Varför journalföring är bra för din hälsa

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Att föra dagbok kan förbättra ditt välbefinnande avsevärt: sömn och tryck normaliseras, immunförsvaret börjar fungera bättre och till och med sår läker snabbare. Och om du länge har velat starta en personlig dagbok, men inte visste var du ska börja, i den här artikeln hittar du 8 användbara rekommendationer.

Jag har fört en personlig dagbok i många år. Tolv, för att vara exakt. När jag berättar för folk att jag för dagbok börjar en del att tro att det här är någon slags anteckningar relaterade till jobbet. Andra föreställer sig en tonårsversion som: Kära dagbok! Nu känner jag…”Och det är allt.

När jag först började föra dagbok var första sidan en riktig plåga. Men idag är journalföring en av mina favoritdelar på min dag: att skriva ner mina tankar får mig att må bättre både fysiskt och mentalt.

Överraskande nog är att förbättra ditt välbefinnande med journalföring inte bara psykosomatik. Denna verksamhet förbättrar verkligen hälsan för dem som gör det. Enligt Dr James Pennebaker, en psykolog och ledande expert på uttrycksfullt skrivande, hjälper journalföring att stärka immunceller, T-lymfocyter. Tack vare detta förbättras humöret, den sociala aktiviteten ökar. Det har också en gynnsam effekt på kvaliteten på nära relationer.

Det mesta av forskningen om uttrycksfullt skrivande görs med mätning av fysiska hälsoindikatorer, vilket gör det möjligt att spåra förändringar. Som ett resultat av många vetenskapliga experiment blev det känt att genom att föra dagbok börjar immunförsvaret fungera bättre, blodtrycket normaliseras, sömnen förbättras och stressen minskar. Efter några månaders journalföring börjar folk träffa färre läkare. Andra studier har funnit att denna aktivitet främjar snabbare sårläkning och större rörlighet bland personer med artrit. Och listan fortsätter.

Så vad är journalföring? Det är en kombination av faktisk personlig ansvarighet med utforskandet av dina inre upplevelser, ibland irrationellt, men alltid viktigt.

Det finns veckor då jag gör anteckningar varje dag, och ibland skriver jag inte ett ord på en månad. Poängen med journalföring är inte bara att organisera dina tankar - du kan bara tänka på dem noggrant, och detta kommer också att ge vissa fördelar. När du för dagbok är det handlingen att skriva ner tankar som ger mest resultat.

När du gör anteckningar är den vänstra, rationella hjärnhalvan på jobbet. Medan den är upptagen kan den högra hjärnhalvan göra det den gör bäst: skapa, förutse och känna. Att föra dagbok tar bort alla psykologiska blockeringar och gör att vi kan använda alla vår hjärnas kapacitet för att bättre förstå oss själva och världen omkring oss. Maud Purcell psykoterapeut, skrivande expert

Redan nyfiken? Ja tror jag. Men du kanske är som jag för 12 år sedan när jag inte visste var jag skulle börja. Därför kommer här 8 tips som hjälper dig att bemästra konsten att journalföra på nolltid.

1. Använd penna och papper

Den moderna världen är tangentbord och pekskärmar. Men när det kommer till journalföring finns det fler fördelar med att använda en vanlig penna och papper.

Jag har märkt att de flesta av mina patienter intuitivt förstår att det är effektivare att skriva ner tankar för hand än att använda ett tangentbord. Och forskning bekräftar detta. Det visar sig att under skrivning stimuleras det retikulära aktiverande systemet - det område av hjärnan som filtrerar och lyfter fram informationen som vi fokuserar på. Maud Purcell

Det finns ytterligare fördelar med handstil. Detta hindrar oss från att redigera våra egna tankar. Även om många människor i 20- och 30-årsåldern redan har tappat muskelminnet av handstil, och denna aktivitet kan verka långsam och obekväm för dig, kommer det inte att ta lång tid innan du kommer att känna dig bekväm med att skriva för hand igen.

När jag lyckas övertyga unga människor, särskilt 20-åringar, att göra anteckningar på gammaldags vis blir de alltid förvånade över resultatet, eftersom denna aktivitet verkligen lugnar och hjälper till att hantera problem. Maud Purcell

2. Om du inte gillar att skriva med penna, hitta rätt verktyg för dig

Kanske, efter att ha försökt skriva för hand, kommer du att inse att det här alternativet inte passar dig. Det är inget fel med det.

Lyckligtvis finns det ett stort utbud av alternativ idag. Personligen föredrar jag att föra min dagbok för hand med en V5 Hi-Techpoint-penna med ett mycket tunt skaft. Ja, just det där alternativet. Jag tror att detta är det perfekta verktyget för att hjälpa mina tankar att flöda från mitt huvud till sidorna i en Moleskine-anteckningsbok.

Men om papper och penna inte är något för dig, vänd dig till deras tekniska motsvarigheter. Standardredigerare (Word från Microsoft eller Pages från Apple) och mer minimalistiska lösningar som Ommwriter duger. Du kanske föredrar pekskärmar. Leta i allmänhet efter den mest bekväma lösningen för dig själv.

3. Sätt en rimlig gräns för dig själv

Tidigare har man satt en gräns för hur mycket man skriver, till exempel 3 sidor varje dag. Men experter är överens om att en tidsgräns är en mer effektiv lösning för journalföring.

