2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Vi har redan berört ämnet långlöpning mer än en gång och ansett det främst från sidan av att lindra lidandet som en oförberedd löpare upplever under sina första löpningar. Det händer dock att långdistanslöpare inte faller särskilt i smaken. Därför kommer vi idag att prata om vad just långa löpturer ger och varför du bör ha med dem i din träningsplan, oavsett om vi förbereder oss för 5 km eller ett maraton.
Så varför ska vi köra långdistanslöpning ibland? Vad ger han oss?
Som vi redan har sagt, bör långdistanslöpning inkluderas även i den enklaste löpplanen på 5 km, även om "långdistansen" är lika med 10 km (förresten, ett utmärkt alternativ för en sådan första löpning). Maria Simone, en certifierad triathlontränare, säger att långdistanslöpning gör oss starkare, starkare och lär oss hur man hanterar trötthet.
Fördel #1. Maratonlöparen och löptränaren Kevin Beck tror att om man lägger till kilometer till standarddistansen utlöser det långsiktiga fysiska förändringar i kroppen. Att till exempel öka antalet kapillärer i muskler ökar deras syretillförsel, vilket i sin tur har en positiv effekt på prestationsförmågan.
Fördel #2. Antalet och storleken på mitokondrier, våra cellers aeroba kraftverk, ökar också. Detta hjälper vår kropp att snabbt fylla på och lagra den energi som behövs för muskelarbete.
Fördel #3. Våra muskler börjar skapa stora lager av glykogen. Detta gör att du kan bli av med känslan av trötthet, eller åtminstone skjuta upp detta obehagliga ögonblick.
Mitokondrier (från grekiskan μίτος - tråd och χόνδρος - korn, korn) - en tvåmembrans sfärisk eller ellipsoidal organoid med en diameter på vanligtvis cirka 1 mikron. Cellkraftverk; huvudfunktionen är oxidation av organiska föreningar och användningen av den energi som frigörs under deras sönderfall för att generera en elektrisk potential, ATP-syntes och termogenes. Dessa tre processer utförs på grund av rörelsen av elektroner längs elektrontransportkedjan av proteiner i det inre membranet. Antalet mitokondrier i cellerna hos olika organismer skiljer sig markant. De specialiserade cellerna i djurorganen innehåller hundratals och till och med tusentals mitokondrier (hjärna, hjärta, muskler).
Glykogen - (C6H10O5) n, en polysackarid bildad av glukosrester sammanlänkade med α-1 → 4 bindningar (α-1 → 6 vid grenpunkter); djurens huvudsakliga lagringskolhydrat. Glykogen är den huvudsakliga formen av glukoslagring i djurceller. Det deponeras i form av granulat i cytoplasman i många typer av celler (främst lever och muskler). Glykogen bildar en energireserv som snabbt kan mobiliseras vid behov för att kompensera för en plötslig brist på glukos. I muskler bearbetas glykogen till glukos uteslutande för lokal konsumtion och ackumuleras i mycket lägre koncentrationer (inte mer än 1% av den totala muskelmassan), samtidigt kan dess totala muskelbestånd överstiga beståndet som ackumulerats i hepatocyter.
Fördel #4. När man springer långa sträckor börjar mer myoglobin produceras i muskelfibrerna. Myoglobin kan jämföras med hemoglobin i blodet, det transporterar syre från cellmembran till mitokondrier. Mer myoglobin → mer syre till mitokondrierna → mer energi för muskelarbete.
Fördel #5. Våra muskler är uppbyggda av två typer av fibrer - "långsamma" och "snabba". Detta förhållande är genetiskt programmerat och förändras inte under hela livet. Ju högre andel "långsamma" fibrer i våra muskler, desto lättare är det för oss att springa långa sträckor. Men muskelfibrer kan härma den variant vi behöver, och under långa löpturer får "snabba" fibrer egenskaperna hos "långsamma". Tack vare denna mekanism kan snabba löpare (sprintare) springa ett maraton med ganska bra resultat.
Fördel #6. Långdistanslöpning hjälper oss att arbeta med vårt psykologiska tillstånd. Det ökar vår psykologiska motståndskraft, och är också en generalrepetition inför tävlingen, låter dig testa olika alternativ för psykologisk underhållning (eller distraktioner – vem som än har det) och välja de knep för loppet som fungerar bäst i ett visst fall.
Det roliga börjar när du går igenom alla stadier av smärta och börjar verkligen njuta av långa distanser! Inte det faktum att denna process kommer att vara snabb och enkel, men vad du gillar är ett faktum som bevisats av miljontals löpare. Även om din längsta sträcka bara är 10 km.;)
Rekommenderad:
Vilka är fördelarna med crunches på pressen och hur man utför dem
En life hacker undersöker tekniken för att utföra övningen, beskriver de huvudsakliga misstagen och berättar hur man gör crunches på pressen ännu effektivare och säkrare
Fördelarna och skadorna med mjölk: vad är mer?
Mjölk kan stärka skelett och hjälpa dig att gå ner i vikt, och det kan orsaka diarré och cancer. Fördelarna och skadorna beror på den specifika mjölken och den person som dricker den
Sanning och myter om fördelarna med kokosolja
De säger att fördelarna med kokosolja är enorma: den både förbättrar hälsan och hjälper till att gå ner i vikt och gör en gammal grekisk gudinna av en vanlig kvinna. Tror du på detta?
Fördelarna med bakgrundsljud, eller Hur man arbetar med fågelsång
Är du bekant med Pomodoro-tekniken? Dess idé är att dela upp arbetet i intervaller på 25 minuter. Pomodoro-förespråkare använder bara mekaniska timers som säkerligen tickar. I smartphones och mp3-spelares tidsålder verkar detta fånigt, men effekten finns där.
Hur man etablerar kommunikation med främlingar, eller Några ord om fördelarna med "ytliga" konversationer
När du kommer till ett evenemang kan du ha problem med att kommunicera med främlingar. Här är några tips på hur man för ett samtal