Löpning utan ursäkter: tips för dig som kämpar för att komma igång

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Vad är det svåraste med ett träningspass? Nej, inte jobba hårt till det yttersta och inte bekämpa trötthet och smärta. Den svåraste delen av alla träningspass, oavsett om det är jogging eller styrketräning, är resan från din vanliga plats (soffa, säng, stol) till den plats där fysisk aktivitet börjar (park, stadion, gym). Det svåraste med träningen är att komma igång och inte sluta.

"Allt! Basta! Jag börjar ett nytt liv på måndag! Från första dagen! Gott nytt år! " Många av er är bekanta med dessa känslor. Och även om du lyckades börja springa så räckte du i max två månader. Eftersom det började bli jobbigt uppstod brådskande ärenden, latheten rullade över och i allmänhet bestämde du dig för att löpningen inte var din. Men varför hände detta? Troligtvis för att du gjorde flera misstag i början. I grund och botten, för att börja och inte sluta springa, måste du lösa två problem: motivera dig själv, vilket gör att du kan börja och inte missa, och träna korrekt, vilket hjälper till att undvika skador och framsteg. Allt. I den här artikeln tar vi upp uppgift nummer ett – hur du kommer igång.

Det som hindrar oss från att börja

Faktum är att vi på den undermedvetna nivån minns väl hur det var i skolan eller institutet, när vi utan normal träning periodvis var tvungna att klara normerna - att springa 1, 5 eller 3 kilometer åt gången. Dessutom påverkade tiden direkt vår bedömning. Och vad gjorde vi? Vi rusade i våra enda sneakers på asfalten, strödde förbipasserande och hundar och skrämde dem med röda ansikten, högljudd andning och utbuktande ögon.

Det är bra att den unga organismen smälte en sådan plötslig ökning av aktivitet och återhämtade sig relativt lätt och snabbt, men på den undermedvetna nivån registrerades informationen: "Det var en löpning. Att springa är svårt." Och även om du i din ungdom inte klarade normerna för fysisk träning, har du fortfarande en logisk kedja i ditt undermedvetna: "Löpning är en sport. Sport är svårt." Var? Ja, även från TV:n! Och var säker på att nu, bara vid omnämnandet av ordet "löpning", ger ditt undermedvetna sinne, av bästa avsikter, att försöka rädda dig från överbelastning, tusen ganska objektiva skäl till varför löpning inte alls handlar om dig.

Förvarnad är förberedd

Tja, det finns goda nyheter: inställningarna som beskrivs ovan är felaktiga och detta kan åtgärdas. Det blir korrekt:”Löpning är en sport. Rimliga sporter är kul. För alla och alla, utan undantag och kontraindikationer. Fråga vilken som helst amatörlöpare - ingen kommer att berätta för dig att de ångrar sin hobby. Och ingen kommer heller att berätta för dig att i början av resan var det lätt för honom och allt löste sig på en gång.

Huvudtanken, som man bör haka på för att övertyga ditt undermedvetna, låter ungefär så här:”Jag är en nybörjare. Jag har ingenstans att skynda mig. Och jag behöver inte klara tidstestnormerna. Jag joggar regelbundet för personlig hygien av mitt sinne och kropp."

Nåväl, allt verkar vara klart med kroppen, säger du, men vad har själen med det att göra? Du kommer säkert att förstå detta med tiden, när du springer genom mängden av förbipasserande som går i parken eller på vallen, men du kommer inte längre att känna dig som en del av denna massa.

Jag behöver absolut denna och en halv timmes dagliga löpning: jag kan vara tyst och vara ensam med mig själv - det vill säga följa en av mentalhygienens viktigaste regler.

Haruki Murakami

Hur man tvingar sig själv

Svimma inte. Detta är återigen ditt undermedvetna som försöker rädda dig. Du behöver inte springa i en och en halv timme varje dag. Kamrat Murakami har varit igång i över 20 år, så han har råd. Du kommer att behöva börja med bara två eller tre löpningar i veckan i 20-30 minuter. Och håll ut i två månader, mycket smidigt öka löpvolymen till nivån på tre eller fyra löpningar i veckan i 40-50 minuter. Och det viktigaste i detta är inte hastighet eller distans. Det viktigaste är konsekvens: kör som planerat, utan avbrott och avlat. Inom två månader kommer du garanterat att utveckla vanan att springa. Kom bara överens med dig själv att då, om du vill, sluta, men dessa två månader missar inte en enda planerad löprunda.

