Hur du ändrar ditt tänkesätt för att förändra din kropp

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Njut av din kropp, använd den så gott du kan, var inte blyg för den och tänk inte på vad andra tycker om den. Detta är det bästa verktyget du har eller någonsin kommer att ha.

Baz Luhrmann

Hur känner du för dig själv och din kropp? Hur försöker du motivera dig själv till träning eller diet? Titta i spegeln och skälla ut dig själv med inte de mest oseriösa ord? Försöker du tvinga dig själv att göra något med självförakt och skam förebråelser? Sådan taktik hotar oändliga viktfluktuationer, konstant ångest och självtillfredsställelse, träningsskador. Efter att ha gått ner i vikt kommer du att sträva efter att gå ner mer i vikt, och genom att spela sport kommer du att utmatta dig maximalt, men du kommer inte att få ett tillfredsställande resultat, du kommer alltid att vara olycklig.

Det finns dock fem tips som hjälper dig att komma till harmoni med dig själv, som hjälper dig att förändra dig själv till det bättre, utan att döda dig med oändlig stress. Här är de:

Acceptera

Att acceptera din kropp som den är betyder inte att du inte vill förändra någonting. Det betyder inte att du ger upp din önskan att vara frisk och förvandlas till frossande slask. Det betyder att du ger dig in på vägen att sträva efter hälsa med vänlighet och medkänsla för dig själv, och inte med skuld, skam och en strikt övertygelse om "hur det egentligen borde vara". Acceptans ger dig en tydlig uppfattning om var du är nu och vad du strävar efter. Och detta ger mycket mer motivation än självförakt, som åtföljs av tankar "jag borde" …

Att tänka på hur mycket du”borde” väga, hur snabbt du”borde” springa, hur stark/smal/fit du”borde” vara, genererar bara frustration.

Kroppsskam är mer benägna att få dig att sluta träna, eller träna med sådan iver och trots att du bara skadar dig själv. Att förstå var du är nu hjälper dig att närma dig träning medvetet, med vänlighet mot dig själv och med nöje.

Sluta jämföra

Sluta jämföra dig själv med andra, eller till och med dig själv med dig själv för fem år sedan. Jämförelse är en tjuv av glädje, eftersom det leder antingen till självbelåten beundran eller till känslor av underlägsenhet och skam. Men du vet redan att skam dödar motivationen.

Och i just detta ögonblick i livet har du unika möjligheter, erkänn det, öppna dina ögon och inser hur fantastiskt livet är.

Ett bra första steg är att gå på en mediadiet.

Bli av med tidningar som främjar löjliga skönhetsideal. Naturligtvis förstår du intellektuellt att även modellerna på fotografier är absolut ofullkomliga, deras skönhet har förts till perfektion med hjälp av en hel arsenal av verktyg, inklusive efterbearbetning av bilden i en fotoredigerare, men ditt undermedvetna sparar fortfarande dessa bilder och glider dig som något att sträva efter …

Ju mindre du är omgiven av bilder som du kan jämföra dig med, desto bättre för ditt psykologiska tillstånd.

Det är värt att ge upp även hälso- och fitnesstidningar, eftersom de slutar uppmärksamma bilder på upppumpade kvinnor och män, och återigen jobbar ditt undermedvetna mot dig och får dig att skämmas över din kropp igen.

Stäng av internnörd

Säkert i var och en av oss bor en otäck inre röst som oändligt tjatar, kritiserar, anklagar … Han är så intresserad att du är perfekt i allt som avslöjar sådana hemligheter som du aldrig kommer att erkänna för någon.

Han skäller ut dig för varje paj du äter och varje dag du hoppar över ett träningspass. Men trots att den här rösten är en del av dig är du inte alls skyldig att oroligt lyssna på allt som den piper till dig.

Faktum är att dessa grymma, ständigt upprepade meddelanden som han försöker förmedla till dig bara ger oändlig ångest. Dessa är inte sanna påståenden om din personlighet och din potential.

Inkludera en inre vän

Det är så lätt att förvandla dina kritiska monologer när du föreställer dig att din inre röst är din bästa vän. Till en början kommer det naturligtvis att vara väldigt svårt: din tråka kommer inte att vilja vara vän med dig. Och du måste lära honom detta. Varje gång du börjar höra de första kritikutbrotten, tänk omedelbart på vad du skulle säga till din bästa vän i en sådan situation? Till den närmaste? Med vilka ord skulle du försöka lugna och motivera honom? Vad säger du till familjemedlemmar som behöver medkänsla?

Håller med, det är osannolikt att du säger till dem samma sak som du säger till dig själv internt. Så du måste försöka prata med dig själv som din bästa vän. Tillåt dig själv att vara snällare mot dig själv, älska dig själv som den närmaste.

Var hänsynsfull mot dig själv

Att vara medveten om dig själv i nuet och fokusera på händelser och ditt tillstånd i nuet - kombinationen av dessa två element ger dig samtidigt frihet och håller dig samtidigt stadigt på fötterna.

Nuförtiden, när vi är tillgängliga via alla kommunikationskanaler 24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan, är det mycket viktigt att lära sig uppmärksamma sig själv. För att lära dig att vara tacksam mot livet för allt som det ger, måste du först och främst lära dig att uppskatta varje ögonblick av det, försöka bromsa nuet för att känna smaken av varje dag.

Denna mindfulness minskar inre ångest och hjälper till att undvika stressanfall. Du kommer att uppmärksamma om du är riktigt hungrig eller om du vill tugga på något för att du är överväldigad av känslor. Att fokusera på dina inre känslor hjälper också under träningen, du gör allt medvetet, och deras kvalitet ökar.

Hur lär man sig att vara mer uppmärksam på sig själv? Ta 10 minuter om dagen för att sitta och andas lugnt. Ditt mål i det här fallet är att inte kasta bort negativa tankar, och att inte tänka på någonting alls. Målet är att lugnt observera dina tankar utan att involvera bedömning eller kritik i tankeprocessen. Varje gång du känner att detta händer, fokusera på de fysiska förnimmelserna: på inandning och utandning.

Att odla mindfulness kräver verkligen övning, men efter ett tag kommer du att märka fördelarna som denna övning kommer att ge till alla områden av ditt liv.

Är du nöjd med din kropp? Hur motiverar du dig själv att hålla dig frisk och vältränad? Vilka andra tips kan du ge för att hjälpa dig att känna självkärlek?