Varför djupandning är bättre för din hälsa än det ser ut

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

När vi andas djupt expanderar våra lungor maximalt och diafragman arbetar mer aktivt. Varför detta är viktigt (särskilt för vuxna), kommer vi att berätta i den här artikeln.

Faktum är att när de pratar om djupandning bör detta förstås bokstavligen: luften ska sjunka ner i de lägsta delarna av lungorna. Vi pratar om diafragmatisk andning, när lungorna expanderar till maximalt.

En liten utflykt till anatomin

Diafragman är en kupolformad muskel som fungerar som ett skiljevägg mellan bröstet och bukhålan (grön linje på bilden nedan).

Tack vare detta arrangemang kan diafragman avsevärt förändra de inre organens position.

Vid inandning, när diafragman drar ihop sig, rensar den utrymme för lungorna att expandera (andningsfunktionen). I det här fallet förskjuts hjärtat och njurarna nedåt och återgår till den ursprungliga övre positionen under utandning. Denna rörelse är viktig för inre organ, eftersom den förbättrar blodcirkulationen (kardiovaskulär funktion), och därför vävnadsnäring och eliminering av slaggprodukter.

Diafragman spelar också en viktig roll i matens rörelse genom matstrupen (motorisk matsmältningsfunktion).

Diafragmans rörelse påverkar alla omgivande organ: med varje djupt andetag verkar du massera dem. Frenisk muskel stöder också ryggraden.

Här är ett kort och koncist mänskligt bländarvärde.

Bruno Bordoni Fysioterapeut, osteopat, forskare vid Institutet för rehabiliteringskardiologi i Milano.

Diafragmamuskeln, även om den tar liten plats, spelar en viktig roll för kroppens funktion: vid andning med lungornas maximala volym, bildandet av hållning, blodtillförsel till organ, korrekt funktion av bäckenorganen, samt livmoderhals- och trigeminusnerven. Diafragman påverkar cirkulations- och lymfsystemets funktion. Hon kontrollerar hela organismens arbete.

Problem

I barndomen, när vi springer, hoppar, skriker, sjunger, tar diafragman emot en mängd olika belastningar och fungerar perfekt. Men med åldern blir livsstilen mindre och mindre rörlig, och vi är mer återhållsamma i manifestationen av känslor. Tonen i diafragman minskar. Hos en vuxen är det normala intervallet för dess förskjutning (upp till 12-15 centimeter) vanligtvis reducerat med hälften eller ännu mer.

Lösning

Diafragman är bara en muskel som du kan tona upp. Här är ett par enkla övningar.

1. Uppmärksamhet på magen

Placera ena handen på bröstet och den andra på magen och andas så djupt som möjligt så att magen sväller upp när du andas in och bröstet inte ändrar sin position. Ta 10 till 20 andetag. Om du är van vid att bara andas med bröstet kommer det att vara svårt till en början att inte röra på bröstet, men denna färdighet utvecklas ganska snabbt – när du väl har en bra känsla för mellangärdet.

2. Fokusera på bröstet

Andas in djupt med bröstet så att magen töms helt. När du andas ut, kläm ihop magen ännu mer och andas in igen, dra magmusklerna mot ryggraden. Slappna av vid nästa utandning. Upprepa 10 gånger.

Från de extra bonusarna med diafragmautveckling kommer du att få en stark röst som ger dig ett mycket mer självsäkert utseende och ökar din självkänsla.