På andra sidan av hundra: hur Alexey Orlov kunde gå ner i vikt från 103 till 78 kilogram

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Idag börjar Lifehacker tillsammans med triathlonklubben "" publicera en serie artiklar "På andra sidan av hundra". Du kommer att lära dig hur vanliga människor, som du och jag, genom sport har gått ner i vikt från över 100 kg till ett tillstånd som vanligtvis kallas vanlig eller till och med atletisk.

Förutom att läsa om andra människors bedrifter kan du i kommentarerna ställa frågor till publikationens hjälte, som har uppnått så imponerande resultat. Vi kommer att publicera artiklar från Beyond the Hundred-serien regelbundet i flera månader. Ta reda på hur du uppnår det omöjliga och ställ dina frågor till våra hjältar. Och de kommer att svara, vi lovar.;)

Möt den första hjälten - professionella Alexei Orlov.

1. Vad var din maxvikt och när var det?

Maxvikten var 103 kg med en höjd på 180 cm. T-shirtarnas storlek är XXL (numera M). Det var i februari 2014. Men på den tiden vägde jag mig inte så ofta, så det var kanske i vissa ögonblick ännu mer.

Försök de första dagarna att räkna kalorier så exakt som möjligt, detta är viktigt.

2. När bestämde du dig för att något behövde ändras?

Förståelsen för att något måste förändras har funnits länge, men det var svårt att bestämma sig och komma igång på allvar. Det fanns ingen säkerhet om att det fanns tillräckligt med viljestyrka. Dessutom har jag redan försökt gå ner i vikt ett par gånger, men båda gångerna bröt jag ihop halvvägs.

Den främsta drivkraften var insikten om att jag är i en så bedrövlig fysisk form att det bara är synd: det är svårt att klättra upp för trappan i min ålder. Dessutom växer min dotter upp, och jag vill föregå med rätt exempel.

Varje morgon måste du gå upp på vågen. Är alltid. Om du inte tittar varje dag tappar du direkt kontrollen och du slappnar av. Detta är en beprövad sak.

3. Hur började du? Hur gick du ner i vikt? Vad hjälpte dig att nå ditt mål?

Här bestämde jag mig direkt för två saker. Det första är att gå ner i vikt snabbt. Trots att det i allmänhet inte rekommenderas att göra detta, visste jag att jag kanske helt enkelt inte har tillräckligt med viljestyrka för en lång och tråkig viktminskning. Plus, när du går ner i vikt snabbt ser du resultat, och detta är dessutom motiverande. Och jag bestämde mig också för att inte följa några dieter. Det finns bara en princip - spendera mer än konsumera.

Under den aktiva fasen av att gå ner i vikt, hitta sådan fysisk aktivitet som å ena sidan är intressant för dig, och å andra sidan är den mycket intensiv. Det hjälper till att upprätthålla en negativ kaloribalans och påskynda din ämnesomsättning. Det kan vara vad som helst: tennis, studsmatta, hockey, badminton - om det bara var intressant. Det enda jag råder dig att vara försiktig i det inledande skedet med löpning. Han provocerar mycket nybörjare till rekord, och skador följer omedelbart, särskilt med tanke på övervikten. Sedan, när du har blivit av med överskottet, är löpning ett bra alternativ, men för tillfället är det bäst att prova något annat.

I flera dagar räknade jag kalorier, sedan insåg jag ungefär hur mycket man kan äta. Jag började gå på en träningsklubb. Mest boxning och mixfighting. Det här är ett högintensivt träningspass, du bara kryper bort från det – jag gillar det så mycket. Löpning och triathlon dök upp lite senare. Sammantaget skapade ett ganska stort kaloriunderskott. Som jag förstår det gör kroppen reserver för att överleva svåra tider, så den ordnade dem åt honom.

