Hur man vaknar på morgonen: 13 steg som gör dig till människa

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Instruktioner för dig som kommer till besinning endast till lunch. Man glömmer helt enkelt bort många uppenbara saker.

1. Sätt på rätt musik

Välj rätt ringsignal för larmet. Det borde inte vara irriterande. På morgonen är vi särskilt mottagliga för allt, inklusive ljud. Den otäcka väckarklockan kommer att vilja stänga av så snart som möjligt och somna om. Men man ska inte sätta på en väldigt lugn komposition heller. Du kommer bara att somna under den.

Så fort du kliver upp ur sängen, sätt på radion eller din favoritspellista med energisk musik. Kroppen kommer automatiskt att börja röra sig i takt, humöret kommer att stiga, vilket gör att du definitivt inte vill gå tillbaka till sängen.

2. Hitta en anledning att vakna

Motivation kommer att tvinga dig att komma ut under den varma filten och börja dina morgonritualer. Sätt upp ett specifikt mål för dig själv. Till exempel att hinna slutföra projektet till deadline eller avsluta allt arbete innan kvällen. Små men trevliga tankar om en ny outfit eller en läcker frukost hjälper dig också att vakna.

3. Lägg till ljus

Ljus, helst soligt, hjälper dig att vakna på morgonen. Men om du var tvungen att gå upp före gryningen eller i molnigt väder, ring elen för att få hjälp.

Faktum är att i mörker producerar vi aktivt sömnhormonet melatonin. Slå därför på alla möjliga ljuskällor efter att larmet ljuder.

4. Stå på fötterna i minst 9 minuter

Det finns en teori om att det är under denna tid som kroppen äntligen kommer att vakna. Speciellt om du gör dessa minuter så trevliga som möjligt.

5. Le

Gå fram till spegeln och le mot din spegelbild, även om du inte alls känner för det. Börja med att helt enkelt röra dina läppar mekaniskt. Detta kommer att utlösa produktionen av serotonin, det så kallade glädjehormonet.

Den amerikanske publicisten Ron Gutman är övertygad om att ett leende kan ge energi för en person för hela dagen. I sitt TED-talk jämför Gutman effekten av att le med att tjäna massor av pengar.

6. Gör dina övningar

Korta morgonträningar hjälper dig inte bara att vakna på grund av syreflödet till hjärnan, utan förbättrar också din figur och gör dig gladare. Så bred ut en matta och träna lite.

Dmitry Fedin VIP-tränare, kandidat för psykologiska vetenskaper

Varje morgon börjar jag med träning. Det är bättre att inte ge företräde åt styrketräning, utan att stretcha. Gradvis måste du dra i alla dina muskler och naturligtvis dra in magmusklerna. Denna övning kan startas direkt i sängen: dra ditt knä mot magen. Först höger, sedan vänster, sedan båda samtidigt. Det är så din kropp kommer att vakna.

Du kan också fokusera på armhävningar. Gör tre set med 30 sekunders pauser. Huvudsaken är att göra armhävningar så mycket du kan varje gång. Detta enkla träningspass kommer att tona upp dig och ge dig energi.

Om vädret tillåter, ta på dig dina gymkläder och skor och ge dig ut på en löprunda. Fördelarna är två: morgonkondition och frisk luft.

7. Tvätta ansiktet

När du kommer till badrummet, tvätta av dig själv med kallt vatten. Detta är stress för kroppen, vilket betyder att du definitivt kommer att muntra upp dig.

Nåväl, du kommer att bli vackrare. Kosmetologer säger att kallt vatten skyddar huden från för tidigt åldrande. Om du har tid och ork, frys in lite is på kvällen. På morgonen, torka ansiktet med ett par kuber. Denna procedur hjälper dig att vakna och befria dig från påsar under ögonen.

8. Borsta tänderna

Även en så välbekant hygienprodukt som tandkräm hjälper dig att muntra upp på morgonen. Bara här är det bättre att inte experimentera med smaker. Som praktiken visar är den mest uppiggande pastan den klassiska med pepparmynta. Smaken, lukten och en lätt stickande känsla i munnen hjälper dig att vakna.

9. Ta en kontrastdusch

Detta är ett väldigt enkelt, tillgängligt för alla och samtidigt effektivt sätt. Häll bara inte omedelbart över dig själv med isvatten, och häll sedan kokande vatten över dig själv. Temperaturen ska vara behaglig. Öka skillnaden gradvis.

Och ytterligare en viktig regel: börja proceduren med varmt vatten och avsluta med kallt vatten.

10. Drick ett glas vatten

Efter vattenbehandling, drick ett glas vatten. Detta är en riktig väckarklocka för din kropp. Vatten kommer att starta matsmältningsprocesserna, och kroppen kommer att förstå att det är dags att arbeta. Idrottare och de som följer en hälsosam livsstil börjar regelbundet sin dag med vatten.

Julia Glyantseva läkare, fitness nutritionist

Vatten finns i de flesta vävnader i människokroppen. Därför är det omöjligt att vakna utan henne på morgonen.

11. Lukta en kaffeböna eller apelsin

För att muntra upp behöver du inte dricka kaffe, bara lukta på dess bönor. Detta är åsikten från En doft av kaffe kan väcka dig forskare från USA. Faktum är att den rika aromen av gott kaffe minskar aktiviteten hos gener som är ansvariga för sömnighet. Citrusaromen har också en uppiggande effekt.

Se till att ha detta i åtanke när du väljer en doft eller duschgel.

12. Förbered och ät frukost

En utsökt frukost och även tanken på det hjälper dig att vakna. Begränsa dig inte till äggröra, experimentera. Dessutom har du råd med både proteiner och kolhydrater på morgonen.

Det viktigaste är att inte överdriva det. Att äta för mycket kommer att slå tillbaka och göra dig sömnig.

13. Drick kaffe

Vart kan vi gå utan den? Vet bara när du ska sluta. Efter den första koppen kaffe på morgonen rekommenderar somnologer att ta en paus i 3-4 timmar. Sedan mitt på dagen kommer kroppen att vara aktiv och utan ytterligare doser av koffein. Om du dricker för mycket kaffe till frukosten kommer du att känna dig trött vid lunchtid.

Och ja, få tillräckligt med sömn

De flesta experter anser att 7-9 timmars sömn per natt är normen för att förstå sömn. Och personalen vid University of Arizona kom till slutsatsen att för lycka behöver en person sova exakt 7 timmar 6 minuter.

Om du inte kan gå och lägga dig i tid rekommenderar experter att du beräknar din sömntid så att den är en multipel av en och en halv timme. Så även efter en kort vila har du en chans att vakna utvilad.