Dina personliga intressen har bleknat i bakgrunden

Arbetsintressen ligger före resten av världen, men personliga kan man ignorera. Dessutom händer detta även i situationer där konstant bearbetning börjar påverka det allmänna fysiska tillståndet negativt.

Du kan naturligtvis göra något som skulle ge dig nöje och hälsofördelar, som att spela tennis eller simma i poolen. Men du är rädd att du blir av med jobbet om du börjar ägna för mycket tid åt dessa aktiviteter. Det enda som kan få dig att spela tennis är vänskaplig sparring med din chef eller potentiella kund.

5. Du är rädd för att delegera

Du tror att om du delegerar ditt jobbansvar till någon annan så kommer säkert något hemskt att hända: världen kommer att kollapsa, verksamheten kommer att gå till botten och företaget kommer att gå i konkurs.

Den enda person du helt och fullt kan lita på är dig själv.

Ofta, även efter en mycket hektisk dag på jobbet, känner du dig fortfarande inte nöjd med det utförda arbetet. Du behöver bara jobba långt in på natten för att vara säker på att du verkligen är värd något.

Tänk på att det inte är så illa att lita på betrodda personer med vissa uppgifter. Det finns inga oersättliga människor, och det är osannolikt att du gör något som någon annan inte lugnt kan upprepa.

Vad du ska göra om du fortfarande är arbetsnarkoman

Om du mentalt sätter en bock bredvid minst hälften av artiklarna ovan, skyndar vi oss att behaga dig: du är en arbetsnarkoman. Och du är inte ensam. Att ändra din arbetsstil och ditt beroende är inte lätt, men om du vill komma in på korrigeringens väg och leva lite annorlunda, så är det värt att börja med dessa enkla steg, som med ständig upprepning gradvis kommer att förvandlas till vanor.

1. Ta dig tid att starta om

När du planerar din dag igen, se till att avsätta minst 10 minuter för meditation. Det kommer att hjälpa din hjärna och kropp att få lite vila.

Många studier bekräftar fördelarna med meditation: stressen minskar och förmågan att fokusera på aktuella uppgifter ökar. Om meditation inte är ditt alternativ av någon anledning, ta dig tid för en promenad i friska luften eller för att vanligt göra ingenting.

2. Arbeta med humor

Affärstid, rolig timme. Det borde finnas en plats för skämt i livet. Ta dig tid att ha lite kul. Lyssna till exempel på några av dina favoritlåtar, titta på roliga videor på YouTube eller chatta med en vän som kan muntra upp dig. Dessa aktiviteter kanske inte distraherar dig länge, men de kommer att vara extremt användbara för att hålla din hjärna i god form.

3. Övervaka din hälsa

Flera studier har visat att ansträngande arbete utan raster och lediga dagar påverkar produktiviteten negativt och orsakar irreparabel skada på hälsan. En stillasittande och stillasittande livsstil, monoton mat och torrfoder kommer inte heller att lägga till extra år till ditt liv.

Årliga kontroller och kontroller är ett bra sätt att hålla ett öga på sin hälsa för dem som tenderar att överanstränga sig. Din läkare kommer säkert att berätta för dig vilka problem du ska hålla utkik efter och vad som behöver göras för att åtgärda dem. Med tiden kan du utveckla någon form av yrkessjukdomar, för att bli av med vilka du kommer att behöva konsultera smala specialister.

4. Ha digitala detoxkvällar

Vägra att använda prylar då och då. Inte för länge, åtminstone för en kväll. Eliminera alla yttre irriterande ämnen som kan distrahera dig. När du är ensam med dina tankar kommer det att finnas gott om tid att tänka på de riktigt viktiga sakerna och prioritera.

5. Planera en riktig semester

Att planera din kommande semester kan hjälpa dig att ta en liten paus från din dagliga rutin. Om tanken på att sluta ditt jobb för en vecka eller längre verkar helt galen för dig, börja då med åtminstone en serie korta resor. Ta dig en helgtur, eller gå bara till platser där Wi-Fi garanterat finns om du akut behöver komma i kontakt med någon i affärer. Dessa resor är fördelaktiga eftersom du kan ta en paus från dina dagliga sysslor och titta på rutinen från en annan vinkel.

Om din uthållighet, uthållighet och kärlek till arbetet har lett till enorma professionella framgångar, så är detta utan tvekan underbart. Men tänk åtminstone ett tag: är det inte dags att sakta ner lite och förändra något i ditt liv? Nu när du har uppnått mycket professionellt är det kanske dags att uppmärksamma dig själv?

Detta kommer förmodligen att ta en hel del mod, mod och tid från dig. Det kommer att bli nödvändigt att fastställa tydliga gränser mellan privatliv och arbetsliv. Bli inte förvånad om du en dag, efter att ha läst den här artikeln och implementerat några av bestämmelserna från den, får ett e-postmeddelande från en kollega efter 22:00 och inte svarar på det. Och världen kommer inte att kollapsa samtidigt.