TRX Loop Träningsguide

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Vi har gjort detaljerade instruktioner för de mest populära TRX loop-övningarna. Dessa skal kommer att avsevärt diversifiera din träning!

Om hantlar, skivstänger, kettlebells och löpband redan tänder dig, då är det dags att prova något nytt. TRX-loopar är ett bra sätt att diversifiera dina träningspass genom att lägga till statisk, balans och helt enkelt supersvåra övningar som redan är en liten utmaning att genomföra.

Allt du behöver för att göra dessa övningar är själva öglorna och valfri stång du kan fästa dem på. Är du hooked? Gör dig redo att uppleva de sensationer du aldrig har upplevt förut! Och för att göra det lättare att komma igång har vi förberett instruktioner om hur du gör de mest populära övningarna.

Övre kroppen

Metod: vanliga armhävningar som var och en av oss gjorde minst en gång i livet (jag hoppas fler). Ta öglorna i händerna och ta startpositionen. Kroppsvikten ska vila på armarna. Håll din kropp rak, böj armbågarna och sänk dig ner. Du ska känna att musklerna i bröstet och axlarna griper in.

Metod: denna övning kan utföras som ett alternativ till bänkpress. Startposition: kroppen är lutad, armarna framför dig och böjda i armbågarna. Sänk långsamt ner kroppen, dröja kvar vid bottenpunkten i några sekunder och återgå till startpositionen.

Metod: för in båda benen i remmarna och ta en startposition med handflatorna i golvet. Startpositionen skiljer sig inte från den vanliga plankan. För nu långsamt benen mot bröstet och sprid knäna mot armbågarna. Så tänk om du ser ut som en padda, men stärk musklerna i bålen!

Metod: en utmärkt kombinerad träning som involverar tre muskelgrupper samtidigt. Ta samma utgångsposition som i föregående övning. Håll sedan kroppen rak, böj dig framåt, flytta armarna uppåt tills de skapar en linje med kroppen. Håll denna position och återgå långsamt till startpositionen.

Metod: en helvetesövning, som jag inte råder dig att göra utan ordentliga förberedelser. Men om du är en före detta Navy SEAL eller har studerat aikido i 10 år, då kan du ta risken. Stå rakt upp med armarna utsträckta framför dig som om du vore Stålmannen. Böj dem nu sakta vid armbågarna för att känna hur triceps drar åt. Återgå långsamt till startpositionen.

Metod: ta tag i båda handtagen med en hand och luta dig tillbaka. Efter att ha tagit startpositionen, dra kroppen till öglorna, böj armen vid armbågen. Kom ihåg att inte böja kroppen och gör övningen abrupt.

Metod: liknande den tidigare övningen, där belastningen inte betonas på ena armen. Ta öglorna i båda händerna, räta ut dem och ta startpositionen. Dra din kropp upp till gångjärnen och sakta återgå till startpositionen.

Metod: kroppen är diagonalt mot golvet, öglorna är spända. Dra din bål framåt, flytta ena armen upp och den andra nedåt. Återgå till startpositionen och gör detsamma genom att byta hand.

Metod: stå vänd mot gångjärnen och håll dem i båda händerna. Luta dig bakåt hela vägen så att dina armar är raka och öglorna är spända. Böj långsamt dina armbågar och håll denna position i några sekunder. Återgå sedan långsamt till startpositionen.

Metod: inta utgångsposition liggandes med utsträckta armar. Luta kroppen framåt (sväng magen i allmänhet) och böj armbågarna. Denna kombinationsövning hjälper dig att diversifiera din träning och inte dö av tristess. Förresten, här är några fler sätt du kan göra din träning mindre tråkig på.

Underkroppen

Metod: den bästa träningen för underkroppen. TRX lägger till lite instabilitet till denna övning. Ta en startposition, stå rak och håll armarna parallella med golvet. Håll ryggen rak, sitt på huk så att knäna böjs i 90 graders vinkel. Kom sedan långsamt tillbaka.

Metod: en viktad version av föregående övning. Tekniken förblir densamma, svårigheten förändras. Observera att om du har problem med dina knän, så är det bättre att avstå från att göra denna övning.

Metod: För mig personligen är attacker ett helvete. De sticker så hål på baksidan av benen att det inte är en lätt uppgift att flytta nästa dag. Utfall i TRX är både svårare och lättare. Här måste du också hålla balansen i kroppen. Med ryggen mot gångjärnen, för in benet i båda remmarna. Sätt dig nu långsamt på huk på ditt fria ben, medan det andra benet i TRX:n sakta ska gå upp. Om du gjort på rätt sätt kommer du att känna spänningar i dina sätesmuskler och kärnmuskler.

Metod: ligg uppåt med händerna i midjan. Sätt in benen i öglorna och dra ner dem lite för att kontrollera om de sitter ordentligt fast. Lyft sedan långsamt upp ländryggen, fixa denna position och återgå till startpositionen. Det finns ingen anledning att rycka i kramper och ringa tröghet för hjälp!

Metod: ta startpositionen. Det är viktigt att fingrarna pekar mot TRX och inte vice versa. Alternativt, för dina ben till kroppen och återför dem till sin ursprungliga position. Du kan göra den här övningen så snabbt du kan utan att tappa din teknik.

Metod: startpositionen är 100 % bekant för dig. Detta är standardstången. Men då blir inte allt så enkelt. Vrid din kropp runt sin axel åt sidan och sträck armen uppåt. Håll denna position så mycket du kan, återgå sedan till startpositionen och upprepa på andra sidan. Vi kunde skjuta den här övningen från fjärde gången. Tre gånger innan dess kunde jag inte hålla ut en sekund och ramlade. Kommer du att slå mitt rekord?

Metod: en vanlig planka kan också enkelt göras med TRX. För att göra detta, sätt in benen i öglorna och ta den ursprungliga liggande positionen. Sätt på ett stoppur och njut av sensationerna.