Tänk rationellt hur mycket tid per dag du kan avsätta för denna aktivitet i ditt späckade schema. Även om det till en början bara är 5 minuter.

Den begränsade tidsramen hjälper människor att fokusera på ett specifikt mål när de börjar journalföra. Att se tre tomma sidor framför dig kan vara knepigt, och det är över innan det börjar. Och tidsgränsen kommer inte att verka som en prövning.

Pennebaker rekommenderar att du skriver 15-20 minuter om dagen. I det här fallet är den enda regeln att göra det hela tiden.

4. Du behöver inte vara Shakespeare

De flesta blivande författare (oavsett om de skriver dagboksanteckningar, en artikel för en populär tidning eller en omfattande roman) har vanligtvis fel i tron att allt de skriver måste vara djupt och sensuellt. Och när du med denna vanföreställning börjar föra en dagbok, var säker på att det kommer att leda till misslyckande. Sådan verksamhet är riktad utanför, mot andra, och du måste personligen föra dagbok för dig själv. Sant djup kommer naturligt, av sig självt, till och med av en slump. Pretentiöshet uppstår när människor medvetet försöker framstå som smartare.

Shakespeare var en stor författare på grund av sin naturliga talang och noggranna studier av den mänskliga naturen. Men det som är bra för honom behöver inte vara för dig. Du behöver inte visa upp din litterära talang. Du behöver bara skriva.

Jag råder mina patienter att glömma stavning, interpunktion och bara hälla sin medvetandeström på papper. Således kommer journalföring att bidra till att lyfta fram information som är lagrad lite djupare än medvetandet. Låt det rinna ut. Maud Purcell

5. Redigera inte

Ett av målen med journalföring är att utforska områden i ditt medvetande som du kanske inte vill ge dig ut på. Dagboksanteckningar är inte artiklar. Ingen kommer att kontrollera din stavning, grammatik, skiljetecken eller innehållsstruktur. När du redigerar börjar du tänka och fokusera på presentationen, inte på dina tankar.

Kärnan i journalföring är att skriva utan att tänka. Genom att tänka stör vi vår intuition, och därför går hela innebörden av dagboken förlorad. En dagbok kan hjälpa oss att utforska vägar som vi inte medvetet kan upptäcka. Vi kan hitta extremt intressanta ämnen om vi slutar tänka ett tag.

6. Ta din dagbok på samma ställe varje dag

Du behöver inte låsa in dig i ett avskilt elfenbenstorn för att spela in dina tankar. Men att ha en specifik plats att föra en personlig dagbok på hjälper dig att skapa bättre introspektiva anteckningar.

Jag har ett favoritkafé i London där jag gillar att skriva. Även när det är stökigt där med klirrande koppar och chattande kunder tycker jag att bakgrundsljudet är lugnande. Han hjälper mig genast att ställa in rätt stämning och jag dyker in i min dagbok. Om ett kafé inte är något för dig, testa att skriva i ett tyst rum hemma eller på en parkbänk.

Låt det vara en inbjudande plats, där det är mysigt, där det finns saker som inspirerar dig, där du kan se dem, röra vid dem eller lukta på dem: blommor, sentimentala bilder, minnessaker eller trevliga drinkar - ditt val. Maud Purcell

7. Lämna utrymme för innehåll

När jag köper en ny Moleskine hoppar jag alltid över de första två eller tre sidorna innan jag startar en dagbok. När jag fyller i en hel anteckningsbok (vanligtvis på ett år) väntar jag ett tag och läser den sedan igen.

När jag läser om, lyfter jag fram anteckningar eller tankar som jag tycker är viktiga, markerar sidnumren eller skrivdatum och lägger dem sedan i början av dagboken. Så utvecklas innehållet gradvis, tack vare vilket jag lätt kan hitta viktiga poster. Det hjälper mig mycket när jag möter svårigheter. Jag kan se mig själv stöta på problem i det förflutna som verkade oöverstigliga för mig, men som jag till slut kunde hantera.

Experterna är oeniga om det behövs en innehållsförteckning i dagboken eller inte.

"Vissa människor gillar strukturen, andra inte," säger Pennebaker. – Någon gillar att läsa om det som skrivits, någon gör det inte. Nyckeln är att hitta ett sätt som fungerar för dig."

Purcell har en annan synpunkt: "Jag älskar den här idén. Naturligtvis kommer vissa delar av journalen att kännas mer relevanta för ditt liv som helhet. Och snabb tillgång till dessa anteckningar kommer att vara användbar, särskilt i förvirrande eller stressiga stunder i livet. Det är fantastiskt att kunna påminna sig själv om hur du har hanterat till synes desperata situationer tidigare."

8. Håll dagboken borta från nyfikna ögon

Hitta en säker och säker plats för din dagbok. För att denna aktivitet verkligen ska bli effektiv måste du känna dig så fri som möjligt och skriva ner saker som du inte ens kan berätta för din bästa vän.

En personlig dagbok är inte ett brev till en annan person. Detta är inte ett dokument som andra ska döma dig efter. Vill du skriva en bok? Bra. Skriv en bok. Dagboken är bara för dig ensam. Om det du skriver kan skada andras känslor eller skada ditt rykte, förstör dagboken eller göm den på ett säkert ställe.

Kom ihåg att du bara skriver för dig själv.