Yoga för dig som vill hjälpa magen

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

För att bli av med effekterna av att äta för mycket är det inte alls nödvändigt att svälja piller i nävar. Yoga Medicins grundare Tiffany Crookshank erbjuder några enkla sätt att hjälpa din mage att göra sitt jobb.

Gör pranayama innan du sätter dig vid bordet

Avsätt 5-10 minuter före måltid för andningsövningar. Detta gör att ditt nervsystem kan byta till ätläge. Denna övning är särskilt användbar om du upplever obehagliga känslor.

Hitta en lugn plats och gör dig bekväm. Blunda. Börja andas djupt och långsamt: andas in i 4 gånger, andas ut i 4 gånger. Så snart denna andningsrytm blir bekväm för dig, sakta gradvis ner din utandning till 8 punkter. Utför 3-5 andningscykler i denna rytm. Byt sedan till ditt normala andningsmönster och sitt i bara ett par sekunder.

För nybörjare kan det ta några minuter för en nybörjare att komma till rätt andningsrytm. Men ju mer du tränar, desto snabbare kommer ditt nervsystem att anpassa sig till träningen.

Ät inte tanklöst

Matsmältningsprocessen börjar redan innan maten kommer in i munnen. Lukter och tankar stimulerar spottkörtlarna att producera enzymer, magen och bukspottkörteln sätter igång produktionen av syra och matsmältningsenzymer.

Om vi äter för snabbt kan några av länkarna i denna kedja falla ut, processen kommer att störas. Resultatet är en förlust av nyttiga näringsämnen, en tyngd i magen och överätande.

Ett medvetet, sensuellt förhållningssätt till att äta mat hjälper dig att få ut det mesta av det. Detta är en väldigt enkel övning, men väldigt lätt att glömma. Ta en titt på vad du ska äta. Lukt. Lägg små portioner i munnen. Tugga dem långsamt, njut av smaken, känn alla dess nyanser. Du kommer att trivas och äta precis så mycket du behöver, eftersom mättnadssignaler hinner resa sig från matsmältningssystemet till hjärnan.

Stimulera matsmältningen

Position 1

Denna pose förbättrar matsmältningen. Det görs bäst mellan måltiderna. Använd en liten filt eller handduk, rullad till en rulle, 8–13 cm tjock, som tillval.

Placera rullen över mattan och lägg dig på magen. Lägg en kudde under huvudet, slappna av i kroppen och börja andas in magen. Medan du andas in, tryck försiktigt på rullen med en press, och försök att slappna av medan du andas ut. Gör övningen i 2-5 minuter, ta sedan bort filten och vila.

Om du upplever allvarliga obehag när du andas, minska rullens diameter.

Position 2

Det är också lämpligt att utföra denna övning på fastande mage. Du behöver en filt vikt i en rektangel.

Sitt på golvet med höger lår bredvid filten och för ihop knäna. Vira armarna runt filten och lägg dig ner. Ditt huvud ska vara på filten (det ser ut åt samma håll som dina knän) och ditt bröst. Ta några djupa andetag för att slappna av helt och lägg dig ner i ytterligare 3-5 minuter. Upprepa sedan på andra sidan.