Yoga för magen: 5 enkla poser för att återställa smalhet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Fett på magen förekommer ofta även hos smala människor, och det är mycket svårt att bli av med det. Den utbuktande magen är inte bara synlig och den medför mycket psykiskt lidande. Det påverkar också den allmänna hälsan. Magfett kan leda till typ 2-diabetes, hjärtproblem och cancer, så det är mycket viktigt att bli av med det.

Yoga är ett mycket effektivt sätt att hantera detta problem, vilket varje person som har gjort åtminstone lite av det kommer att intyga. Naturligtvis kommer träning ensam inte att lösa allt: yogaklasser hjälper till att visuellt minska magen, men 70% av framgången beror på rätt näring.

1. Position av kobran (bhujangasana)

Denna pose hjälper inte bara till att ta bort buken, utan stärker också magmusklerna. Träning stärker generellt din övre bål och din rygg blir starkare och mer flexibel.

Posen rekommenderas inte för patienter med sår, bråck, ryggskador, samt för gravida kvinnor.

Ligg på mage med benen utsträckta och vila på handflatorna (de ska vara precis under dina axlar).
Håll hakan och tårna mot golvet.
Andas in långsamt, lyft kroppen på händerna. Böj ryggen så långt bak du kan.
Beroende på hur du känner dig, håll denna position i 15-30 sekunder.
Andas ut långsamt, återgå till startpositionen.
Upprepa övningen fem gånger med korta pauser på 15 sekunder.

2. Bågeställning (dhanurasana)

Posen stärker den centrala buken. För att uppnå bra resultat, försök att sakta svänga fram och tillbaka under träningen. Det förbättrar matsmältningen och tränar flexibiliteten i hela kroppen.

Ligg på mage, böj knäna, lyft upp smalbenen, lägg händerna bakom ryggen och ta tag i anklarna från utsidan.
Andas in, med en utandning, böj så mycket som möjligt och lyft bäckenet och bröstkorgen från golvet. Huvudet ska tas tillbaka så långt som möjligt.
Försök att hålla denna ställning i 15-30 sekunder och titta på din andning.
När du andas ut, återgå till startpositionen med armar och ben utsträckta.
Upprepa övningen fem gånger med 15 sekunders pauser.

3. Båtställning (naukasana)

En underbar position för att ta bort fett från midjan. Dessutom har det en gynnsam effekt på aptiten och stärker benens muskler.

Ligg på rygg, sträck ut benen, lägg händerna intill kroppen, handflatorna uppåt.
Andas in och höj långsamt benen, försök att hålla dem raka och böj inte på knäna.
Sträck på tårna och försök höja benen så högt som möjligt.
Sträck ut armarna och försök nå tårna; håll din kropp i 45 graders vinkel.
Andas jämnt, håll positionen i 15 sekunder.
Andas ut djupt.
Upprepa övningen fem gånger med 15 sekunders mellanrum.

4. Planka (kumbhakasana)

Kumbhakasana är en av de enklaste yogaställningarna, men den är samtidigt väldigt effektiv för att bränna fett. Plankan tonar och stärker axlar, armar, rygg och rumpa.

Träning är kontraindicerat för personer med högt blodtryck och de med rygg- eller axelvärk.

Gå på knä med händerna framför dig.
Ta tillbaka benen och stå upp på tårna, som vid armhävningar; lyft dig upp på dina händer.
Ta ett djupt andetag, sträck på nacken och titta rakt fram; ryggen ska vara rak, du kommer att känna en lätt spänning i magen.
Från topp till tå ska din kropp vara som en rak linje.
Håll denna position i 15 till 30 sekunder; om du känner dig stark, försök att göra det så länge som möjligt.
Upprepa fem gånger med korta pauser.

5. Vindavlastningspose (pavanamuktasana)

Förutom att denna asana minskar smärta i nedre delen av ryggen och stärker mage och höfter, har den många fler fördelar. Till exempel förbättrar vindfrigöringshållningen tarmfunktionen, normaliserar surhetsnivåer och påskyndar ämnesomsättningen.

Ligg på rygg, sträck ut benen, sträck armarna parallellt.
Sträck ut benen och håll ihop hälarna.
När du andas ut, böj knäna och lyft dem sakta mot bröstet.
För att behålla rätt position, linda händerna runt knäna.
Andas djupt och håll denna ställning i 1–1,5 minuter.
När du andas ut, sänk ner benen och armarna mot golvet.
Upprepa denna övning fem gånger, med jämna mellanrum.

Om du vill påskynda din ämnesomsättning rekommenderar vi att du gör denna uppsättning övningar på morgonen. Och för snabba resultat, upprepa dessa poser tre dagar i veckan, tre till fem gånger om dagen.