Innehållsförteckning:
2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Iya Zorina lovar: du kommer att förlora 200-300 kcal och tona musklerna i hela kroppen.
Hur man gör ett träningspass
Du gör övningen i 40 sekunder och vilar i de följande 20 sekunderna. Gå sedan till nästa rörelse på listan och gör det på samma sätt.
- Hoppa "benen tillsammans - benen isär" stående och hukande.
- Armhävningar med höjande armar och ben.
- Burpee med utfall.
- Håller båten.
När du är klar med den sista övningen, vila i de föreskrivna 20 sekunderna och börja om. Totalt måste du slutföra fem cirklar - detta tar 20 minuter. Om du inte kan hämta andan på 20 sekunder, ändra din arbets- och vilotid till 30/30.
Hur man tränar
Hoppa "benen tillsammans - benen isär" stående och i knäböj
Håll armarna framför dig, varva fyra hopp stående och fyra i knäböj. Hoppa på halva tår, lägg inte hälarna i golvet. Låt dig styras av dina känslor: om du kan sitta upp till parallellen mellan höfterna och golvet, gör det.
Armhävningar med höjande armar och ben
Efter att ha lyft från en armhävning, höj samtidigt motsatt arm och ben. Växla dem varannan gång.
Burpee med utfall
Sätt dig på huk, vik armarna framför dig, räta ut ryggen. Från denna position, kasta dig tillbaka först med den ena och sedan med den andra.
Gå sedan till stödpositionen och sänk dig med ett hopp, rör vid golvet med bröstet och höfterna. Res dig upp och hoppa till startpositionen.
Håller båten
Lyft skulderbladen från golvet, håll nere fötterna. Försök att hålla ut hela 40 sekunder, men om pressen misslyckas, sänk dig i 2-3 sekunder och fortsätt sedan.
För att göra det lättare att hålla reda på ditt arbete och vilotid, ladda ner en tabata-timer med ljudvarningar. Eller följ med mig i videon nedan.
Rekommenderad:
5 helvetets cirklar: kort träning för vackra höfter och en frisk rygg
Fitnessexperten Lifehacker föreslår att du ska belasta musklerna och pumpa ditt hjärta på bara 20 minuter. Heta fötter, hopphävningar och andra övningar
5 helvetets cirklar: mördande träning för ben, armar och kärnmuskler
Ett intensivt benpass får dig att hoppa ordentligt. Även andra delar av kroppen kommer att belastas. Men var inte rädd, du kommer att få tid att vila
5 helvetets cirklar: intensiv träning för att komma i form
Iya Zorinas mix av konditionsträning och styrketräning kommer att få dig att svettas. Jogga med höga lår, Jumping Jacks in the lunge och andra övningar
5 helvetets cirklar: rolig konditionsträning med seriöst benträning
Iya Zorina varnar: det finns en risk att detta konditionsträning kommer att få dig att svettas så mycket att du inte kommer att gå, utan krypa hela nästa dag
5 helvetets cirklar: enkel träning för fantastiska resultat
Träningspasset inkluderar burpees med kroppsväng, hopp, benhöjningar och intensiva Tabata-protokollövningar. Helkroppspumpning garanteras