Förändra ditt liv på 2 veckor: 14 enkla saker som gör dig lyckligare

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Den här artikeln skrevs för dem som vill förändra sina liv, men ändå inte på något sätt. Den beskriver en ganska bra och detaljerad plan som är lätt att följa.

Har du märkt att dina dieter eller försök att ändra på kort tid inte håller länge? Och du går tillbaka till det gamla väldigt snabbt. Detta beror på att vi är vanedjur. Och för att göra varaktiga och positiva förändringar i våra liv måste vi arbeta för att förbättra våra vanor. En och en. Att uppnå ett hälsosamt och lyckligt liv behöver inte vara någon form av plåga för dig som överväldigar det du gör och det du tycker om. Du behöver inte förändras särskilt dramatiskt. Du måste göra allt gradvis.

Dag efter dag, vana efter vana.

Vi har utformat en tvåveckorskurs för dig som hjälper dig att förändra ditt liv. Vissa uppgifter kan verka väldigt enkla för dig, andra svårare. Och det är okej. De kommande två veckorna är bara för dig. Börja på den första dagen och stanna på den första dagen så länge du vill. Du måste göra denna övning till din vana. Vi skulle vara intresserade av att höra att ditt liv har förändrats. Har förändrats i positiv riktning.

Dag 1. Drick mycket vatten

Vår kropp behöver vatten för att fungera korrekt. Och vi kan inte samla vatten som kameler. Vi måste dricka det varje dag. Vatten är nödvändigt för de flesta av vår kropps funktioner. En vuxen behöver dricka minst 2 liter rent vatten dagligen. Men detta betyder inte att detta nummer är universellt för alla. Om du fortfarande känner dig törstig efter att ha druckit 2 liter, drick mer. Om du känner att 2 liter är mycket för dig, drick lite mindre. Du behöver bara lyssna på din kropp.

Dag 2. Tänk på vad du dricker

Nu när du har ökat ditt vattenintag är det lite lättare att göra detta. Nästa gång du börjar dricka något vill jag att du frågar dig själv om den här drinken är bra för mig. Sockerhaltiga drycker innehåller mycket kalorier men saknar andra nyttiga näringsämnen. Och regelbunden konsumtion av sockerhaltiga drycker kan leda till viktökning, fetma och minskad styrka av ben och tänder.

Försök att dricka vatten eller grönt te istället för söta drycker. Grönt te kan skydda dig från hjärtsjukdomar, och kaffe (när det konsumeras med måtta) kan hjälpa till att skydda mot typ 2-diabetes.

Dag 3. Ät medvetet

Nu är det dags att sluta äta på flykten, i bilen, titta på tv och inte vara uppmärksam på vad du faktiskt stoppar i munnen. Nu vill jag att du ska komma ihåg vad du äter. Fråga dig själv om din kropp får i sig de näringsämnen den behöver med denna måltid. Börja också öva på följande: ät bara när du är hungrig och sluta äta när du är mätt.

Matsmältningen börjar i munnen, så tugga det du äter noggrannare. Den korrekta mängden är cirka 20 gånger innan du sväljer. Då kommer du verkligen njuta av att äta, och din mage och tarm kommer att vara dig tacksam lite senare.

Dag 4. Få tillräckligt med sömn

Vi vet alla hur viktigt det är att få tillräckligt med sömn och hur vi mår om vi inte får tillräckligt med sömn. Forskning visar att den idealiska tiden att sova är sju timmar per natt. Även om vissa kanske behöver lite mer.

Återigen måste du lyssna på din kropp och notera den mängd sömn som fungerar bäst för dig. Sedan, när du har räknat ut din ideala mängd sömn, håll dig till den och motstå frestelsen att sova längre.

Dag 5. Sluta köpa skräpmat

Det är väldigt svårt att gå förbi sin favoritsnabbmat och inte bli frestad att köpa den, när den är här bredvid är det bara att sträcka ut handen. "Bara ett par krutonger kommer inte att skada, trots allt." Och så slukade du hela chipspåsen, hela paketet krutonger, en chokladkaka och ett halvt paket glass. Ja, det var jättegott. Men att konsumera dessa livsmedel på en regelbunden basis hjälper inte din hälsosamma kost.

Du måste motstå frestelsen att sluta köpa den här typen av mat. Bli av med allt fett, sött och salt. Rensa ur ditt kylskåp från detta skräp och gå inte ens fram till hyllan med sådan mat i butik.