Du har förmodligen redan många frågor förberedda. Vart ska man springa? När ska man springa? Hur springer man? Hur andas man?

Fan perfektionism! Komma igång! Det viktigaste på en resa är att ta första steget och ge sig ut på vägen. Det finns många artiklar och tvister på Internet som inte kommer att ge ett entydigt svar på alla dina frågor. På gatan eller på ett löpband? På morgonen eller kvällen? På hälen eller på tån? Mun eller näsa? Allt detta är sekundärt, och vi kommer att täcka de viktigaste detaljerna i nästa artikel. Huvudfrågan, som du själv måste svara på just nu, är: "Varför?".

Varför vill du springa regelbundet? Ska du springa ett maraton nästa år? Att gå ner 10 kilo till sommaren? För att städa upp din hälsa och stärka ditt hjärta? Eller kanske du behöver göra något för att bli av med alkoholberoendet? Dessa är alla korrekta svar, men du måste själv bestämma vad ditt huvudmål är och komma ihåg det. Då blir det mycket lättare att lyfta sig ur soffan och sparka ut sig på en löprunda i nästan alla väder.

Var hittar man tiden

Naturligtvis, om du inte var så upptagen, skulle du redan ha slagit alla löparrekord åtminstone på lokal nivå. Men tyvärr, dagen är inte gummi, och du har absolut inte denna 25:e timme för träning, så låt löpargemenskapen på något sätt klara dig utan dig.

Ännu en ursäkt. Föreställ dig bara att resan från hemmet till ditt arbete nu tar en halvtimme längre. Kontoret har flyttat eller så har du själv bytt jobb, men nu är det bara så. Än sen då? Kommer du att sluta? Skulle du inte gå med på att resa vidare för en bra lön? Nej. Du kommer helt enkelt att uppfatta de förändrade omständigheterna som oundvikliga och snabbt lära dig att vakna lite tidigare på morgonen, gå in i huset lite senare på kvällen och hinna med allt.

Behandla löpning på samma sätt. Tänk på att springa regelbundet som en investering i dig själv, i din hälsa, i dina barn, så kommer det att finnas en egen tid. Allt finns i ditt huvud. Sådant är tricket.

Ännu en hemlighet

I allmänhet, för att börja springa, behöver du inget speciellt, förutom löparsneakers. För att hålla statistik kan du lägga vilken applikation som helst på din smartphone och njuta av dina vänners liv och lust på sociala nätverk. Det är önskvärt att ha en pulsklocka, men till en början är det fullt möjligt att klara sig utan den. Jag pratar inte om multisportklockor och fashionabla kompressionskläder - det här är mängden av seriösa träningsamatörer och proffs. Om du precis har börjat, skynda dig inte, allt detta är fortfarande värdelöst för dig.

Så när är den bästa tiden att börja? Enligt statistiken fungerar de flesta företag som människor förknippar med måndag, första dagen eller det nya året inte. Jag vet inte exakt vad orsaken är, men det är mycket säkrare att inte vara bunden till några specifika datum eller händelser. En start som är planerad helt enkelt till imorgon, lördagen den 18 december, har mycket större chans att lyckas jämfört med den uppskjutna till 1 januari, eftersom det är ett nytt år, ett nytt liv och allt det där.

Bara bestäm dig och börja. I morgon. Eller idag.

Vill du fortfarande bara men kan inte komma igång? Kom sedan ihåg orden från en berömd vän, detta är mitt sista argument, som definitivt borde fungera:

Hur motiverar man sig själv att göra något? Aldrig. Håll dig idiot.

Artemy Lebedev

Jag vet faktiskt inte vem som är mer: de som inte kan börja, eller de som börjar och slutar. Därför kommer vi i nästa artikel att berätta hur du springer för att inte sluta efter en månad.