Och jag gjorde också en sak som personligen hjälpte mig mycket: jag skrev en viktminskningsplan i min Google-kalender. Jag kom på att jag ville gå ner i vikt upp till 80, alltså med 23 kg, och för varje vecka skrev jag den planerade vikten utifrån att jag i snitt skulle gå ner 1 kg per vecka. Det visade sig att 80-strecket blir i början av juli. Och varje vecka, bredvid den planerade, angav han aktuell vikt. I juli vägde han redan 78 kg. Sedan dess har det hållit på, ge eller tagit. Men du kan inte slappna av, du måste ta hand om dig själv.

4. Hur reagerade människorna runt omkring dig på förändringarna som hände dig?

Alla stönade och flämtade, vad egentligen. Vissa, som inte hade sett mig på länge, fick käken att falla i golvet, och några kände inte ens igen mig. Huvudsaken är att min älskade fru är lycklig och jag själv. Det är en jävligt skön känsla att veta att du gjorde det. Det var samma sak när jag slutade röka efter 12 års erfarenhet.

Utöver vågen, övervaka dina framsteg med ett måttband. De snabbt minskande volymerna kommer att glädjas ytterligare.

5. Vad har förändrats i ditt liv efter att du gått ner i vikt?

Faktum är att mycket har förändrats. Tillsammans med att gå ner i vikt förändrades min livsstil totalt. Tidigare var den huvudsakliga underhållningen att dricka öl med en mängd olika snacks och se på tv-program. Det fanns helt enkelt ingen styrka för något annat. Nu började jag hålla på med en massa olika sporter – jag mår hundra gånger bättre.

Det blev mycket lättare att jobba. Tidigare, efter en arbetsdag, faller jag utmattad, mina ben surrade. Nu, särskilt sedan jag började springa, verkar arbetet inte längre vara en allvarlig börda. Förresten, min rygg slutade göra ont, det brukade hända.

Alkohol är mycket svårt att gå ner i vikt, även i små mängder. Väldigt rakt.

Och ytterligare en viktig punkt. Tidigare eftersträvades ofta en sådan deprimerande tanke, säger man, jag blev tjock som en gris, jag måste gå ner i vikt, imorgon börjar jag, fan, imorgon igen och så vidare. Varje gång du tittar dig i spegeln blir ditt humör förstört. Nu är det över. Som ett berg från dina axlar faktiskt.

6. Hur mycket väger du nu? Vad hjälper till att hålla sig i form?

Vikten är nu 78 kg. Jag skulle vilja sjunka till 75, men här är det redan svårare. Både träningsvolym och måttlighet i maten hjälper till att upprätthålla. Utan detta, nu finns det ingenting.

Gör en viktminskningsplan. Skriv direkt i kalendern: den här veckan kommer jag att väga så mycket, den här veckan - så mycket. Till exempel vill du gå ner i vikt från 100 till 80 kg på fem månader. Detta är ett absolut realistiskt resultat. Det blir 4 kg per månad, det vill säga grovt sett 1 kg per vecka. Välj en dag, till exempel måndag, och skriv in den i kalendern i fallande ordning 100, 99, 98 och så vidare. Det hjälper mycket.

7. Vilka råd kan du ge till dem som nu är i början av resan?

Mitt råd är detta. Förvänta dig inte att det ska vara lätt att gå ner i vikt. Ska inte. Kommer verkligen vilja äta. Vi måste stå ut. Det är mänskligt möjligt. Då kommer du att vara stolt över dig själv.

Hungerkänslor kan lindras. Till exempel hjälpte grönt te mig, jag drack det i en cistern under dessa fyra månader. Du kanske hittar något annat. Var konsekvent och du kommer definitivt att lyckas. Och på ett vänskapligt sätt måste du ändra din livsstil, annars kommer resultatet inte att försenas. Men det är värt det.

Det är mycket trevligare att hoppa ur sängen i rask takt på morgonen än att krypa trögt och hålla i ett ömt huvud. För åtta månader sedan sprang jag knappt 200 meter och var andfådd, och häromdagen tog jag mig över första halvmaran. Jag kunde inte ha föreställt mig detta innan.

Du kan be om råd, dela dina prestationer eller ställa Alexey en fråga i kommentarerna nedan. Vi inbjuder alla att delta i diskussionen!