Hur man slutar oroa sig och börjar leva

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Oro ger ofta små saker en stor skugga.

svenskt ordspråk.

Människor går till självförstörelse på olika sätt. En av dem är överorolig.

Någon oroar sig för mycket över sina nära och kära eller en karriär, samtidigt som de skapar negativa scenarier i huvudet. Ångest förvandlas till en mask som skärper dig som holländsk ost och du har mindre och mindre energi.

Hur kan du lära dig att snabbt hantera oroliga tankar och inte låta dem komma in i huvudet? Låt oss ta en titt på några knep.

Koncentrera dig på nuet. Var "Här" och "Nu"

En alltför utvecklad fantasi och tankar om hur situationen kan visa sig i framtiden ger upphov till de största upplevelserna och oron. Om du uppehåller dig vid detta och hela tiden kommer med negativa scenarier för utvecklingen av situationen kommer det inte att leda till något bra. Det är ännu värre om du minns en liknande negativ situation från det förflutna och projicerar den på aktuella händelser.

Om du lägger för mycket tid och energi på att föreställa dig framtiden på ett så negativt sätt, eller ständigt plågar dig själv med svåra minnen från det förflutna, försvagar detta ditt nervsystem ytterligare.

Om du vill oroa dig mindre - koncentrera dig på nuet! För att göra detta, använd följande tips:

1. Tänk på idag. I början av dagen, eller i det ögonblick när ångesten börjar grumla ditt sinne, sätt dig ner en minut, sluta. Andas. Begränsa ditt fokus avsevärt. Se inte framåt, eftersom du kommer att se de mål som ska uppnås och du kommer att börja oroa dig ännu mer. Fokusera bara på den aktuella dagen. Inget mer. "Imorgon" går ingenstans.

2. Prata om vad du gör nu. Till exempel: "Nu borstar jag tänderna." Det är väldigt lätt att köra tillbaka till det förflutna och framtiden. Och den här frasen tar dig snabbt tillbaka till nuet.

Fråga dig själv, hur många gånger har dina negativa förutsägelser för framtiden inte gått i uppfyllelse?

Många saker som du fruktar aldrig kommer att hända dig. De är bara monster som lever i ditt huvud. Och även om en av dina rädslor inträffar, kommer det troligtvis inte att bli så illa som du själv målade. Att oroa sig är ofta slöseri med tid.

Detta är förstås lättare sagt än gjort. Men om du ställer dig frågan, hur mycket av det du var orolig för som faktiskt hände i ditt liv, då kommer du definitivt att släppas.

Fokusera om från intensiv ångest till hur du kan påverka den aktuella situationen

För att komma ur ångesttillståndet, fundera på vad du kan göra för att förändra situationen till det bättre och börja förändra den.

Det finns bara två alternativ för utvecklingen av situationen:

1. antingen kan du inte påverka henne och i det här fallet är det ingen idé att trötta ut dig själv med oro, 2. eller så kan du påverka det och då måste du sluta oroa dig och börja agera.

Vad gör du när du känner att din hjärna är grumlig av ångest?