Helkroppsträning: Statiska och inga viktövningar

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Sportaktiviteter, förutom en stark kropp, ger en extra laddning av energi och positivitet för hela dagen.

Idag vill vi ge dig ytterligare ett urval av helkroppsövningar som du kan göra utan extra vikt. Vissa av övningarna kan utföras på horisontella stänger, som finns på vilken idrottsplats som helst.

Övning nummer 1

Under träningen ska ryggen vara rak, huvudet sänkt, magen indragen. Se till att det inte finns några nedböjningar i nedre delen av ryggen. Håll denna position i 60 sekunder.

Övning nummer 2

Medan du gör denna övning, håll armbågen under axeln. Skulderbladen ska dras ner och föras samman och på så sätt bilda en "ficka".

Övning nummer 3

Ligg på golvet, lyft kroppen så att en vinkel på 60 grader bildas mellan den och golvet. Håll denna position i minst 60 sekunder. För att göra övningen svårare kan du höja benen lite.

Övning nummer 4

Detta är en knappslå vid dina tår och tår. Under denna övning, se till att din rygg är rak och att det inte finns något häng i nedre delen av ryggen. Håll denna position i 30-60 sekunder.

Övning nummer 5

Dra dig upp på den horisontella stången och dröja kvar i minst 30 sekunder. Ryggen ska vara rak, magen indragen, armbågarna böjda och underarmarna i nivå med kroppen.

Övning nummer 6

Denna övning kan utföras både i en statisk version och i en vanlig - höj bara dina raka ben. Vinkeln mellan höfterna och kroppen ska vara 90 grader. Kroppen ska inte svaja, ryggen ska vara rak. Det perfekta alternativet för denna övning är väggstängerna. På den horisontella fältet kommer utförande att kompliceras av det faktum att du ständigt måste övervaka för att inte svänga och därmed inte ge benen en extra impuls. Det statiska alternativet är att dröja kvar med benen upphöjda i 30-60 sekunder.

Övning nummer 7

För att göra vertikala armhävningar, stå med ryggen mot väggen på ett avstånd av cirka 1 meter. Lägg händerna på golvet och fötterna på väggen och börja sakta klättra uppför väggen med fötterna tills vinkeln mellan kroppen och benen är 60 grader. Efter det kan du göra armhävningar. Ju starkare du blir, desto fler vertikala armhävningar kan du göra.

Övning nummer 8

Det här är knäböj på ett ben och de påminner en del om den välbekanta "pistolen". Böj ena benet lätt i knät och gör vanliga knäböj på det andra. Om det är svårt att hålla balansen kan du hålla dig till den horisontella stången eller väggen med en hand.

Övning nummer 9

Efter att ha gjort en lunge squat byter du ben i ett hopp. För att göra detta, efter att ha utfört en knäböj, måste du hoppa ut ur den så högt som möjligt och byta ben. Se till att dina knän är böjda vid landning (landa aldrig på raka knän!). Hoppet ska vara mjukt.

Övning nummer 10

Hitta dig själv en lägre ribba och gör djupa knäböj, flytta från ena sidan till den andra under stången. Har du inte hittat en plankhöjd som passar dig kan du helt enkelt göra djupa knäböj som om du kryper under något lågt.