Balansens fysik i yoga. Del 1: inriktning

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Balansens tre pelare är anpassning, styrka och fokus. Kroppsinriktning är avgörande eftersom det gör balans fysiskt möjlig. Styrka tillåter oss att hålla och justera anpassningen. Och uppmärksamhet är att ständigt spåra det, vilket ger oss en förståelse för när och vart vi ska rikta våra ansträngningar för att upprätthålla balans. Vi kommer att ägna en separat artikel till var och en av dessa tre valar. Idag ska vi prata om anpassning.

Rosa flamingos kan lätt ta en tupplur på ett ben, även med bullriga grannar, och ändå inte falla. De kan byta ben och fortsätta sova sött.

Kan en person ta en tupplur när han står på ett ben? Självklart inte. Vissa människor tar inte bara en tupplur - de kommer inte att stå på ett ben utan stöd i några sekunder. Även relativt enkla asanas för att utveckla balans, som trädets ställning och halvmånehållningen, kräver vår fulla uppmärksamhet. Så fort vi tappar fokus faller vi.

Men det mest intressanta med att träna balans med hjälp av sådana asanas är att vi med fullständig koncentration och spänning rensar vårt medvetande och lugnar oss, eftersom det är lugn, fullständig kontroll över hela kroppen och koncentration som gör att vi kan behålla balansen.

När vi balanserar uppnår vi fysisk balans med naturens grundläggande krafter. Denna harmoni kan dock inte uppnås genom att förbli helt orörlig. Vi måste hela tiden byta balanscentrum och förnya vårt balanssinne varje sekund. Och när vi lyckas hittar inte bara vår kropp sitt tillstånd av balans, utan även våra nervimpulser, tankar och känslor.

Jämvikt för med sig jämvikt.

Förlusten av balans i "enbenta" asanas uppstår på grund av vår instinktiva rädsla för att falla, och oförmågan att upprätthålla balansen slår direkt mot vårt ego. Det mest intressanta är att vi i verkligheten sällan faller till golvet och slår smärtsamt. Vi satte bara den andra foten på golvet - så är det, ingen faller. Ändå kan oförmågan att utföra en så enkel handling ibland vara väldigt arg. När vi tappar balansen i en sådan enkel asana som ställningen av ett träd, och inte kan stanna i den tillräckligt länge, börjar vår inre kritiker viska:”Vad är det för fel på dig? Varför kan du inte motstå? Det är så lätt! " Ett fall i en yogaklass med hela gruppen kan få oss att skämmas och bli lite arga på oss själva, eftersom vårt misslyckande just har visat sig för ett stort antal människor.

Men ge inte upp, eftersom regelbunden utförande av trädets ställning förbättrar koncentrationen, ger lugn, stärker musklerna, utvecklar koordination och balans, vilket positivt påverkar vår gång (gör den mer stabil), hur vi står och hur vi utför många vardagliga handlingar som vi brukar inte tänka på. Man kan till och med säga att alla dessa fördelar förlänger våra liv, eftersom de hjälper oss att undvika fall, som ofta leder till skador och till och med dödsfall bland äldre.

Inriktning

På många sätt liknar det att hålla balansen på ett ben som att balansera på en brädsving: samma fysiklagar gäller här och där. Om du placerar tyngdpunkten ovanför stödbasen - håll balansen, om inte - kommer en av sidorna definitivt att väga upp.

Att hålla balans är dock inte så enkelt. När du står i bergsställning och förbereder dig för att gå från den till trädställningen, utgör dina ben just denna bas för stöd. Tyngdpunkten (den punkt som du bör placera direkt ovanför basen) är olika för alla, eftersom alla är olika. Men som regel ligger den något under naveln i djupet av buken och eftersom de flesta är mer eller mindre symmetriska ligger den precis i mitten.

Om du står framför en spegel och föreställer dig en vertikal linje som går från golv till tak och går rakt igenom denna punkt, bör du se att den slutar precis mellan dina ben, i mitten av din stödbas.

Din vikt kommer att vara jämnt fördelad på båda sidor av linjen. Det är väldigt lätt att hålla balansen i denna position.

Men i samma ögonblick som du lyfter ditt högra ben och börjar flytta ditt högra knä åt sidan för att gå in i trädställning, förändras allt! Din bas av stöd blir smalare - det är nu bara ditt vänstra ben. Tyngden av ditt högra ben, som dras åt höger, flyttar tyngdpunkten, och det är inte längre på den villkorliga linjen som passerar genom mitten av din kropp. För att kompensera för detta flyttar du automatiskt din bål åt vänster medan du arbetar med att rita en ny linje och definiera en ny stödbas.

Återigen måste du fördela din kroppsvikt jämnt på båda sidor om den horisontella linjen. För att förstå hur detta fungerar, föreställ dig två personer med olika vikt som försöker hålla balansen i balans. Balans kan uppnås om den lättare personen sitter på kanten av sin sida av gungan och deras tyngre partner rör sig närmare mitten.

I yoga används samma övning: den lättare delen av kroppen rör sig bort från mitten och den tyngre delen närmar sig. I trädställning sträcker sig ditt lätt böjda ben till höger ganska långt från mitten av stödbasen. Du kan uppnå balans genom att flytta de tyngre delarna av kroppen – höfterna och kroppen – något åt vänster.

Genom att använda armarna för att balansera, sprida isär dem som en lina, accepterar du intuitivt det faktum att så fort vikten är långt från din tyngdpunkt påverkar det omedelbart din balans. Om du har svårt att balansera i trädställningar och liknande, försök att balansera dig själv med armarna först.

Att flytta tyngdpunkten upp och ner påverkar balansen lika mycket som horisontell rörelse. Kolla upp det själv: i trädställning, placera armarna utsträckta åt sidan framför bröstet, med handflatorna vikta. Det blir ännu svårare att motstå om du höjer händerna i samma gest ovanför huvudet.

Detta beror på att du för varje rörelse flyttar din tyngdpunkt något uppåt. Och när det är högt kan en avvikelse åt sidan bara några grader leda till förlust av balansen. När tyngdpunkten är lägre har du mer utrymme att manövrera. Så om du har problem med att hålla balansen i trädställningen, försök att höja det böjda benet lite och vila på fotleden först. Senare kommer det att vara möjligt att dra benet högre - upp till knä eller höft. Ett annat sätt att förbättra balansen i hållningen är att försöka sträcka ut foten så mycket som möjligt genom att sprida tårna.