6 steg för att dyka ner i bäcken

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Förmågan att fördjupa dig i ett tillstånd av flöde är användbar i alla områden.

Flow, som kännetecknas av fokus, glädje i arbetet och en förvrängd tidsuppfattning, kan dramatiskt öka produktiviteten.

Tillståndet när vi är helt nedsänkta i vår sysselsättning beskrivs av psykologen Mihai Csikszentmihalyi, som först föreslog begreppet flöde, som en handling i sig. Sådana handlingar beror helt på en viss persons mentalitet och preferenser. Vissa upplever till exempel ett flöde när de arbetar, yogar eller lagar middag.

Vi utför självstyrda handlingar för deras egen skull, eftersom förnimmelserna i samband med dem är målet.

Mihai Csikszentmihalyi "In Search of the Flow"

I ett tillstånd av flöde arbetar hjärnan snabbare, det är lättare för oss att bearbeta och förstå information. Och om du ökar tiden i den med minst 15–20 % kommer produktiviteten att fördubblas.

Steven Kotler skriver om detta i sin bok "The Rise of Superman". Han tillskriver denna ökade prestanda en blandning av fem neurokemikalier som produceras av hjärnan under ett flödestillstånd: noradrenalin, dopamin, endorfiner, anandamid och serotonin. De gör flow till ett av de roligaste och mest beroendeframkallande tillstånden.

Men produktiviteten slutar inte där. Kotler menar att flödestillståndet är mycket fördelaktigt för hälsan, särskilt för immunförsvaret.

Du kan fördjupa dig i flödet genom att ändra din inställning till arbetet. Det finns sex enkla steg som hjälper dig att göra detta.

1. Bli av med långvariga myter om arbete

Flödestillståndet skiljer sig mycket från vår typiska arbetsvy. Genom att vara i flödet upplever vi en känsla av lätthet, njutning och djup i vår verksamhet, vi är avslappnade och fokuserade på samma gång. Utanför det är vi nervösa, vi kan inte koncentrera oss, vi har en känsla av att vi inte har kontroll över situationen och inte gör någonting.

Csikszentmihalyi menar att vi befinner oss i ett tillstånd av förändring, där uppgiften vi arbetar med matchar vår kompetens, men samtidigt förblir tillräckligt komplex för att intresset för det inte försvinner. Men även när dessa förhållanden sammanfaller, trivs vi inte alltid med vårt arbete. Det är enkelt: många tycker att arbetet ska vara obehagligt.

Vissa sätter likhetstecken mellan stress och obehag med produktivitet, och tror att hårt arbete bidrar till kvalitetsresultat.

Allt är precis tvärtom. I en sådan situation går tiden oftast mellan perioder av bråttom och förhalning – och på kvällen ramlar vi av oss utan att egentligen göra någonting.

Så, innan du försöker dyka in i ett tillstånd av flöde, bli av med alla tidigare fördomar om arbete.

2. Ha ett tydligt mål

En förutsättning för ett flödestillstånd är ett tydligt, tydligt mål. Till exempel fann en studie från 2003 att sjukhusstädare känner att de är en del av ett team som hjälper människor att bli friska.

En sådan syn ger medvetenhet om vårt mål och framkallar en annan attityd till arbetet, helt annorlunda än när vi bara tänker på lön eller karriär.

Därför är det mycket viktigt att definiera ditt eget mål som kommer att integrera din nuvarande position med ditt personliga uppdrag. Om du tycker att det är svårt, tänk tillbaka på den del av jobbet som ger dig mest tillfredsställelse och fundera över varför du trivs så bra med det.

3. Utveckla "flow"-tänkande

Människor som är benägna till självstyrda handlingar är vanligtvis öppna för nya upplevelser. De har utvecklat en inneboende motivation. De fungerar inte för någon, utan för nöjet att slutföra en intressant uppgift. Och eftersom de inte är bundna till resultat är det lättare för dem att fördjupa sig i ett flödestillstånd.

Alla dessa egenskaper kan utvecklas i en själv. Börja med att fokusera på en specifik uppgift. Om du märker att du distraheras av främmande tankar eller fruktar konsekvenserna av misslyckande, återgå till din uppgift igen och koncentrera dig på att slutföra den.

Använd positiv självhypnos. Under studiet av löpares vanor fann man att det hjälper idrottare att öka flödet. … Innan du tar dig an ett nytt företag, föreställ dig att allt går som på räls. Bara några sekunder av sådan självhypnos gör det lättare att fördjupa sig i strömmen.

4. Minska distraktioner

De ständiga distraktionerna på moderna kontor gör det svårt att fördjupa sig i flow. Så fort vi startar ett företag distraheras vi av något annat: samtal, mejl, möten, förfrågningar från kollegor. På grund av detta sjunker produktiviteten märkbart.

Försök därför minska distraktioner så mycket som möjligt. Håll bara de webbläsarflikar öppna som du behöver för att slutföra uppgiften. Stäng alla onödiga program. Koppla ur telefonen eller lägg den i en låda.

5. Ge upp multitasking

Istället för att göra flera saker samtidigt, gruppera dina ansvarsområden. Till exempel, när du svarar på e-post, försök inte kommunicera med klienten på telefonen. Det här tillvägagångssättet kräver naturligtvis mycket ansträngning: du måste planera din dag i förväg, kanske till och med varna kollegor och chefer.

För att prova den här metoden, avsätt flera tidsblock för att arbeta med olika grupper av uppgifter. Efter att ha avslutat med en grupp, markera dessa uppgifter på listan över prestationer för dagen.

Genom att fira så små segrar ger vi oss själva en impuls att hjälpa oss att klara av stora saker.

Naturligtvis är detta inte lämpligt för alla yrken: inom vissa verksamhetsområden är det nödvändigt att reagera snabbt.

6. Odla Mindfulness

Om du inte utvecklar medvetenhet, kommer varje tanke eller brådskande begäran som kommer att dra dig ur flödet. För att träna din mindfulness, prova att göra specifika övningar regelbundet. Här är några exempel.

Fötter på golvet

Känn dina fötter på golvet. Var uppmärksam på var dina fötter kommer i kontakt med dina strumpor eller skor. Tryck lätt på golvet med fötterna, känn dess fasthet och stabilitet. Detta kommer att hjälpa dig att känna dig kopplad till nuet.

En minuts medvetenhet

Ställ in en timer på en minut och räkna antalet andetag. Upprepa flera gånger för att bestämma ditt genomsnittliga antal andetag per minut. Gör det sedan till en regel att ordna sådana medvetna stunder för dig själv flera gånger om dagen.

Respit

Bara genom att veta var du är nu kan du gå framåt. Var uppmärksam på hur du mår för tillfället: lägg märke till dina tankar, känslor, fysiska förnimmelser. Fokusera nu på din andning. Känn hur luften kommer in och ut ur bröstet. Utöka gradvis ditt fokus, försök att känna varje del av kroppen.

På så sätt kan du hålla dig i rörelse på jobbet även när något distraherar dig, till exempel när du gör ett misstag eller läser ett argt mejl från en kollega.

Nu blir det inte svårt för dig att ta itu med problemet som har uppstått och fördjupa dig i arbetet igen.