2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Det verkar som att det inte finns något kvar i världen än trötthet, och det återstår fortfarande mycket arbete. Det finns två alternativ: en tupplur för att ta en paus eller kaffe för att stärka. Vad ska man välja i det här fallet?
När ska man välja en dröm
Sammantaget har sömn fler fördelar än kaffe. Enligt många studier främjar sömn memorering av information, gör en person mer alert och förbättrar kognitiva förmågor. Dessutom ger sömn ingen korttidseffekt, till skillnad från kaffe, som bara maskerar trötthet, vilket gör en person mer glad under en kort tid.
Det finns också nackdelar. Först av allt, tid. En eftermiddagslur kan ta från 20 minuter till en och en halv timme. Dessutom kan han störa biorytmerna och sedan väntar en sömnlös natt och förebrår sig själv för att han inte valt kaffe.
Forskare är överens om att en tupplur på 20 minuter är det bästa alternativet. Det är också värt att sova mellan 13:00 och 15:00. Vid denna tidpunkt är hjärnan som mest trött, och risken för biorytmrubbningar är minimal.
När ska man välja kaffe
Först och främst när du inte har möjlighet att sova. Det tar inte så lång tid att förbereda och konsumera kaffe, och du behöver inte leta efter en säng för att ligga ner. Kaffe är med andra ord ett enklare val.
Koffein, liksom sömn, har sina egna fördelar. I studien vi citerade ovan mådde respondenterna något bättre efter att ha druckit kaffe än efter att ha sovit. Kaffe är också att föredra om du vill hålla fokus. Speciellt om du är över 40 år.
En fransk studie jämförde effekterna av kaffe och sömn genom att be försökspersonerna att köra bil. För en grupp ungdomar hade sömnen bättre effekt. Men för en grupp i 40- och 50-årsåldern var kaffet mer uppiggande.
Vad är kaffetupp
Men perfekt är både och. På engelska finns en fras coffee nap. Du dricker kaffe, går och lägger dig en stund och när du vaknar kommer koffeinet.
Forskning av Mitsuo Hayashi fann att kaffetupplur har en mer uppiggande effekt än att tvätta med kallt vatten och starkt ljus. En annan studie publicerad i tidskriften Ergonomics fann att kaffetupplur var effektivare än normal sömn.
Du har tre verktyg till ditt förfogande för att bekämpa trötthet. Och var och en av dem är bra på sitt sätt. Om du har tid och möjlighet, gå och lägg dig. Om du behöver en kort och enkel väg - drick kaffe. Och den största effekten blir kombinationen av kaffe och sömn - kaffetupp.
Rekommenderad:
5 tips för dig som känner dig trött
Om du inte orkar ens för de enklaste sakerna, tänk: är dessa saker verkligen så viktiga? Det kan vara värt att ändra din inställning till det bekanta
Hjärnskakning: hur man känner igen vad man ska göra och hur man inte ska skada
En hjärnskakning är inte den värsta huvudskadan, men konsekvenserna är otäcka: flera veckor av illamående, yrsel och irritabilitet
Vad du behöver veta om din sömn för att få tillräckligt med sömn
Det är en allmän uppfattning att det är absolut nödvändigt att gå upp tidigt. Men vad händer om du är en uggla? Vi kommer att berätta hur du får tillräckligt med sömn och hur mycket sömn kroppen behöver
10 varma drycker för dig som är trött på vanligt te och kaffe
Varma drycker kommer att värma dig perfekt i alla dåliga väder. I vårt urval - 10 enkla recept på drinkar för dig som är trött på vanligt kaffe och te
Varför är det bättre att gå och handla när man är trött och lära känna varandra efter en god sömn?
Trötthet kan inte bara skada, utan också vara fördelaktigt. Om du till exempel är trött tar du mindre risk. Vilka andra fördelar och nackdelar med trötthet?