Innehållsförteckning:
2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Chris Hemsworths personliga tränare visade hur skådespelaren fungerar på vägen.
Komplexet pumpar armar och axlar perfekt, belastar höfterna och dödar helt enkelt kärnmusklerna. Passet tar 30 minuter, inkluderar en uppvärmning och huvuddelen av styrka med hantlar och övningar för pressen.
Hur man värmer upp
Denna del består av bearish cuts och squats, som görs i intervallformat. Du gör övningen i 20 sekunder utan att stanna, och vilar sedan i 10 sekunder – det är en varv.
Totalt måste du göra 10 sådana cirklar, vilket tar 5 minuter. Utför rörelserna i tur och ordning: först 10 varv av "björn" penetration, sedan 10 varv knäböj.
Björnpenetration
Försök att hålla din bål parallell med golvet och rör dig kraftigt.
Knäböj
Håll hälarna på golvet och håll ryggen rak.
Hur man gör ett träningspass
Passet innehåller fem styrkeövningar med hantlar och tre magrörelser med din egen kroppsvikt. Utför alla övningar 8 gånger, flytta från en till en annan utan vila. När du är klar med den sista rörelsen, börja om. Totalt måste du fylla i tre cirklar.
Vilka övningar man ska göra
Burpee med hantlar
Till skillnad från vanliga burpees gör du här armhävningar och hoppar inte efter att du rätat ut dig.
Lyfter hantlar för biceps och pressa upp
Sträck ut armarna med handflatorna vända bort från dig innan du trycker.
Hantel Goblet Squat
Håll en hantel framför bröstet. Håll ryggen rak och hälarna i golvet.
Tricepsförlängning
Lås axlarna - bara underarmarna fungerar. Håll bålen stel och ryggen rak.
Ryggutfall med lyfthantlar för biceps
Växla benen varannan gång, lyft hantlarna samtidigt som du går in i utfall.
Hantel Rise, Front Lift och Chin Row
Varva rörelser, försök att hålla kroppen stabil och använd inte fart för att lyfta.
Planka slår
Håll magen spänd under hela träningen. Se till att nedre delen av ryggen inte sjunker.
Rippling i baren
Sväng utan att förlora kroppens styvhet.
Från planka till "rutschbana"
Mata bäckenet upp och ner igen.
Rekommenderad:
Dagens träning för starka och flexibla höfter från sjukgymnast
Dessa höftövningar är en genomtänkt 12 minuters intervallrutin med uppvärmning, styrka och slutsträckning
Dagens träning: 10 minuter för starka magmuskler. Och ingen risk för din rygg
Dessa statiska övningar kommer att fungera utmärkt för dina magmuskler och höftböjare. Det kommer också att fungera axelgördel, skinkor och höfter, ryggsträckare
Dagens träning: 5 enkla övningar för att minska skador från stillasittande arbete
Stillasittande arbete förstör hållningen, "täpper till" musklerna, och det orsakar också knorr i lederna. Vi har hittat ett komplex som hjälper till att lindra tillståndet
Dagens träning: komplex för vackra ben och rumpor från en fitnessmodell
Dessa benövningar bör göras med en 5 liters flaska. Det kommer att ta en timme att träna, kraftfull musik och en timer
Dagens träning: 20 minuters intensiv träning för en chic figur
Dessa kroppsviktsövningar kommer att belasta många muskelgrupper, förbättra koordination och uthållighet. Komplexet kommer att ta mindre än en halvtimme