2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Vi pratar mycket om att enbart löpträning inte räcker för att springa snabbt och utan skador. Du måste jobba på hela kroppen, och styrketräning och crossträning är idealiska för det. Ämnet för idag är TRX-övningar som kommer att förbättra din löpprestation.
TRX är en enkel looptrainer som låter dig göra hundratals olika kroppsviktsövningar. Det låter dig ändra fysisk aktivitet genom att ändra kroppens position.
Lite historia
TRX kom till eftersom den amerikanska flottans specialstyrkor beslutade att denna typ av träning var idealisk för militären. Skaparen av denna mirakelsimulator, Randy Hetrick, tjänstgjorde som fallskärmsjägare i 14 år efter examen från University of Southern California. Omständigheterna visade sig att Randy, efter att ha avslutat sin karriär som elitbefälhavare i Navy SEAL, började experimentera med vad som nu kallas TRX Suspension Trainer.
1997 år. De första prototyperna av TRX var Jiu-Jitsu uniformsbälte, fallskärmsremmar och uppfinningsrikedom. Randy Hetrick använde allt detta för att hålla sig på topp under uppdrag.
år 2001. Randy går in på Stanford Graduate School of Business, samtidigt som han fortsätter att utveckla sin simulator och planerar att ta ut den på marknaden. Denna unika utveckling drar till sig uppmärksamhet från många idrottare och tränare.
2004 år. TravelFit Inc. lanseras officiellt i mars. Hetrick, tillsammans med sin hund, börjar sälja Travel X, föregångaren till TRX, direkt från bakluckan på sin bil i San Francisco.
2005 år. Speciellt för TRX Trainers lanserar Hetrick sin första Suspension Training®-kurs. Från det ögonblicket börjar massdistributionen av denna simulator och metodik i idrottsklubbar.
Övningar
Djupa knäböj
De förbättrar rörligheten i höfter och vrister, värmer upp och förbereder kroppen för nästan alla träningspass, hjälper till att skaffa rätt löpställning (andning och handarbete förbättras), kopplar ihop musklerna i kärnan och armarna för att fungera.
Utfall framåt
Denna övning utvecklar flexibiliteten i höftböjarna, stärker kärnmusklerna, förbättrar koordinationen och balansen i enbensställningen, vilket är mycket användbart för korrekt positionering av benen under löpning.
Låga pull-ups
De flesta löpare börjar, när de blir trötta, hjälpa sig själva med att rotera axlarna. Som ett resultat är kroppen i en inte särskilt effektiv position, både mekaniskt och vad gäller syreförbrukning. Denna övning hjälper till att stärka din core- och axelmuskler.
Hängande utfall
Detta är en av de bästa övningarna för att korrigera obalanser i vänster och höger kropp. Det hjälper till att stärka musklerna i kärnan, utvecklar balans, stabilitet och rörlighet i lederna.
Planka
stärker musklerna i kärnan och armarna, "viker ut" bröstet (korrekt hållning).
Rekommenderad:
10 styrkeövningar för löpare från idrottens mästare i friidrott
I det här inlägget hittar du styrkeövningar för löpare som kan göras även utan hantlar. Du behöver inte heller ett abonnemang på simulatorn
Dynamisk uppvärmning för löpare
Ju kallare det blir ute, desto mer intensivt behöver du värma upp dig innan något träningspass. Vi har redan publicerat en artikel om stretching under den kalla årstiden, som rekommenderade att stretcha hemma innan man går ut och göra enklare övningar utomhus.
Hur man håller sig i form under lågsäsong: 5 regler för triathleter och löpare
Vad du ska inkludera i din träningsplan under lågsäsongen för att öka styrkan och förbättra din teknik - tips från professionella tränare
Träningspass för löpare för att stärka kärnmusklerna
Artikeln innehåller träningspass som hjälper till att stärka musklerna i ryggen och core i allmänhet. En av dem är från en trailrunner, den andra innehåller inslag av yoga
Massage för löpare: 3 alternativ för alla plånböcker
För att undvika prestationsförsämring och helt enkelt återställa det höga till dina träningspass bör du inkludera massage eller självmassage i din löpplan