8 skäl att göra mindfulness till en vana

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Hur mindfulnessträning gör livet fantastiskt och dig lycklig.

Vad är mindfulness

Mindfulness är förmågan att leva nuet utan att döma och vara 100 % närvarande i det, samt frihet från automatiska beteendemönster, tankar och känslor, enligt Association for Mindfulness Researchers (AMRA). Utländska psykologer kallar detta tillstånd av mindfulness.

Allt som behövs för ett medvetet liv är att överföra uppmärksamhet från tankar och planering till själva verkligheten. Det du ser kommer att förvåna dig.

Vad nuet nu innehåller, acceptera det som om du hade valt det. Jobba alltid med honom, inte mot honom. Gör honom till din vän och allierade, inte din fiende. Det kommer magiskt att förändra hela ditt liv.

Eckhart Tolle är en bästsäljande författare, offentlig talare, andlig lärare.

Kroppsträning, klarsynt dröm, extremsport, yoga, kampsport och meditation hjälper till att fördjupa sig i "nuet". Tillståndet av total närvaro du upplever under dessa aktiviteter blir en vana. Det är så du ökar din medvetenhet.

Vad mindfulnessträning ger

1. Framgång och effektivitet

Mindfulness är omkopplaren som utlöser tillväxten av resten av parametrarna för ett framgångsrikt liv. Du kan förhandla medvetet, växa över dig själv och gå mot dina mål. Det är logiskt att resultaten blir mycket bättre än om du fortsätter att göra allt detta omedvetet. En studie från Harvard Medical School visar att mindfulnessövningar gör att hjärnan fungerar mer effektivt. Mindfulness, som NZT-pillret från Realms of Darkness, väcker hjärnans dolda resurser och leder dig till framgång.

2. Nöje

Smaken på mat blir ljusare om du inte ser filmen parallellt, utan äter med fokus på ögonblicket. Sex är bättre om du inte tänker på reparationer eller arbete under processen. Problemet är att tankar hindrar oss från att delta i en lektion helt och hållet. Meditation kommer att hjälpa: det ökar nivån av serotonin i hjärnan och lär dig att stoppa "tankemixern". Som ett resultat fördjupar du dig aktivt i alla dina handlingar och njuter av att även diska.

3. Förmåga att koncentrera sig

Bara två veckors regelbunden mindfulnessträning förbättrar dramatiskt läsförståelse, minneskapacitet och koncentration. Google, US Marine Corps och det brittiska parlamentet använder mindfulnessträning för att förbättra sina prestationer. Ta ett exempel.

4. Friskt hjärta

Det är vetenskapligt bevisat att förmågan att komma in i ett meditationstillstånd hjälper till att normalisera högt blodtryck och därför minska risken för hjärt-kärlsjukdom.

Forskare tillskriver detta det faktum att en medveten inställning till sin kropp och hälsa motiverar människor att leda en hälsosam livsstil för hjärtat. Det vill säga att skickligt reglera stressnivån och undvika faktorer som provocerar hjärtsjukdomar: rökning och okontrollerat ätande av fet mat.

5. Lång livslängd och ett sunt sinne

Meditation och yoga minskar avsevärt graden av cellulärt åldrande. Med åldern minskar hjärnbarken i tjocklek och volym, talet saktar ner och vissa utvecklar till och med Alzheimers sjukdom. Mindfulness-övningar stoppar dessa processer och låter kroppen och sinnet leva längre. Så öva om du vill känna dig 30 vid 60.

6. Harmoniska relationer

Erfarenheten av meditation lär dig att vara mer uppmärksam på dina egna känslor och mer exakt läsa andras känslor. Dessutom blir du mindre irriterad, vilket hjälper till att bygga starkare relationer. Detta bekräftas av en studie gjord vid University of California, San Francisco.

Mindfulness låter dig inte jämföra din partner med föregångare och acceptera honom som han är. Och förmågan att vara i nuet tar bort orealistiska förväntningar. Befria dig själv från massor av besvikelser och en hel pöl av tårar - börja meditera.

7. Frihet från rädslor och fobier

Meditationstillståndet hjälper till att bli av med fobier och panikattacker. Regelbunden träning av mindfulness minskar aktiviteten i den högra prefrontala cortex och amygdala, som är ansvariga för irrationella rädslor. Samtidigt ökar aktiviteten i den vänstra prefrontala cortex, som bildar ett tillstånd av glädje och lugn. Meditation lär dig att skilja tanken "Det här är en spindel" från den känslomässiga reaktionen "Han är så läskig, jag är rädd!" Som ett resultat bleknar tvångsmässiga rädslor och tappar styrka.

8. Lycka

Mindfulness-övningar har effekter som är jämförbara med de av antidepressiva medel, enligt Meditation May Reduce Mild Depression, ångestexperter. Endast meditation har inga biverkningar och är inte beroendeframkallande. Du kan bli av med ångest, stress och börja njuta av livet gratis och lagligt, är inte detta lycka?

Hur man får alla dessa bonusar

Sluta distrahera dig från att uppleva verkligheten. Tanklöst internetsurfande, alkohol- och droganvändning, fördjupning i virtuella världar introducerar en person i ett tillstånd av låg medvetenhet. Att undvika den ovan nämnda underhållningen kommer att avsevärt öka medvetenheten och därmed livskvaliteten.

Om du är redo att gå ännu längre, träna målmedvetet mindfulness. Det finns tusentals tekniker för att meditera medan du kör, joggar eller målar. Till musik, mantran, i ett stökigt köpcentrum eller i total tystnad.

Om meditation inte är något för dig, använd andningsövningar, qigong eller till och med en teknik du uppfunnit. Lär dig att hantera dina drömmar och du kan ta med denna mindfulness-färdighet till verkliga livet. Välj en övning du gillar och kör på den.