Vad man ska äta för att undvika rynkor: 14 hälsosamma livsmedel

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Skydda din hud från skadliga effekter, gör den smidig och hälsosam genom att inkludera dessa livsmedel i din kost.

1. Avokado

Forskning visar att avokado kan hjälpa till att reglera vikten och ha gynnsamma effekter på hudens hälsa. Lutein och zeaxantin som finns i denna produkt skyddar huden från UV-skador. I kombination med fleromättade fettsyror håller detta huden elastisk. Vissa forskare tror också att avokado har sårläkande effekter.

Avokado innehåller kalium, natrium, magnesium, vitamin C, E, K1, B6, folsyra, niacin, pantotensyra, riboflavin, kolin. Följaktligen sträcker sig dess fördelaktiga egenskaper inte bara till utseendet.

2. Röd fisk

Med åldern minskar hudcellernas barriärfunktion, ansiktets yta förlorar intensivt fukt. Detta påverkar hennes förmåga att återhämta sig. De omega-3 och omega-6 fleromättade fettsyrorna som finns i röd fisk stärker cellmembranet i epitelet.

Detta hjälper till att behålla fukt. Huden blir fastare, och rynkorna på den blir inte till rynkor. Dessutom minskar omega-3 och omega-6 UV-skador på huden, vilket också har en gynnsam effekt på dess utseende.

3. Tomater

Tomater är inte bara en vanlig ingrediens i sommarsallad. Tomater innehåller vitamin C, som spelar en viktig roll i kollagensyntesen för att huden ska bli fastare. Vissa studier visar också att det kan minska de negativa effekterna av UV-strålning.

Karotenoidpigmentet lykopen, som är ansvarigt för grönsakers röda färg, bidrar också till UV-skydd.

4. Morötter

Morötter är en av de bästa källorna till retinol och betakaroten, som skyddar huden från fria radikaler. I kombination med D-vitaminet som finns i rotfrukten blir morötter en kraftfull antioxidant som förhindrar snabbt åldrande av huden.

5. Fermenterade mjölkprodukter

Frisk hud är mer elastisk, så det bildas inte rynkor så snabbt på den. Probiotika hjälper till att få henne tillbaka till det tillståndet. De kan förebygga olika hudsjukdomar, minska allergiska reaktioner eller minska hudöverkänslighet.

6. Olivolja

Olivolja innehåller vitamin A, D och E som alla är bra för huden. Retinol eller vitamin A skyddar huden från fotoåldring. D-vitamin minskar exponeringen för UV-strålar, minskar inflammation. Vitamin E är en naturlig antioxidant som förhindrar hudskadande lipidperoxidation.

7. Grönt te

Drycken innehåller polyfenoler som har antiinflammatoriska och anticancerframkallande egenskaper. Ämnena förebygger UV-strålningens skadliga effekter och i kombination med solskyddsmedel kan de förebygga hudcancer.

8. Gurkmeja

Denna krydda har använts som medicin sedan urminnes tider. Curcumin, som ger den en gul färg, har en uttalad antiinflammatorisk, anticancerogen, antiinfektiös effekt och fungerar som en antioxidant. Ämnet påskyndar sårläkning. Huden regenereras snabbare och ser ungdomlig ut längre.

9. Kiwi

Vitamin E och C som finns i denna frukt avgiftar och skyddar huden från UV-strålar. Detta förhindrar skador och gör att ansiktet ser ungdomligt ut.

10. Ingefära

Ingefära kan skydda mot hudcancer, ta bort fria radikaler från kroppen. Det har också antiinflammatoriska effekter.

11. Pumpa

Den orange färgen på pumpan indikerar närvaron av antioxidanten betakaroten i den. Tillsammans med C-vitamin, som ansvarar för kollagenproduktionen, är det en utmärkt assistent i skönhetsfrågor. Som en extra bonus är den hög i fiber, vilket hjälper till att normalisera tarmfunktionen, vilket även har en positiv effekt på frisk hud.

12. Nötter

De flesta nötter innehåller vitamin E. Det är särskilt rikligt med hasselnötter, mandel och valnötter. Detta ämne är ansvarigt för att ta bort gifter och skydda huden från ultraviolett strålning. Effekten förstärks av koenzym Q10. Studier visar att det avsevärt minskar säsongsbetonad försämring av hudkvalitet, minskar rynkor och gör den mjukare.

13. Ägg

Ägg innehåller aminosyrorna glycin, prolin och lycin, som är nödvändiga för produktionen av kollagen och elastin, som gör att huden sträcker sig och återfår sin form. Gulorna är också rika på vitaminerna A, D och E.

14. Choklad

Antioxidanter flavonoider förhindrar de negativa effekterna av ultravioletta strålar och förhindrar dem från att skada viktiga cellulära komponenter. Forskning visar också den antiinflammatoriska effekten av choklad. Men för att förhindra åldrande är inte vilken bar som helst lämplig, utan bara mörk choklad med hög kakaohalt.