"Först av allt, tänk på din lycka": hur man arbetar produktivt och inte bränner ut

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Din huvudsakliga uppgift är att förse dig själv med energi.

Det tar tid och energi att vara fokuserad och produktiv. Hur mycket du än anstränger dig kommer du inte att få jobbet gjort på 12 timmar, vilket vanligtvis tar 16 timmar. Och om du inte har energi räcker inte 24 timmar för dig. Hur man upprätthåller balans - berättade författaren Andrew Furby.

1. Gör inte allt på en gång

Paradoxalt nog behöver du arbeta mindre för att uppnå mer. Många börjar genomföra flera projekt samtidigt, men i slutändan hinner de inte göra någonting. Detta gäller särskilt för entreprenörer och frilansare. De arbetar ofta med flera uppgifter samtidigt för att tjäna pengar.

Detta kommer väl till pass när du behöver betala av en skuld eller snabbt spara ihop till något. Men om du gör det hela tiden kommer ditt arbete bara att bli lidande. Stressen kommer att öka och effektiviteten minskar.

Gör mindre, men bättre. Då får du mer för ditt arbete.

2. Tänk på din lycka först, inte din produktivitet

Lycka och tillfredsställelse med livet är nycklarna till framgång och produktivitet, inte tvärtom. Därför måste du först och främst fokusera på din lycka.

Börja med följande:

• Varje morgon, skriv ner fem saker du är tacksam för i ditt professionella och personliga liv.
• Meditera i 20 minuter om dagen.
• Titta på komedier för gott humör.
• Tillbringa mer tid med dem du bryr dig om och håll dig borta från giftiga människor.
• Gå ut i naturen.

3. Träna, ät bra och få tillräckligt med sömn

Ibland behöver du jobba över eller få pengarna att gå ihop. Ingen är säker från detta. I sådana fall är livsstil och näring vanligtvis de första som drabbas. Men det här är ett stort misstag.

Energi behövs för produktivitet, och dess kropp får från rörelse, mat och sömn. Försumma inte dem. Även om det tar mer tid att leva en hälsosam livsstil är det väl värt det. Du blir gladare och arbetet blir lättare. Här är några enkla tips:

• Ät hälsosam mat. Dra ner på bearbetad mat, socker och salt i din kost.
• Sov i åtta timmar. För att göra resten bekvämare bör rummet vara mörkt och svalt.
• Träna 60 minuter tre gånger i veckan. Kombinera styrketräning och högintensiva konditionsträningar. Gå en halvtimme varje dag och gör lite uppvärmning.
• Drick kaffe bara på morgonen och inte mer än tre koppar. Ta en paus varannan vecka för att undvika missbruk.

4. Ta pauser på rätt sätt

Om du tar regelbundna pauser men spenderar dem på sociala medier eller tv-spel kommer både din produktivitet och din hälsa att bli lidande. För att verkligen slappna av är det bäst att:

• börja med sporter;
• meditera;
• läsa;
• chatt (men inte på sociala medier);
• ta en promenad på gatan;
• ta upp din hobby.

Gör det som hjälper dig att växa och hålla dig aktiv. Du behöver inte slappna av helt. Detta är också nödvändigt, men inte under arbetsuppehåll.

5. Jaga inte idealet

Vi jämför ofta vårt arbete inte med tidigare resultat, utan med vad vi helst skulle vilja se det. Speciellt när något går fel med oss. Till exempel avbryts en affär eller en deadline. Men glöm inte att produktiviteten är starkt beroende av hur mycket energi du har. Du kommer inte att vara energisk, försöka uppfylla höga förväntningar och gnälla över dig själv.

Det är så du sakta undergräver din lycka och tillfredsställelse med livet. Som ett resultat blir det ännu mindre energi och lust att göra något.

Sluta slösa tid på att jämföra dig med vem du vill vara. Bättre tänka på vad du redan har uppnått. Se tillbaka och kom ihåg vad du lärde dig. Detta kommer att hjälpa dig att känna dig tacksam, och de nuvarande problemen kommer att verka mindre allvarliga. Som ett resultat kommer du att känna en våg av energi och hantera uppgifter mer effektivt.