Kom ihåg allt: förbättra minnet varje dag

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Vi laddar ner nya appar för att anteckna viktiga saker, men vi glömmer att skriva ner; vi köper piller för att förbättra hjärnaktiviteten, men hoppar över tiden att ta. Vad man än kan säga behöver minnet sitt eget och inte laddas ner till en smartphone eller köpas på apotek. Och trots allt är hon kapabel till mycket, du behöver bara hjälpa hjärnan att bättre behålla information genom att lära sig mekanismerna för denna process.

Det finns många sätt att komma ihåg individuella fakta, som att skapa associationer. Men i den här artikeln kommer vi att prata om allmänna sätt att förbättra minnet, och inte om specifika fall när du behöver fixa ett nummer, namn eller adress i ditt huvud.

För att hjälpa ditt minne måste du ta reda på exakt hur hjärnan lagrar information och förstå vilka processer som sker i den vid denna tidpunkt.

Hur minnet fungerar

Vår förmåga att komma ihåg är ett antal olika hjärnaktiviteter. Den skickar signaler av ett speciellt mönster som svar på en händelse som har inträffat, och skapar neurala anslutningar - synapser.

Därefter sker konsolidering när händelsen går från korttidsminne till långtidsminne så att vi kan uppdatera det senare.

Denna process inträffar oftast under sömnen: hjärnan reproducerar samma händelser för att stärka synapserna som inträffade tidigare.

Eftersom varje gång vi tänker på en incident aktiveras och förstärks samma neurala förbindelser, de mest bestående minnena är de som vi ofta rullar genom våra huvuden. Till exempel vissa uppgifter som krävs för det dagliga arbetet.

Detta är en allmän memoreringsprocess. Varje stadie har sina egna egenskaper, samt metoder som hjälper till att påverka olika delar av hjärnan och förbättra förmågan att komma ihåg.

Arbetsminnet förbättras av meditation

Arbetsminnet (korttidsminnet) är en slags anteckningsbok i hjärnan, där all färsk information lagras, men under en mycket kort tid. När du får ett nytt namn eller en adress dit du behöver komma, registreras denna information där. När du pratar med en slumpmässig bekant eller kommer till rätt adress glöms denna information bort.

Om informationen är användbar i framtiden går den in i långtidsminnet och förblir där för senare användning.

Vi använder arbetsminnet varje dag. Om det fungerar bra blir livet mycket lättare. Den maximala mängden information i korttidsminnet hos de flesta vuxna är cirka sju poäng.

Men om det här inte handlar om dig, och du har svårt att komma ihåg två eller tre nya fakta, försök att utöka ditt "datalager" med hjälp av meditation.

Studien fann att deltagare som inte känner till dessa tekniker förbättrade sitt minne under åtta veckors träning. På samma gång deltagare som utövade djup koncentrationsmeditation förbättrade sina standardtestresultat fyra gånger snabbare.

Det räcker förstås inte ensamt för att stärka minnet, men som framgår av studien är fokusering och att stänga av tankar bra medhjälpare.

Drick kaffe efter "lektioner"

Man har bevisat att att ta ett koffeinpiller efter att ha lärt sig ny information kan förbättra minnet avsevärt.

Deltagarna memorerade flera bilder, och testade dem senare: de visade identiska bilder blandade med lite olika, och lade även till helt olika.

Deltagarnas uppgift var att hitta exakt de kort som visades tidigare, och inte bli lurade av andra, liknande. Enligt forskare hjälper denna process till att identifiera hur stor andel av informationen som går in i minnets djupa lager.

De positiva effekterna av koffein sågs när deltagarna tog p-piller efter att ha visat bilderna. Sedan memorerade de mer och mer exakt bilderna.

Det är därför kaffe ska drickas efter ny kunskap, och inte innan. Koffein hjälper till att överföra information från korttidsminnet till långtidsminnet, vilket gör att du bättre kommer att absorbera något under en längre tid..

Bär varje dag

En ny studie av Harvard-forskare vid Brigham Women's Hospital fann att inkludering av blåbär i kosten i 12 veckor förbättrade minnet. Den positiva effekten märktes redan under första kvartalet av denna period och fortsatte under hela experimentet.

En annan studie av bärens gynnsamma effekter utfördes på sjuksköterskor vid en betydande ålder (cirka 70 år). Den visade att deltagare som regelbundet åt minst två portioner blåbär eller jordgubbar varje vecka tappade minnet mycket långsammare.

Hittills har forskare genomfört olika studier för att försöka bevisa den positiva effekten av bär på arbetet med vår "ombord dator". Särskilt, blåbär är rika på flavonoider, som, förutom sina antioxidantegenskaper, hjälper till att stärka befintliga kopplingar i hjärnan.

Detta kan förklara det faktum att bär förbättrar långtidsminnet. Försök att inkludera dem i din kost.

Flytta

Studier har genomförts på hjärnan hos råttor och människor som visar att regelbunden träning kan bidra till att förbättra minnet.

I hög ålder förebygger konditionsövningar demens och skleros. Träning förbättrar det rumsliga minnet, men alla arter är inte nyttiga.

I artikeln om att ersätta kaffe med 30 sekunders träning kan du se denna trend med ett exempel. Förutom, fysisk aktivitet hjälper till att förbättra den övergripande hjärnaktiviteten, och inte bara pumpminne. Så om du behöver nya idéer, ta en promenad.

Tuggummi

En som publicerades förra året fann att deltagare som tuggade tuggummi på minnesuppgifter presterade bättre och svarade snabbare.

Det finns en teori om att gummibandet gör hypotalamus (ett område i hjärnan som är viktigt för att komma ihåg) mer aktivt. Det är dock fortfarande oklart varför detta händer.

En annan teori är det medan man tuggar är kroppen mättad med syre, vilket hjälper till att koncentrera sig och fokusera på motivet. Om så är fallet, så visar det sig att vi skapar starkare kopplingar i hjärnan, lär oss med tuggummi i munnen.

En annan studie visade att deltagare som tuggade tuggummi medan de utförde tester hade en snabbare puls. Detta är möjligen relaterat till syremättnad.

I alla fall, om våra lärare på skolan och universitetet kände till denna information, skulle de inte förbjuda eleverna att tugga i klassen.

Försumma inte sömnen – det hjälper långtidsminnet

Det har bevisats att sömn är en av de viktigaste ingredienserna som är nödvändiga för framgångsrik lagring av information i hjärnan. Som nämndes i början sker inte överföringen av information från korttidsminnet till långtidsminnet när vi är vakna. Även en kort tupplur under dagen hjälper.

En studie genomfördes där deltagarna fick memorera illustrationer från flashcards. Efter det gick de på en 40 minuters paus, där den ena gruppen slumrade till och den andra höll sig vaken.

Efter pausen testades de igen. Det visade sig att gruppen slumrande deltagare kom ihåg informationen mycket bättre.

Men att inte bara sova efter, utan också före inlärning, hjälper till att komma ihåg information bättre. En studie fann att brist på vila kan påverka minnet negativt.

Bara en sömnlös natt minskar aktiviteten avsevärt i hippocampus, en del av hjärnans limbiska system. Som ett resultat försämras episodiskt minne och informationsretention.