Varför gör sport oss lyckligare? Om de processer som sker i vårt huvud under lektionerna

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

© foto

Vi har alla utan tvekan hört att sport hjälper till att undvika depression, minnesförlust, Alzheimers sjukdom, Parkinsons sjukdom och många andra problem. Men om du frågar, hur påverkar träning egentligen hjärnan? Det visar sig att inte alla vet svaret på denna fråga. Vi ska försöka reda ut det. Vi kommer också att berätta hur mycket du behöver för att idrotta för att ständigt vara på gott humör, och dela med oss av hemligheterna om hur du gör daglig träning till en trevlig vana.

Vad orsakar lycka i våra hjärnor när vi tränar?

Det är tydligt vad som händer med vår kropp om vi tränar regelbundet. Det blir fler muskler, vi blir mer motståndskraftiga. Det blir lättare att utföra vissa dagliga uppgifter, som att gå i trappor. Men när det kommer till hjärnan och humöret är kopplingen till träning mindre uppenbar. Frasen som många är vana vid: "sport främjar produktionen av endorfiner" - det är så vackra ord, få människor kommer att kunna förklara exakt vilka processer som döljer sig bakom dem.

Och vad som faktiskt händer är vad.

När du börjar träna uppfattar din hjärna det som stress. När trycket ökar tror din hjärna att du kämpar eller gömmer dig för fienden. För att skydda sig själv och hjärnan från stress börjar kroppen producera proteinet BDNF (hjärnans neurotrofisk faktor). Detta protein har en skyddande effekt och stimulerar även neuronal utveckling och fungerar som en återställningsknapp. Det är därför vi, efter träning, vanligtvis känner lätthet och klarhet i tankar, och i slutändan - lycka.

Samtidigt är endorfiner också involverade i att bekämpa stress. Deras huvudsakliga uppgift är att minimera obehaget från träning, blockera smärtkänslan och till och med väcka känslor av eufori.

Generellt är det många kemiska processer som pågår i hjärnan efter träning, mycket fler än om du bara sitter, även om du tänker hårt.

BDNF-protein och endorfiner är ansvariga för vårt välbefinnande efter träning. Det är lite skrämmande att deras verkan är väldigt lik hur morfin, heroin eller nikotin verkar på kroppen. Vad är skillnaden? Träning är till stor nytta.

Hemligheten för att få mest glädje och lycka av träning är: gör inte för mycket, gör det i tid

Det är här det roliga börjar. Vi förstod grunderna i hjärnans kemi under träning. Nu är frågan, hur bör träningsregimen vara så att vårt humör alltid är på topp?

En nyligen genomförd studie från University of Pennsylvania har belyst denna fråga, och resultaten har varit överraskande. Hur produktiv och lycklig du känner dig en viss dag påverkas inte av hur regelbundet du tränar, utan huruvida du tränade just den dagen eller inte:

"De som idrottade hela föregående månad, men inte tränade på studiedagen, presterade bättre på minnestester än de som leder en osportslig livsstil. Men de bästa resultaten var med den grupp människor som gjorde övningarna på morgonen på testdagen."

Den populära New York Times-författaren Gretchen Reynolds har skrivit en hel bok som heter De första 20 minuterna. Du behöver inte bli en professionell idrottare för att avsevärt förbättra din hälsa och moral. Tvärtom, det tar väldigt lite tid att nå toppen av lycka och produktivitet:

"De första 20 minuterna av aktiv rörelse ger de största hälsofördelarna om du har varit stillasittande tidigare. Du förlänger ditt liv och minskar risken för olika sjukdomar, allt på 20 minuters träning."

Så slappna av, du behöver inte slita ut dig med dina träningspass på gymmet. 20 minuters träning (men bara träning, du måste fokusera) och ditt humör kommer att vara på topp hela dagen.

Hur man gör daglig träning till en trevlig vana

© foto

Men naturligtvis är det lättare att skriva:”Gör övningar varje dag!” än att faktiskt göra det.

Charles Duhig, författare till den bästsäljande boken The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business, delar med sig av sina tips om hur du kan engagera dig i det dagliga livet och göra processen rolig.

1. Sätt på dina gymkläder på din väckarklocka eller telefon innan du går och lägger dig

Det verkar som att tekniken är för enkel, men den är en av de mest effektiva. Lägg kläderna som du ska ladda, och lägg en väckarklocka eller telefon under. På morgonen blir det mycket lättare för dig att övertyga dig själv om att du behöver träna.

2. Spåra dina framsteg

Vårt mål är att göra daglig träning till en trevlig vana. Och ett sätt att uppnå detta mål är att belöna dig själv med "belöningar" som kommer att påminna dig om hur bra du mår när du tränar. Prova RunKeeper-appen, registrera dig för Fitocracy eller hitta en annan liknande tjänst. Det viktigaste är att regelbundet, helst samtidigt, markera dina resultat.

3. Börja väldigt smått

Börja med att ladda 5 minuter 3 gånger i veckan. Det är inte mycket, eller hur? Det är lätt, eller hur? Uppgiften är så enkel att vem som helst kan klara av den och gradvis kommer den att utvecklas till en vana. Sätt inga läskiga mål för dig själv, börja i det små och obscent lätt att göra.

Och vidare: kroppen vänjer sig vid att frigöra endorfiner och det krävs mer och mer träning för att uppnå samma grad av lycka som du kände i början genom att göra mycket mindre. Vad är pluset? Faktum är att om du inte har idrottat tidigare eller har gjort lite, då börjar du göra det nu, kommer du att känna hur nivån på din eufori efter även korta pass helt enkelt kommer att gå ur skalan. I detta humör kan du flytta berg. Det betyder att det kommer att ske förbättringar inom alla områden av ditt liv.

Lycka till! Börja med sporter!