2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Ett ämne som nu oroar väldigt många, eftersom vintern har kommit och löpningen blivit mycket svårare. Erfarna löpare bryr sig inte om detta, eftersom de har mer än en löpvinter bakom sig. Den här frågan överraskade mig. Det första jag fick rådet var förstås termounderkläder och rätt sneakers med halkfri sula. Standarden "mössa, vindjacka, handskar" är bra. Men ändå är det bättre att följa råden från proffs som sprang i både värme och -30 temperaturer.
Jag bestämde mig för att lägga till temat att välja sneakers till vintertemat. Lydyard berättar lite ingående om alla krångligheter och hur man väljer rätt skor för löpning. Han nämner naturligtvis inte specifika tillverkare. Därför kan du välja ditt favoritmärke av sneakers baserat på de angivna kriterierna.
Så jag bestämde mig för att se vad Lidyard ger råd om detta. Och det var inte förgäves jag tittade:)
Löparkläder för kallt väder
”I temperaturer under -20 måste man ha två kostymer, som vi gjorde när jag jobbade i Finland. Den ena är gjord av luftgenomsläppligt material; den andra, den övre, är gjord av material som inte tillåter luft att passera igenom. Detta hindrar kall luft från att komma in och bildar en kudde av varm luft mellan ytterdräkten och din egen kropp. Efter att ha klätt sig på detta sätt kan du springa vid en temperatur på -40 grader i två eller fler timmar utan några obehagliga konsekvenser."
Val av sneakers
Sneakers är utan tvekan den viktigaste utrustningen och kräver därför noggrann uppmärksamhet. När du väljer dem måste du ta på dig båda sneakers, resa dig upp, gå runt och vara uppmärksam på om det trycker på någon plats, eftersom du senare på just denna plats kan uppleva skador. De ska inte gnugga hälarna runt akillessenorna, inte trycka runt fotleden och stortårna ska inte vila mot skons tå, annars så fort löpningen börjar kommer foten att röra sig något framåt och detta leder till krossandet av tånaglar. Tummarna ska inte röra tån på skon, men om skon är för stor kommer fotleden att flyttas till den smalaste delen av skon och detta kommer att orsaka skav på baksidan av foten när du rör dig.
Sulorna på sneakers ska vara gjorda av elastiskt gummi och skydda dig från att träffa hårda ytor under träning. Om din sko inte ökar tjockleken på sulan mot hälen, så ska den inte användas för träning på landsväg. Det behövs en gummikudde för att absorbera stöten när du springer nedför. Det är en viktig del av en sko designad för träning. I vissa modeller är hälen så att säga lutad för att lätta på vikten, men en sådan modell är inte lämplig för ovanstående träningspass, eftersom den inte försäkrar löparen från problem.
Sneakern med räfflad syntetisk sula är idealisk för löpning på gräs och gläntor, men på landsvägar och motorvägar slits de snabbt och greppet minskar. Ju större vidhäftningsyta desto bättre. Det är särskilt svårt att springa i skor med räfflade sulor på våta vägar, då minskar dragkraften ytterligare.
Snörningen av sneakers och spikar är mycket viktigare än vad många löpare inser. En enkel åtgärd som snörning kan hindra fotens fria rörlighet och till och med vara skadlig. För att undvika förträngningar och onödigt tryck på foten, bör skor snöras inte genom att korsa snören ovanifrån, utan genom att dra dem längs skons tunga.
Och ja, jag springer fortfarande. Dock inte så ofta som vi skulle vilja, men ändå. Snart har jag ett ganska svårt val - om jag ska fortsätta springa i kallt väder. Men jag kommer att göra det här först om en månad.
Runkeeper
Och ja, att springa uppför backar är väldigt jobbigt för mig.
Rekommenderad:
7 uppvärmda jackor och västar för kallt väder
Använd detta urval av uppvärmda jackor och västar för träning eller utomhuskonstruktion på senhösten eller vintern
11 sneakers och sneakers från AliExpress, som går att beställa redan till hösten
Vattentäta, höga, mocka, kamouflage och andra snygga och praktiska sneakers för hösten. Vi har valt de bekvämaste modellerna för varje dag
15 kreativa sätt att snöra på dina sneakers och sneakers
Att snöra sneakers och sneakers på vanligt sätt är tråkigt och inte alltid bekvämt. Därför har Lifehacker samlat snören som inte bara får dig att sticka ut från mängden, utan även lindra smärta i benen
VIDEO: Uppvärmning innan du springer i kallt väder
En bra fem minuters uppvärmning innan löpning är ett måste för alla löppass om du vill undvika skador och uppnå bättre resultat. I varmt väder räcker det att göra några övningar, eftersom kroppen är väldigt mjuk och lydig, och ligamenten sträcker sig mycket bra i värmen.
10 enkla beteenderegler i kallt väder
"Frost och sol, en underbar dag" - skrev klassikern, sittande i värmen:) Om du bestämmer dig för att ta en promenad under den kalla årstiden, här är några enkla men livsviktiga regler för att inte bli kall på vintern och få de mest positiva intrycken från vinterpromenaderna.