Dag 6. Var inte rädd för fett

En av de vanligaste matmyterna är att du blir tjock av att äta fett. Faktum är att överskott av makronäringsämnen (kolhydrater, proteiner eller fetter) leder till viktökning. Faktum är att fett ger smak, och om de tas bort tar sötningsmedel och konstgjorda smakämnen dess plats. Och tro mig, det här är inte särskilt bra ämnen.

När jag ska välja mellan fett och sötningsmedel eller artificiell smak kommer jag alltid att satsa på fett.

Dag 7. Älska dig själv

Gör det på dag sju! Att ändra dina dåliga vanor är inte ett lätt jobb. Och om du följde riktlinjerna ovan, så gjorde du ett ganska bra jobb. Tja, ta den sjunde dagen att tänka på dig själv. Gör det som gör dig lycklig. Var stolt över dig själv och vad du har åstadkommit. Du är redan halvvägs till framgång!

Dag 8. Minska ditt sockerintag

Vi har redan arbetat för att eliminera sockerhaltiga drycker från vår kost. Men nu är det dags att minska mängden socker även på andra områden. Jag vet att detta kan vara ett stort problem för vissa. Men jag ber dig inte att plötsligt ge upp socker för alltid. Minska det lite dag för dag. Det finns hundratals artiklar och studier som talar om farorna med att konsumera för mycket socker. Faktum är att allt i stora mängder är dåligt.

Dag 9. Lägg till fler grönsaker och frukter till din kost

Du vet redan att att äta mycket frukt och grönsaker förbättrar ditt välbefinnande. Så vad hindrar dig? Gör en lista över frukter och grönsaker du gillar och hur du planerar att lägga till dem i din kost.

Ett par tips: Förvara färdiga frukter där de kan fånga ditt öga.

Lägg till frukt och grönsaker till varje måltid du äter. Köp en liten mängd säsongens frukt så att du alltid har det. Njut av alla fördelar du kommer att se och känna när du börjar införliva dessa livsmedel i din kost.

Dag 10. Ät protein på morgonen

Jag tror att en hälsosam proteinfrukost hjälper till att kontrollera aptiten och hjälper till att tänka klart.

En proteinrik frukost minskar mängden ghrelin (ett hormon som stimulerar hunger) i blodet mer effektivt än en frukost med hög kolhydrater gör.

Institutet för livsmedelsteknik

Prova protein (ägg, grekisk yoghurt, frukt, kött) och se hur du mår. Jämför sedan känslan med vad du får efter en vanlig frukost. Jag tror att du kommer att bli förvånad över att se skillnaden. Nu när du lagar din frukost, se till att den innehåller mindre socker och bearbetade spannmål.

Dag 11. Byt tandborste

Tandläkare rekommenderar att du byter dina tandborstar var tredje till fjärde månad. Din tandborste är hem för mikroorganismer från din mun. Byt din tandborste regelbundet. Detta kommer att minska antalet bakterier du utsätts för skadliga effekter. Se till att du alltid borstar tänderna väl.

Dag 12. Träna mer

Nu är det dags att få din underbara kropp att röra på sig mer. Inga ursäkter eller överseende! Du vet att du måste göra det. Gör bara detta åtagande och gör det. Några idéer för att lägga till träning till din rutin:

• Ta alltid trappan.
• Är du i badrummet? Gör 20 knäböj, om din rumsstorlek tillåter det.
• Använd din lunchrast till att ta en promenad.
• Parkera din bil borta från jobbet och njut av att gå.
• Innan du sätter dig i soffan på kvällen, gör 25 knäböj, 25 armhävningar, 25 crunches (abs).
• Dansa medan du lagar mat, städar, arbetar, vad som helst! Ja, det kanske ser lite konstigt ut utifrån, men vem bryr sig? Det är kul!

Dag 13. Laga mat

Att laga mat är ett av de bästa sätten att hålla sig på din diet. När allt kommer omkring, när du har läckra rätter i kylen väljer du dem, inte snabbmat eller färdigmat. Avsätt en dag i veckan (ledighet?) och bestäm vad du ska äta under veckan. Köp mat och gör alla möjliga förberedelser för snabb matlagning på rätt dag.

Dag 14. Var glad

Glada människor är inte glada eftersom allt alltid är lysande och underbart i deras liv. Glada människor väljer att vara lyckliga, att leta efter det positiva i vilken situation som helst. De gjorde lycka till en prioritet i sina liv. Välj därför minst en sak om dagen som du blir nöjd med och som du kommer att vara tacksam för.

Grattis till förändringarna i ditt liv!