Hur man enkelt kan minska kalorier och gå ner i vikt

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Vi vet att vi behöver äta mindre (och vi känner också - extrakilon påminner oss om oss själva varje dag). Men att veta och göra är olika saker. Det finns ett enkelt sätt att skära ner på portionerna och räkna ut din idealiska kost.

Lite om det sorgliga

Att gå ner i vikt och behålla en optimal vikt är nästan alltid en prövning. Dieter, mirakelpiller, gymkort, en simavdelning, sockerfri mat och ett kylskåp som meddelar hela lägenheten om en lömsk inbrottstjuv - det här är inte en komplett lista över knep som då och då går från 60 till 80 % av vuxen befolkning.

Alla kommer inte till framgång: ibland finns det inte tillräckligt med entusiasm, ibland finns det inte tillräckligt med tid, ibland finns det andra hinder på vägen till drömmen om att bli ballerina.

Om man tar statistik på amerikaner kan man se att de 2004 konsumerade 2 750 kcal dagligen, vilket är hela 500 kcal (tänk dig, 500!) Mer än 1970. I vårt land är omfattningen inte densamma – snabbmat har ännu inte lyckats fånga allt och alla, men det är ganska jämförbart.

Inte en diet, utan ett trick

Fakta: 97% av människor som någonsin har varit på en diet går tillbaka till sin gamla livsstil. Och de flesta av dem äter upp ännu fler kilon än de tappade under sina experiment. Det finns bara ett sätt att lösa detta problem - att ändra kosten för livet.

För att göra detta räcker det att lägga till ett och enda - ärligt ord! - en förändring som gör att du kan komma till din idealvikt och behålla den för alltid.

Så allt du behöver är att konsumera så många kalorier dagligen som du skulle göra vid din optimala vikt. Allt.

Detta är en metod som har visat sig effektiv många gånger. Förresten, denna plan är också lämplig för mycket smala personer som vill gå upp i vikt. Det spelar ingen roll hur mycket du väger nu. Äter du så mycket som du borde kommer du förr eller senare till din naturliga, hälsosamma vikt.

Bestäm det optimala kaloriintaget

Hur många kalorier du behöver beror på flera faktorer: kroppstyp, längd och aktivitetsnivå. Du kan glömma numret som anger antalet dina extra pund som en dålig dröm - det kommer inte att vara användbart för dig.

Och var inte rädd för att du ska behöva skriva ner vad du äter ett tag. Det finns många praktiska appar för Android och iOS som redan har en kaloriranson. Alternativt kan du rikta kameran mot en streckkod, så läser applikationen den och laddar sedan automatiskt ned kaloridata. Du kan behöva en elektronisk våg först för att väga dina portioner. Men efter en månad (eller ännu mindre) kommer du att kunna bestämma portionsstorleken efter ögat och veta hur många kalorier och vilken produkt som innehåller.

1. Vad är din kroppstyp?

Mät omkretsen på din handled (använd ett måttband eller en bit rep, som sedan enkelt kan mätas med en linjal).

2. Vad är din idealvikt?

Dessa uppgifter skiljer sig mellan män och kvinnor. Hitta din längd och kroppsbyggnad i tabellen: det eftertraktade numret står i skärningspunkten mellan dessa kolumner. Detta är vad du kommer att sträva efter.

3. Hur aktiv är du?

En av de mest populära klassificeringarna idag föreslår att dela in människor efter aktivitetsnivå i tre grupper. Välj den som bäst beskriver din dagliga livsstil. Om du inte kan välja en sak och du är mycket överviktig, är det bättre att stanna på det mindre aktiva alternativet.

Stillasittande livsstil:brist på regelbunden fysisk aktivitet, promenader då och då - fysisk aktivitet, främst karaktäristisk för vardagen.
Måttligt aktiv livsstil:en kombination av olika dagliga aktiviteter (arbete, vila etc.) eller ett vanligt träningsprogram motsvarande att gå eller springa 2,5-5 km dagligen, kombinerat med fysisk aktivitet som är typisk för vardagen.
Mycket aktiv livsstil:en kombination av olika dagliga aktiviteter (arbete, vila etc.) eller ett vanligt träningsprogram som motsvarar att gå eller springa mer än 5 km dagligen, kombinerat med fysisk aktivitet som är typisk för det dagliga livet.

4. Bestäm det optimala kaloriintaget

I den första kolumnen i tabellen, hitta din idealvikt (det du skrev ner i andra stycket), och leta sedan efter siffran som motsvarar din aktivitetsnivå - stillasittande, måttligt aktiv, mycket aktiv. Voila! Nu vet du hur många kalorier du behöver varje dag. Glöm inte att du inte kan minska kalorierna för mycket: män bör konsumera minst 1200 kcal per dag, kvinnor - minst 1000 kcal. Och dessa är mycket låga värden - sträva inte efter snabba resultat, för att inte skada din kropp.