5 TRX-övningar för löpare
5 TRX-övningar för löpare
Anonim

Vi pratar mycket om att enbart löpträning inte räcker för att springa snabbt och utan skador. Du måste jobba på hela kroppen, och styrketräning och crossträning är idealiska för det. Ämnet för idag är TRX-övningar som kommer att förbättra din löpprestation.

5 TRX-övningar för löpare
5 TRX-övningar för löpare

TRX är en enkel looptrainer som låter dig göra hundratals olika kroppsviktsövningar. Det låter dig ändra fysisk aktivitet genom att ändra kroppens position.

Lite historia

TRX kom till eftersom den amerikanska flottans specialstyrkor beslutade att denna typ av träning var idealisk för militären. Skaparen av denna mirakelsimulator, Randy Hetrick, tjänstgjorde som fallskärmsjägare i 14 år efter examen från University of Southern California. Omständigheterna visade sig att Randy, efter att ha avslutat sin karriär som elitbefälhavare i Navy SEAL, började experimentera med vad som nu kallas TRX Suspension Trainer.

1997 år. De första prototyperna av TRX var Jiu-Jitsu uniformsbälte, fallskärmsremmar och uppfinningsrikedom. Randy Hetrick använde allt detta för att hålla sig på topp under uppdrag.

år 2001. Randy går in på Stanford Graduate School of Business, samtidigt som han fortsätter att utveckla sin simulator och planerar att ta ut den på marknaden. Denna unika utveckling drar till sig uppmärksamhet från många idrottare och tränare.

2004 år. TravelFit Inc. lanseras officiellt i mars. Hetrick, tillsammans med sin hund, börjar sälja Travel X, föregångaren till TRX, direkt från bakluckan på sin bil i San Francisco.

2005 år. Speciellt för TRX Trainers lanserar Hetrick sin första Suspension Training®-kurs. Från det ögonblicket börjar massdistributionen av denna simulator och metodik i idrottsklubbar.

Övningar

Djupa knäböj

De förbättrar rörligheten i höfter och vrister, värmer upp och förbereder kroppen för nästan alla träningspass, hjälper till att skaffa rätt löpställning (andning och handarbete förbättras), kopplar ihop musklerna i kärnan och armarna för att fungera.

Utfall framåt

Denna övning utvecklar flexibiliteten i höftböjarna, stärker kärnmusklerna, förbättrar koordinationen och balansen i enbensställningen, vilket är mycket användbart för korrekt positionering av benen under löpning.

Låga pull-ups

De flesta löpare börjar, när de blir trötta, hjälpa sig själva med att rotera axlarna. Som ett resultat är kroppen i en inte särskilt effektiv position, både mekaniskt och vad gäller syreförbrukning. Denna övning hjälper till att stärka din core- och axelmuskler.

Hängande utfall

Detta är en av de bästa övningarna för att korrigera obalanser i vänster och höger kropp. Det hjälper till att stärka musklerna i kärnan, utvecklar balans, stabilitet och rörlighet i lederna.

Planka

stärker musklerna i kärnan och armarna, "viker ut" bröstet (korrekt hållning).

Rekommenderad: