7 tips för dig som vill lära dig dansa

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Dans är ett bra sätt att bli vän med din kropp och bygga upp självförtroende. Och ja, du kan bemästra dem i alla åldrar.

1. Välj din stil

Tanken här är densamma som när du spelar sport: om du i hemlighet hatar yoga eller tränar med järn, är det osannolikt att du kommer att träna från vecka till vecka. För att göra betydande framsteg i dansen måste en nybörjare träna mycket och regelbundet, så det är bättre att inte tortera dig själv och välja en riktning som verkligen tänds.

Du kan fokusera på musiken som du gillar - trots allt måste du fånga en drivkraft från rörelser till den. Det är musik som formar dansstilen och dess energi, så bestäm vad som är närmare dig: funkälskare bör till exempel försöka poppa eller låsa, folkfans kanske gillar irländska danser, och om du respekterar jazz, swing och allt i detta anda, ta en närmare titt på Lindy Hop.

Ett annat kriterium är rörelsernas karaktär. Vissa är närmare dynamiken, som i hiphop, till andra - smidiga och sensuella - bakom detta i tango. Här är det värt att överväga hälsorestriktioner. Så twerk kommer inte att fungera om det finns problem med ländryggen, med ömma knän är det bättre att inte ryckas med med shuffle, och det kommer att vara svårt för en äldre person att bemästra huset.

2. Sätt upp ett mål

Du kan börja dansa i alla åldrar, men det är viktigt att tänka på varför du överhuvudtaget började med det. Att förvänta sig att det inom sex månaders klasser kommer att vara möjligt att ta sig från noll till nivån på internationella dansmästerskap är kanske för djärvt. Men om du vill testa att dansa för att utveckla plasticitet och lära dig känna kroppen bättre, bra, varsågod.

Räkna inte med att det ska fungera första gången. När du lär dig från grunden är svårigheter helt normala, det viktigaste är att inte glömma klasserna. Med tiden kommer både korrekt hållning och en vacker gång att utvecklas och som bonus får du även självförtroende – med rörelsefrihet kommer även frihet från komplex.

3. Glöm inte sporten

Vissa danser ger i och för sig ett bra träningspass. En kraftig shuffle kommer att ersätta cardio, och en paus kan belasta nästan alla muskelgrupper. Och ändå blir det inte lätt utan förberedelser alls. Mer eller mindre bra stretching behövs i alla typer av danser och till exempel starka armar och starka press- och ryggmuskler är användbara vid poledance. Du kan kombinera dans med styrkeövningar, men du måste ge kroppen tid att återhämta sig och inte schemalägga klasser i rad, utan fördela minst en vilodag mellan dem.

Och glöm inte att värma upp innan du dansar. För att förhindra att träningen slutar med skada behöver muskler och leder förberedas för belastningen. Du kan avsätta 10-15 minuter för en uppvärmning, den bör inkludera enkel artikulär gymnastik (åtminstone elementära rotationsrörelser av axlar och knän), böjning och dynamisk stretching.

4. Ta några lektioner av en tränare

Speciellt om du aldrig har dansat förut. De med erfarenhet kan lära sig nya stilar och hus med hjälp av videotutorials, men det beror på att de redan vet hur de ska kontrollera sin kropp. Det är osannolikt att nybörjare lyckas med detta, men besvikelse över sig själva och demotivation garanteras - eftersom du inte kan upprepa de elementära rörelserna, är det ingen idé att träna.

Det är faktiskt inget konstigt här. Utan förberedelser är det svårt att bara plocka upp och börja röra sig fritt. Det är bättre att behärska åtminstone de grundläggande elementen under ledning av en professionell, och när du känner att du kan hantera det, komplettera dessa lektioner med hemmaträning.

5. Lär dig något nytt i varje klass

När du upprepar samma uppsättning övningar och rörelser då och då, blir lektionerna ett bra sätt att fördriva din fritid, du kan bara glömma framsteg. Att lära känna nya element är lika mycket ett måste i alla träningspass som en uppvärmning. Och det spelar ingen roll om du studerar med en mentor eller på egen hand.

Försök inte omedelbart kopiera coola dansare. Lär dig först de grundläggande rörelserna, försök sedan kombinera dem till buntar tills du finslipar dem till automatism, och experimentera och improvisera sedan och skapa något nytt baserat på välbekanta element.

6. Filma dig själv

Du behöver inte spela in hela träningspasset, från och med uppvärmningen räcker det att bara spela in de ögonblick som du har problem med. Det kan vara individuella rörelser eller ligament som inte ges på något sätt. Granska videon och bedöm om möjligt objektivt vad som är fel: kanske finns det tekniska problem som är svåra att märka i processen. När du förstår vad som händer, försök att upprepa rörelsen och spela in den på video igen – och så vidare, tills du uppnår ett bra resultat.

Detta tillvägagångssätt hjälper dig att hitta buggar och spåra framsteg. Du kan inte ens begränsa dig till inlärda repliker, utan improvisera - titta sedan på hur det ser ut från utsidan.

7. Hitta likasinnade

Om du behöver ytterligare en anledning att inte glömma lektioner kan nya bekantskaper vara en bra motivation. Det är lättare här för de som tränar i grupp. Ofta blir en dansskola centrum för en sammansvetsad gemenskap, dit de kommer inte bara för lektionernas skull, utan också för att helt enkelt umgås på dansfester.

Slutligen, ju fler partners det finns, desto mer erfarenhet. Var inte begränsad till dansare på din träningsnivå och träna med dem som är starkare eller svagare än dig. I det första fallet kommer du att kunna skärpa dina färdigheter, och i det andra kommer du att prova dig själv som coach - det här är förresten ett bra sätt att lära dig att ta mer initiativ och förstå själva principen om rörelse i dansen, och inte bara memorera växlingen av ligament.

Kampanj

Alltid vara i form och samtidigt hålla kontakten hjälper. De har två kraftfulla processorer, en ljusstark AMOLED-skärm, 1 GB RAM och 8 GB internminne, Bluetooth, Wi-Fi och NFC-moduler. Och till och med mer än 90 träningslägen, inklusive de som utformats speciellt för ORRO. För att göra coolare musik kan du lyssna på den i streamingtjänster eller ladda ner spår till minnet på din klocka.

Om du vill njuta av klart ljud kommer dessa väl till pass. Brusreduceringssystemet i två nivåer, enkel hantering och stabil anslutning gör att lyssna på musik och prata i telefon så bekvämt som möjligt.

Visa upp din smarta klocka och hörlurar!