Ett okonventionellt sätt att skapa goda vanor: vägleda ryttaren, motivera elefanten och forma vägen

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Om du verkligen vill bli av med dåliga vanor måste du överväga alla hinder som kan hindra dig på denna väg. Lifehacker delar ett nyfiket sätt att skapa och följa goda vanor.

Analoger av hur vi tänker och skapar vanor

Psykologer säger att vår hjärna har två tankesystem - rationella och känslomässiga.

I Jonathan Haidts bok The Happiness Hypotheses presenteras dessa två system som en ryttare som rider på en elefant. Ryttaren är vår rationella del som planerar och löser problem. Hjärnans prefrontala cortex är ansvarig för det. Ryttaren bestämmer vart vi vill åka.

Elefanten är en analogi för de delar av hjärnan som ansvarar för bildandet av känslor - tonsillerna. Det här är våra starka, oförutsägbara och irrationella känslor. Men en elefant kan ge oss den energi vi behöver för att resa.

Författarbröderna Chip och Dan Heath har utforskat denna modell mer i detalj i sin bok Heart of Change. Hur man uppnår förändring lätt och under lång tid”och lade till en tredje komponent - vägen som följs av elefanten och ryttaren. Det symboliserar miljön.

Ryttaren, elefanten och stigen

När alla dessa komponenter beaktas ser den övergripande bilden ut ungefär så här:

Du har antagligen redan gissat vad den största nackdelen är. Om en stor elefant inte håller med ryttaren om vart den ska gå, gissa vem som kommer att ha sista ordet?

Ryttaren kanske försöker övertyga elefanten om sina önskningar, slå eller knuffa, men det här är en enorm elefant som vill bestämma själv vart den ska gå.

Det är därför det är så svårt för oss att vänja oss vid nya vanor. Intellektuellt förstår vi vad som blir bättre när vi blir av med dåliga vanor. Men ett rationellt tillvägagångssätt är värdelöst om den känslomässiga sidan inte håller med dig.

Det andra problemet har att göra med vägen. Om ryttaren och elefanten är på väg att nå sin önskade destination ska de inte distraheras av något annat på vägen. Därför måste du rensa vägen.

Låt oss överväga alla komponenter i denna modell separat.

Ryttare

Ryttaren kan verka liten jämfört med elefanten, men han är jäkligt bra på att planera en rutt – om han har en bra karta till hands.

De flesta ger föraren mycket vaga instruktioner. Om du vill att din ryttare ska guida elefanten effektivt måste du vara tydlig med dina mål. Därför kommer uttalanden som "jag ska göra övningarna någon gång nästa vecka", "Jag ringer min mamma när tillfälle ges" eller "jag ska börja äta rätt snart" inte hjälpa dig att lyckas.

Föraren behöver specifika och mätbara mål:

• "Jag kommer att träna på måndag, onsdag och fredag kl 18 i gymmet."
• "Jag ringer min mamma hemifrån på lördag efter frukost."
• "Jag kommer att äta grönsaker varje dag till middag den här veckan."

Med andra ord måste du rita ett stort djärvt rött kors på exakt den plats på kartan dit din ryttare ska leda elefanten.

För att uppnå detta, använd två effektiva strategier - god gammaldags planering och knyta avsikt till vana. Till exempel, i frasen "Om jag vill ligga på soffan, då läser jag en bok", "om" är en avsikt och "då" är en vana som måste implementeras.

Elefant

Elefanten bryr sig inte om rationell planering. Han gör vad han känner. Det betyder att du måste ge elefanten tillräckligt med motivation för att ta ryttaren i rätt riktning.

Här är några strategier som hjälper dig att motivera din elefant:

• Börja med något litet. Låt din elefant känna sig överlägsen och säker på sina förmågor. Då kommer han att börja röra sig i små steg i rätt riktning.
• Fira små segrar. Varje gång din elefant går i rätt riktning, ge honom en belöning omedelbart.
• Skapa omedelbara konsekvenser. Om din elefant vägrar att röra sig, använd en pinne - självbehärskning.
• Rapportera tillbaka. Arbeta med en tränare eller vän. Elefanten blir mer motiverad om någon tittar på honom.
• Spåra dina framsteg. Ge din elefant för vana att kontrollera dina framsteg. Räkna till exempel de dagar som du har för vana.

Sätt

Stigen symboliserar den fysiska miljön där vanan äger rum. För att få elefantens och ryttarens resa att löpa smidigt finns det två viktiga steg du måste ta.

1. Gör den önskade vägen så enkel som möjligt

Fråga dig själv hur du kan förändra din miljö så att det inte kostar dig några ansträngningar att följa vanan. Detta är nödvändigt för att elefanten ska följa den önskade standardvägen.

Om du till exempel vill läsa fler böcker, se till att det alltid finns en tjock, intressant bok på soffan i ditt vardagsrum.

2. Gör den oönskade vägen så svår som möjligt

Elefanten kan bli frestad att vika ur kurs och ta en alternativ väg. Speciellt om det finns något där som ger omedelbar njutning. För att undvika detta, gör de alternativa vägarna så oattraktiva som möjligt.

Om din elefant föredrar att titta på TV istället för att läsa en bok, placera fjärrkontrollen i nästa rum. Om en oönskad väg är obekväm, är det mer sannolikt att din elefant stannar på rätt väg.

3 viktiga takeaways för att hålla fast vid goda vanor

1. Ryttaren är den rationella delen av ditt sinne som planerar resan. Han behöver specifika och mätbara mål för att kontrollera elefanten. Detta kan ske genom planering eller genomförande.
2. Elefanten representerar den känslomässiga delen av ditt sinne och ger energin för resan. För att gå i rätt riktning måste han vara motiverad. För att uppnå detta, ta små steg mot ditt mål, fira segrar (om än små), bind avsikt till vana, ta ansvar för dina handlingar och spåra framsteg.
3. Vägen representerar din miljö. För att resa utan ansträngning måste både ryttaren och elefanten röra sig lätt längs den önskade vägen, men knappast röra sig längs den oönskade vägen.

Förbättra din plan. Motivera elefanten. Ta bort alla hinder från vägen. Och sedan börja röra på dig. När du känner dig fast, upprepa eller förfina dessa steg tills din ryttare och elefant når sitt mål.