Yoga för intellektet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Vem som helst kan utveckla intelligens och öka produktiviteten med yoga. Du behöver inte stå på huvudet eller meditera länge. Det finns enklare tekniker (inte bara asanas) som du kan ägna väldigt lite tid åt varje dag eller tillämpa på dem direkt i ett ögonblick av trötthet och brist på inspiration.

Enkla asanas

För att öka koncentrationen använder yoga inverterade ställningar: blodflödet riktas mot huvudet, vilket ger hjärnan tillräcklig näring. Den mest kända ställningen för att öka intelligensen är förstås huvudståendet. Men det finns ett par betydligt mer tillgängliga uppiggande asanas som hjälper till att öka uppmärksamheten: hundens nedåtgående hållning och böjningen med benen brett isär.

Prasarita padottanasana

Den mest stabila och lättillgängliga ställningen i yoga är en lutning med benen brett isär. Genom att förlänga ryggraden avlastar hållningen klämmorna i nedre delen av ryggen och förbättrar humöret.

Beroende på din konditionsnivå kan du böja dig mindre (luta dig mot händerna) eller djupare (vika armarna bakom ryggen).

Adho mukha svanasana

Förmodligen har alla hört talas om den nedåtvända hundens pose. Genom att samtidigt sakta ner hjärtslag och främja blodflödet till huvudet hjälper denna pose till att återställa styrka och lindra trötthet.

Helst bör du uppnå maximal ryggradssträckning genom att placera fötterna helt på golvet och välvning av nedre delen av ryggen. Men först kan du höja hälarna och böja knäna och gradvis dra svanskotan högre och högre.

Se inte upp!

Shavasana

Ett annat sätt att förbättra prestationsförmågan är total avslappning. Det finns ingen bättre hållning för detta än shavasana. Vanligtvis slutar yogaträning med denna ställning. Men du kan göra det själv för att lindra trötthet och stress.

Kärnan i posen är fullständig avslappning. Ligg på rygg och lyssna på din andning, kasta ut tankar ur huvudet. Det är inte så svårt att göra om du fokuserar på sensationerna. Slappna av alla muskler, från topparna på fingrar och tår och från hjässan till mitten av kroppen. Om det är kallt, täck dig med en filt.

Pranayama

Olika andningsövningar är också bra för att förbättra hjärnans funktion. På grund av regleringen av andningen förbättras biokemiska processer med deltagande av syre, inklusive bearbetning av fetter och kolhydrater till ATP, vilket är nödvändigt för aktivt arbete.

Full andedräkt av yogis

Gör den här övningen i början av ett nytt arbetsmoment. Genom att fokusera på din andning rensar du dina tankar och kan helt överlämna dig till det nya projektet.

Teknik för att utföra en hel andetag av yogis:

• Sitt i en bekväm position utan att korsa ben eller armar.
• Andas ut djupt, stöt ut luften från lungorna så mycket som möjligt med hjälp av magmusklerna.
• Släpp långsamt och lugnt in luft i dina lungor, känn hur den fyller de nedre, mellersta och övre delarna av dina lungor.
• Andas ut, var uppmärksam på luftens rörelse genom lungorna.
• Ta ett par regelbundna andetag för att slappna av i magen och bröstet.

Utandningen ska vara dubbelt så lång som inandningen. Gör 10-20 av dessa andetag.

Omväxlande andning med olika näsborrar

En annan andningsövning som hjälper dig att fokusera är omväxlande andning. Den innehåller följande steg:

• Andas ut genom vänster näsborre med höger näsborre stängd (fingrar) - två gånger.
• Andas in genom höger näsborre med vänster stängd - två gånger.

Du bör börja med att utföra sex sådana cykler, gradvis öka till tio.

Mudras

För situationer där det inte finns möjlighet att utföra en asana eller dra sig tillbaka för andningsövningar finns den så kallade yogan för fingrarna. Du kanske har märkt att fingrarna i svåra situationer - under spända förhandlingar eller väntan - själva intar denna position.

En viss position av fingrarna leder till ett visst energitillstånd för själen och kroppen. Notera ett par mudras för att förbättra minnet och fokus. Även mitt under ett möte kan du lägga fingrarna i följande diskreta naturliga positioner.

Koncentrationens mudra

Fingrarna på båda händerna är anslutna så att lillfingrarna och tummarna bildar ringar och de andra sex fingrarna bildar en ås ovanför den. Denna mudra hjälper till att förbättra kommunikationen mellan vänster och höger hjärnhalva, snabbt hitta en förlorad idé eller koncentrera sig under en längre tid.

Kunskapens mudra

Tummen och pekfingret bildar en ring, och resten av fingrarna sträcks ut. Kunskapens mudra hjälper till att lindra mental stress.

Meditation

Meditation är den svåraste yogaövningen och kräver speciell koncentration. Du måste koncentrera dig helt och få bort allt väsen ur huvudet. Meditation låter dig harmonisera sinnet, bli av med för aktivt tänkande, vilket faktiskt bara leder till "moln".

Börja öva meditation en kort stund: det är svårt att sluta gå igenom bitar av tankar först, inte ens för ett par minuter. För att göra det lättare att koncentrera sig kan du räkna i omvänd ordning. Öka ursprunget gradvis.

Med tiden, när din koncentration är på en tillräcklig nivå, sluta räkna och lyssna bara på andningen. Denna övning kommer att förbättra ditt minne, uppmärksamhet och koncentration, samt lugna dina nerver och lära dig att lyfta fram det viktigaste.

Yoga är kroppens styrka, sinnets stabilitet och klarhet i tanken.

Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar