Kemin för att skapa goda vanor

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Kunskaper från skolkemikursen kommer att vara användbara i vardagen. Författaren James Clear förklarar vad aktiveringsenergi är och varför du behöver den när du vill utveckla en hälsosam ny vana.

Inom kemi finns det en sådan sak som aktiveringsenergi. Detta är den minsta mängd energi som behöver levereras till systemet för att en reaktion ska inträffa.

Föreställ dig att du håller en tändsticka i händerna och lätt rör vid sidan av tändsticksasken med den. Ingenting händer? Det finns inte tillräckligt med energi för att aktivera en kemisk reaktion.

Men om du kraftfullt kör tändstickan över fosforytan, det vill säga skapar den nödvändiga friktionen och värmen, kommer elden att antändas. Mängden ansträngning du lade till var tillräckligt för att utlösa reaktionen.

I läroböcker i kemi avbildas aktiveringsenergi ofta i form av en liknande graf:

För att rulla ett stenblock uppför ett berg måste du anstränga dig. Men stenen kommer att rulla från toppen av sig själv. På samma sätt kräver aktiveringen av kemiska reaktioner ytterligare energi, och sedan fortsätter processerna oberoende.

Så aktiveringsenergi är ett viktigt begrepp inom kemi. Men vad tjänar det till i vardagen?

Använd din energi klokt

Aktiveringsenergi behövs inte bara för kemiska reaktioner, utan också för nya vanor. Naturligtvis är detta bara en metafor. Men vilken vana du än vill utveckla kräver det ansträngning för att få igång processen.

Ju mer komplex den kemiska reaktionen är, desto mer aktiveringsenergi behövs. Det är samma historia med vanor. Ju mer komplext det önskade beteendet är, desto mer ansträngning kommer att behöva läggas ner.

Låt oss till exempel säga att du vill göra en armhävning om dagen. Detta kräver mycket liten ansträngning. Men vanan att göra 100 armhävningar om dagen kommer att kräva mer aktiveringsenergi, mer motivation och uthållighet.

Det finns ett vanligt problem du kan möta när du skaffar en ny vana. I början är det lätt att vara på uppgång och vara motiverad. Ett stort mål får dig att tro att allt som krävs för att förändra ditt liv är att skaffa en hel uppsättning nya goda vanor. Och du fastnar i drömmar om livsavgörande resultat och gör inga små förbättringar.

Problemet är att stora mål kräver mycket aktiveringsenergi. Allra i början, när du är motiverad, har du styrkan att börja arbeta i rätt riktning. Men ganska snart (oftast inom några veckor) försvinner säkringen, och du har inte längre tillräckligt med energi för att aktivera vanan varje dag.

Lektion nummer 1: små vanor kräver lite aktiveringsenergi, vilket är anledningen till att de är mer motståndskraftiga. Om du i början behöver mycket energi, töms dess reserver snabbt och vanan försvinner.

Hitta en katalysator

Alla letar efter life hacks som det är lättare att lyckas med. Kemister är inget undantag. Och när det kommer till kemiska reaktioner har de ett trick i rockärmen. Dessa är katalysatorer.

En katalysator är ett ämne som påskyndar reaktionen. I grund och botten minskar katalysatorn den erforderliga mängden aktiveringsenergi och gör reaktionen lättare att fortsätta. I detta fall förbrukas inte själva katalysatorn under reaktionen. Det behövs bara för acceleration.

Ett illustrativt exempel:

När det gäller att skapa en ny vana finns det bara en katalysator du kan använda: miljön.

Tanken är enkel: de omständigheter som vi lever och arbetar under påverkar vårt beteende. En logisk fråga uppstår: hur kan vi ändra dessa omständigheter så att goda vanor kvarstår, och dåliga inte gör det?

Låt oss titta på ett konkret exempel på hur miljön kan fungera som en katalysator för dina vanor.

Låt oss säga att du försöker ta för vana att skriva 15 minuter om dagen efter jobbet. Oavsett om du har rumskamrater, rastlösa barn eller om TV:n är på hela tiden, behöver du mycket aktiveringsenergi. Om det finns så många distraktioner runt omkring dig kommer du någon gång med största sannolikhet att avvika från din plan, om du inte helt ger upp vanan att skriva.

Omvänt, om du skriver i en avslappnad miljö, som i ett bibliotek nära ditt hem, kan miljön vara en kraftfull katalysator för nya beteenden. Och det blir lättare att utveckla en vana.

Miljön kan påverka dina vanor i större eller mindre utsträckning.

• Om du förbereder skor och sportkläder på kvällen behöver du lite mindre aktiveringsenergi för att jogga på morgonen.
• Om du använder en matleveranstjänst och kalorifattig mat kommer hem till dörren varje morgon, kommer du att behöva betydligt mindre aktiveringsenergi för att gå ner i vikt.
• Om du gömmer TV:n i en garderob kommer du nästan helt att minska mängden energi som krävs för att se mindre TV.

Lektion nummer 2: rätt miljö är en kraftfull katalysator för bildandet av nya vanor. Det minskar mängden aktiveringsenergi som krävs för att utlösa en åtgärd.

Bli av med kluriga mellansteg

I kemiska reaktioner kan övergångstillstånd, luckor mellan utgångsmaterialet och reaktionsprodukten ofta observeras. Mellansteg finns också vid vanebildning.

Låt oss till exempel säga att du vill ta för vana att träna regelbundet. Detta kan innefatta flera mellansteg:

• betala för ett gymmedlemskap;
• samla en gymväska på morgonen;
• gå till gymmet efter jobbet;
• börja arbeta med en coach.

Varje mellanstadium kräver sin egen aktiveringsenergi. Du måste studera varje mellansteg och ta reda på vilket du har mest problem med. Så du kommer att förstå var du saknar aktiveringsenergi och varför vanan inte slår rot.

Vissa mellansteg kan vara enkla. Låt oss gå tillbaka till vårt sportexempel. Det är till exempel inte alls svårt för dig att köpa ett abonnemang och lägga de nödvändiga sakerna i väskan på morgonen. Men du kanske upptäcker att du inte gillar att gå till gymmet efter jobbet: du måste ta dig dit under rusningstid och du spenderar det mesta av din energi i bilköer. Eller så kanske du märker att du är obekväm att göra en-mot-en med en tränare eller omvänt i ett fullsatt gym.

Fundera på hur du kan bli av med problematiska mellansteg och minska mängden aktiveringsenergi som krävs för att skapa en ny vana. I det långa loppet kommer detta att göra din uppgift lättare. Du kan till exempel gå till gymmet på morgonen när det inte är några bilköer på vägarna. Eller så kan du försöka göra övningarna hemma och därigenom slå två flugor i en smäll: du behöver inte spendera tid på vägen och studera i sällskap med andra människor om du är blyg. Utan dessa hinder är vanan mycket lättare att utveckla.

Lektion nummer 3: Ta en närmare titt på dina vanor och se hur du kan eliminera mellansteg som kräver stora reserver av aktiveringsenergi (det vill säga de högsta hindren på din väg).

Till sist

1. För att börja arbeta med dig själv behöver du aktiveringsenergi. Ju mindre vana, desto mindre ansträngning behöver du lägga ner i början.
2. Katalysatorer minskar den aktiveringsenergi som krävs för att skapa en ny vana. Den bästa katalysatorn är miljöoptimering. I rätt miljö sker bildningen av vilken vana som helst snabbare.
3. Eliminera de mellanstegen som kräver mycket aktiveringsenergi, och även den enklaste vanan blir lättare att utveckla.