2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Dessa övningar tränar musklerna i kärnan, armar, höfter och sätesmuskler mycket mer än vanliga armhävningar. Efter träning kommer din kropp att hata dig.
När du gör armhävningar fördelas kroppsvikten över fyra stöd: armar och ben. BJ Gaddour från Men's Health föreslår att man höjer ett av benen efter varje armhävning. Det krävs mycket ansträngning för att hålla balansen. Dina lår, glutes, rectus och obliques och dina axlar kommer att samarbeta för att anpassa din kroppsposition och hålla ryggen rak.
I ett tillvägagångssätt måste du göra armhävningar 6 gånger, och efter varje armhävning, dröja kvar i en viss position i 1 sekund:
- Efter den första armhävningen, höj din vänstra hand.
- Efter den andra, höger hand.
- Efter det tredje lyfter du ditt vänstra ben.
- Efter den fjärde armhävningen, höger ben.
- Efter den femte, gå till sidoplanken eller T-positionen till vänster.
- Efter den sjätte - till sidostaven eller T-position till höger sida.
Gör 5 till 10 set beroende på din träning. Du kan också ställa in en timer på 2 minuter och göra så många armhävningar du kan under den tiden.
Om du vill komplicera komplexet, håll balansen i inte en, utan tre sekunder.
Rekommenderad:
En uppvärmning före träningen som väcker dina muskler
En uppvärmning före träningen tar bara 10-15 minuter, men kommer att dramatiskt förbättra din prestation. Lifehacker erbjuder en uppsättning av nio övningar
Dagens träning: 4 sorters armhävningar för att pumpa dina armar och bröst helt
Detta komplex kommer att belasta bröstmusklerna, triceps och axlar ordentligt. Ovanliga armhävningar kommer att påskynda din puls och få dig att svettas
Hur du får dina ögonbryn att se vackra ut utan att gå till salongen
Forma ögonbryn är inte så svårt att göra i salongen. Bara några steg så får du vackra ögonbryn och sparar massor av tid och pengar
Dagens träning som får alla muskler att kännas
I buntarna av yogaställningar kommer musklerna i hela kroppen att arbeta, och cardio-element kommer att hjälpa till att höja pulsen och spendera mycket mer kalorier än att bara hålla i asanas
Dagens träning: 4 övningar för att hålla dina muskler tonade
Utfall, omvända armhävningar och andra intressanta och givande övningar. 5-7 minuter räcker för att du ska klara hela passet