Hur meditation gör oss lyckligare

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Forskning har visat att meditation faktiskt får oss att känna oss lyckligare och även påverkar vår hälsa och relationer med andra. Och det här är inte någon form av magisk praktik som strider mot psykologi. Det här är psykologi.

Vad är meditation?

Ur ett neurovetenskapligt perspektiv handlar meditation om att träna uppmärksamhet.

"Vad vi uppmärksammar avgör vårt beteende och därmed vår lycka", säger Paul Dolan, professor i psykologi vid London School of Economics and Political Science.

Vi känner oss lyckligare när vi fokuserar på de fysiska förnimmelser vi får från högra hjärnhalvan, "här och nu". Men det är inte lätt att göra om vi är besatta av de ständiga kommentarerna, idéerna och bekymmerna från vår vänstra hjärnhalva.

Vad är det rätta sättet att meditera för att oroa sig mindre och känna sig lyckligare?

Hur man mediterar rätt

Koncentrera dig på att andas in och utandning. När du märker att du är distraherad och tänker på något, återgå till att andas. Och så om och om igen.

Det är allt. Du behöver inte göra något annat. Det verkar som att det är ganska enkelt. Men i verkligheten är allt något mer komplicerat: ständiga kommentarer från vänster hjärnhalva hindrar oss från att fokusera på andningen.

Så här förklaras det i Daniel Siegels bok The Mindful Brain:

Ofta, under meditation, fylls vår hjärna av en oupphörlig ström av ord och idéer. Det här är vår vänstra hjärnhalva som fungerar. Båda hemisfärerna (höger - fysiska förnimmelser, vänster - tankar och ord) tävlar ständigt om vår redan begränsade uppmärksamhet. Mindfulness innebär förmågan att medvetet flytta fokus från den vänstra hjärnhalvans språkliga och spekulativa fakta till icke-verbala bilder och kroppsliga förnimmelser, som den högra är ansvarig för.

Varför är det så svårt?

Vänster halvklot

Även när vi inte gör något annat än att andas, fortsätter den vänstra hjärnhalvan att bombardera oss med idéer och erfarenheter. Vi hoppar från objekt till objekt och kan inte sluta.

Många människor ger upp meditationen i detta skede. Ge inte upp. Din hjärna är okej, galenskapen hotar dig inte. Du konfronteras helt enkelt med ett fenomen som kallas "apsinnet" inom buddhismen.

Så här beskriver psykologen Mark Epstein konceptet i sin bok Thoughts Without a Thinker:

Vårt outvecklade sinne, eller metaforiska apa, är i ständig rörelse och hoppar från en tanke till en annan. Alla som börjar meditera ställs inför sitt apsinne – en rastlös del av psyket, en oändlig ström av värdelösa tankar.

Kom ihåg att din vänstra hjärnhalva bara är ett organ som gör sitt jobb. Hjärtat slår, och vänster hjärna genererar tankar och idéer. Och dessa tankar, även om de verkar viktiga för tillfället, kommer att bli irrelevanta om du inte uppmärksammar dem för mycket. Detta är särskilt viktigt om du har negativa tankar och känslor. Bo inte vid dem, och de själva kommer att blekna i bakgrunden.

Naturligtvis är det inte så lätt om den vänstra hjärnhalvan påminner oss om alla problem och bekymmer. Vår första reaktion är att lyfta luren, kolla Instagram eller maila, slå på TV:n – i allmänhet på något sätt för att distrahera oss själva. Ge inte upp. Återgå till andningen igen.

Det sker på ett annat sätt. Du kanske bara är fruktansvärt uttråkad. Men tänk på det, är du verkligen uttråkad? Eller är det din vänstra hjärnhalva? Tristess är bara brist på uppmärksamhet. Hur ska man hantera det?

Märk dina tankar

Lyssna på den vänstra hjärnhalvan och märk dess upplevelser och återgå sedan till andningen igen.

Din interna dialog kan vara så här.

Vänster halvklot: "Om du fortsätter att meditera kan du komma för sent till middag."

Du: "Det här är ångest."

Vänster halvklot: "Jag undrar om det finns ett nytt mail."

Du: "Detta är nyfikenhet."

Genom att märka alla tankar på detta sätt verkar du skjuta upp dem till senare, och de stör dig inte längre.

Hur meditation relaterar till mindfulness

När du tränar meditation regelbundet blir det ett karaktärsdrag. Du börjar gradvis tillämpa teknikerna för att fördela uppmärksamhet och markera tankar i vardagen.

Försök att göra detta medvetet. Om du till exempel har fastnat i trafiken, försök att fokusera på något annat, åtminstone vädret. Och när din vänstra hjärnhalva börjar ilsket utropa, "Varför händer detta alltid mig!", klassificera bara denna tanke som "irritation". Detta kommer att hjälpa till att kyla amygdala och återföra kontrollen till den prefrontala cortex.

Gradvis kommer utropen och klagomålen från vänster hjärnhalva att bli tystare och tystare. Det blir lättare för dig att fokusera på det positiva.

Det är så medvetenhet kommer.

Summering

Hur man mediterar:

• Luta dig tillbaka. Inte tillräckligt bekväm för att somna.
• Koncentrera dig på din andning. Du kan upprepa "andas in-andas ut" för dig själv om det hjälper dig att koncentrera dig.
• Märk dina tankar. När den vänstra hjärnhalvan börjar överväldiga dig med upplevelser kommer det att stoppa tankeflödet.
• Återgå alltid till andningen. Igen och igen. Konsekvens i detta fall är viktigare än varaktighet. Det är bättre att meditera i två minuter varje dag än en timme i månaden.

Vad gör oss lyckligast? Enligt forskning - relationer.

Meditation och mindfulness hjälper även här. Kom ihåg vad våra nära och kära oftast klagar på (särskilt nu, i en tid präglad av smartphones): "Du uppmärksammar mig inte alls."

Det är här de färdigheter som du får under meditation kommer väl till pass. När du slutar lägga så mycket tid på att fokusera på dina egna tankar kan du verkligen lyssna på dem runt omkring dig.