6 saker du behöver ta en paus från med jämna mellanrum

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Det är svårt att nå ditt mål om du håller dig tyst och inte låter dig vila. Arbete, miljö, sport kan osynligt invadera ditt personliga liv och ta bort den nödvändiga styrkan från dig. En life hacker kommer att berätta varför och varför du ibland behöver ta en paus.

1. Ta en paus från jobbet

Den så kallade psykologiska frigörelsen från arbetet The Recovery Experience Questionnaire: Utveckling och validering av en åtgärd för att bedöma återhämtning och avkoppling från arbetet. - det här är förmågan att inte ens komma ihåg arbete på fritiden.

Många av oss är tillgängliga via telefon eller e-post sju dagar i veckan. Mycket ofta är nitiska karriärister olyckliga på andra områden i livet. Enligt en studie., oregelbundna arbetstider för föräldrar påverkade negativt barns utveckling och tillstånd. Bandet mellan förälder och barn bröts. Allt handlar om föräldrarnas depressiva symtom, liksom det faktum att de ägnat lite uppmärksamhet och tid åt sina barn.

Du behöver förresten inte jobba åtta timmar om dagen. Psykologen Ron Friedman är självsäker.: "Vi har ett tretimmarsfönster när vi är som mest fokuserade." Därför är det mer effektivt att fördjupa sig i arbetsflödet i 3-5 timmar och fånga på en dag vad vissa lägger en hel vecka på.

Om du somnar och vaknar och tänker på jobbet är det dags att starta om. Sätt gränser och låt inte arbetsstunderna bryta dem. Annars riskerar du att få ett nervöst sammanbrott och problem i ditt privatliv. En person som tillåter sig själv att dra sig tillbaka från arbetet är mindre trött, mindre benägen att skjuta upp Arbetsbelastning och förhalning: Rollerna av psykologisk avskildhet och trötthet. Lyckligare i äktenskapet Psykologisk frigörelse förmedlar det dagliga förhållandet mellan arbetsbelastning och äktenskaplig tillfredsställelse. och har bibehållit mental hälsa Psykologisk avskildhet från arbetet under icke-arbetstid: linjära eller kurvlinjära relationer med mental hälsa och arbetsengagemang? …

2. Ta en paus från din smartphone

Den genomsnittliga personen. kollar telefonen 85 gånger om dagen och spenderar mer än fem timmar om dagen på internet. Överdriven användning av telefonen leder till depression, ångest, stress, sömnstörningar och försämrar även den känslomässiga intelligensen.

Istället för att titta på nyhetsflödet är det bättre att ägna morgonens första timmar åt kreativitet, träning, dagsplanering och nära och kära. Den här tiden anses vara den mest produktiva tiden för kreativa idéer och lärande. Du bör också lägga din telefon åt sidan ett par timmar innan du lägger dig.

Det verkliga livet är mycket mer intressant än den virtuella världen.

3. Ta en paus från människor

Var och en av oss behöver tid för att vara ensamma med oss själva. Samla dina tankar, tänk på något och bara slappna av. Avsätt därför minst 20-60 minuter om dagen för detta. Detta respit är ett bra sätt att starta om dina tankar och generera nya idéer.

4. Ta en paus från maten

Detta är nödvändigt både för kroppen som helhet och för ditt sinne. Gör dig själv en fastedag varje vecka. Denna tid kommer att spenderas på självläkning av kroppen, eftersom den ständigt är upptagen med att den smälter mat. Om det här alternativet inte fungerar för dig, prova en sen frukost eller en tidig middag. Och självklart, ät inte för mycket.

Tillfällig avhållsamhet från mat är mycket fördelaktigt för en person.

• Det ökar kalorirestriktion och intermittent fasta: Två potentiella dieter för framgångsrikt åldrande av hjärnan. antalet hjärnceller, och bidrar också till processen med autofagi - ett sätt att bli av med celler från onödiga organeller och kroppen från onödiga celler. Utan denna process kan hjärnan helt enkelt inte fungera normalt.
• Ökar hjärnhärledd neurotrofisk faktor (BDNF), som är aktiv i delar av hjärnan som är involverade i minne och inlärning. Låga BDNF-nivåer leder till Alzheimers sjukdom, minnesförlust, kognitiv funktionsnedsättning och depression.
• Minskar risken för cancer.
• Ökar livslängden och har en gynnsam effekt på utseendet.
• Reglerar blodtryck, kolesterol och blodsockernivåer.
• Hjälper till med viktminskning.

5. Ta en paus från sporten

Det låter kanske konstigt, men vissa tränar för mycket. Du måste vara uppmärksam på kvalitet, inte kvantitet. Professionella idrottare sover mycket och tar återhämtningstid. Vi kan lära av dem en enkel regel: ju oftare och mer intensivt du sportar, desto längre måste du vila.

6. Vila lite och sova

Vi kan inte överleva utan sömn. Därför är det farligt för hälsan att försumma det. Hälsosam sömn förbättrar minnet, kreativt tänkande och uppmärksamhet, förlänger livslängden och förebygger stress och depression. Och detta är inte alla fördelarna.

Om du inte får tillräckligt med sömn på natten kommer din produktivitet att minska under dagen. Detta kommer att påverka alla områden i ditt liv negativt. Under sömnen regenereras hjärnan och kroppen så att vi kan leva ett fullt och lyckligt liv under dagen.