2 övningar som hjälper dig att komma i bra fysisk form

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Lita på mig, allt som krävs för att svettas ordentligt och komma i toppform är att göra dessa två övningar dagligen. De kräver inga speciella färdigheter och specialutrustning, vilket gör att du kan utföra dem utan att lämna ditt hem.

Intensiv fysisk aktivitet gör vår kropp starkare, bränner kalorier och hjälper till att gå ner i vikt. Och för att uppnå detta mål kan du bara utföra två övningar: hoppa ur en knäböj och armhävningar från en bänk.

Detta program har utvecklats av Albert Matheny från Soho Strength Lab och har bevisat sig bland människor som inte har möjlighet att gå till gymmet och ägna mycket tid åt sport. Bekvämligheten med programmet är att det innehåller övningar som inte kräver speciell utrustning och som kan utföras var som helst.

Hur det fungerar

Principen som vi kommer att hålla oss till under träningen kallas "back ladder". Vi börjar med fler reps och minskar dem gradvis.

1. Vi börjar med 15 hopp från knäböjet och efter avslutad, fortsätter vi omedelbart till armhävningar.
2. Så snart du har slutfört 15-rep-cirkeln, starta omedelbart 14-rep-cirkeln (cirkeln är armhävningar + studsar).
3. Sedan 13 repetitioner, 12, 11 och så vidare.

Passet avslutas när du har gjort en repetition i en cirkel. I slutet av träningspasset har du gjort 120 hopp och 120 armhävningar.

Hoppar ur knäböjet

Om detta är för svårt för dig, ersätt att hoppa ut med enkla knäböj.

Armhävningar från bänken

Det är inte nödvändigt att använda en bänk. Du kan göra armhävningar från ett bord, säng, baksidan av en soffa eller någon annan stabil yta. Tänk på att ju mer parallell din kropp är med golvet, desto mer stress får du.

Flera viktiga punkter

• Var noga med att knåda och värma upp din kropp innan du börjar ditt träningspass. Ta några minuter för att påskynda ditt hjärtslag och göra dina muskler redo för arbete. Och i slutet av träningspasset, se till att kyla ner (sträck ut alla muskler i kroppen).
• Kom ihåg att i detta komplex är korrektheten av övningarna av avgörande betydelse. Därför, om du känner dig för trött för att fortsätta göra övningarna perfekt, pausa i 15-30 sekunder mellan seten, eller upp till 10 sekunder i mitten av övningen.
• Förutom ett högintensivt träningsprogram som detta rekommenderas en lågkolhydratkost.

Nu kan du börja dina studier.