5 appar för 7 minuters träningspass med smartphone

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Håll dig i form även om du inte har tid att gå till gymmet.

Oftare än inte går vi inte till gymmet av en enkel anledning - vi har inte tid med detta. Men detta betyder inte att du helt måste överge fysisk aktivitet.

Det finns en populär uppsättning övningar som utvecklats av Chris Jordan, chef för träningsfysiologi vid Johnson & Johnson Institute of Human Achievement, är det sju minuter långa träningspasset. Den förbränner bra HÖG-INTENSITETS CIRCUIT TRÄNING MED KROPPSVIKT: Maximala resultat med minimal investering extra kalorier och hjälper till att hålla musklerna i god form.

För att slutföra det behöver du bara en stol, en vägg och sju minuters fritid. En av dessa mobilapplikationer kommer att fungera som utbildare.

1. J&J Officiellt 7 minuters träningspass

Officiell från Chris Johnson, uppfinnare av Seven Minute Workouts. Tyvärr är texten och röstskådespeleriet här på engelska, men varje övning åtföljs av visuell animation.

Du kan träna i 7 minuter utan uppvärmning eller i 9 minuter med uppvärmning. Dessutom innehåller programmet ett bibliotek med 72 övningar, och du kan komponera dina egna komplex av dem. Appen påminner dig med jämna mellanrum när det är dags att bli aktiv och väcker dina träningspass till liv med låtar från ditt Google Play Musik-bibliotek.

2. Sju - 7 minuters träningspass

Vid första lanseringen kommer appen att förtydliga ditt mål – bara håll dig i form, bli starkare eller gå ner i vikt. Du måste också ange vilka dagar du har råd att träna. Dessutom kommer programmet att erbjuda att köpa ett abonnemang, men om du bara stänger det här fönstret kommer det att fungera i en gratisversion.

Sevens gränssnitt är typiskt för liknande applikationer - en rund timer och animationer som visar övningar. Upproparen läser upp titlarna och indikerar tiden på ryska, så att när du har behärskat tekniken kan du träna utan att titta på skärmen. Slutligen kan du även lägga in information om andra typer av aktiviteter (löpning, promenader, konditionsträning) i programmet, så att du får en riktig dagbok över din aktivitet.

3,7 minuters träningspass

Utöver det klassiska sjuminuterspasset innehåller 7 Minutes Workout set med övningar för mage, rumpa, ben och armar. Du väljer vad du vill pumpa upp, och programmet visar hur och vilka rörelser du behöver utföra för detta.

7 Minutes Workout har också ett verktyg för att spåra din vikt. Ange kilogram varje morgon och se dina framsteg i en enkel och lättförståelig graf. Appen synkar med Google Fit och Fitbit och påminner dig regelbundet om att träna.

4,7 minuters träningsapp

Det finns flera typer av sjuminutersträning i den här appen: nybörjarträning, magträning, klassisk träning, högintensiv träning och tabataträning. Det finns fortfarande en full, men redan i 26 minuter. Inga köp i appen eller ytterligare träningspass tillgängliga via prenumeration.

Innan du startar passet visas en lista med övningar som du ska göra. Om det behövs kan du titta på videor där tränaren visar dem. Sedan trycker du på Start-knappen och utför rörelserna, med fokus på animeringen. Appen är röstad, men tyvärr har den bara engelska.

5. Fat Cat Workout

Det är redan en webbapplikation som körs direkt i webbläsaren. Du behöver inte ladda ner eller installera något – öppna bara länken på din stationära eller mobila enhet och träna.

En rolig ritad kattunge visar dig rörelserna. Allt är standard - 7 minuter, 12 övningar, var och en tar 30 sekunder. Förutom ett sju minuters träningspass kan du här hitta ytterligare en uppvärmning för den som sitter länge vid datorn och övningar för viktminskning.