Hur du övervinner din rädsla för att hoppa boxning

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Du kommer att vara säker i varje hopp du gör.

Varje boxningshopp är ett test av tillit till din kropp. Kanske kommer du i slutet att stå på en piedestal, eller kanske ligga nere, som i en av hundratals roliga videofall. Som tur är kan du förbereda din kropp och hjärna för att inte lita på tur.

Börja med en liten höjd

Om boxningen är för hög för dig, börja med något lägre, som aerobic steg. Huvudsaken är att du inte alls är rädd för att hoppa på den.

Om någon höjd skrämmer dig, skaffa något platt som en yogamatta. Hoppa på den som om den vore den högsta pollaren i världen: du hoppar, landar exakt i mitten och går sedan ner.

Öka gradvis höjden, lägg till exempel tunna pannkakor på en upphöjd plattform. Huvudsaken är att den förblir stabil, annars faller du ner och måste övervinna din rädsla igen.

Att hoppa till en låg höjd kommer inte bara att öka ditt självförtroende, utan också tillåta dig att arbeta med din teknik.

Öva tekniken

Det finns flera viktiga saker som kommer att göra dina övningar säkra för muskler och ligament och som hjälper dig att hoppa högre.

1. Hoppa över lådans yta och landa mjukt mitt i mitten, inte på kanten.

2. Sväng armarna. En bra sving hjälper dig att hoppa, men det krävs rörliga axlar och övre delen av ryggen för att få det gjort. Om du har problem med hållningen, arbeta med detta separat innan du hoppar.

3. Bröst och se framåt. Att luta sig för långt och titta på golvet kommer att göra hoppet svårare. Sänk därför inte kroppen och huvudet.

Efter landning ska du vara i samma position som under starten. Knäna är böjda, ryggen är rak i en lätt lutning (magen ligger inte på knäna), bröstet och blicken riktas framåt.

4. När du landar sprider du knäna åt sidorna. Med knäna isär är låren och smalbenen i det mest stabila läget, så du riskerar mindre skada.

Om du har problem med att hålla knäna och kröka dig inåt när du landar, försök att sammanfoga benen. Välj en liten höjd och träna på att hoppa med benen sammanfogade.

Föreställ dig din landning

Det räcker inte att se hur hög din boxning är. Du måste känna var du ska landa.

Klättra upp på din plattform och stå där du ska hoppa, precis i mitten. Posera som om du precis har landat: dina ben är lätt böjda, vikten fördelas över båda benen.

Hoppa inte ner. Det är mycket säkrare för dina leder och senor att gå ner i steg istället för att hoppa. Detta är särskilt viktigt om du ska göra många övningar i rad eller om du hoppar upp på en riktigt hög pollare.

Ta en video

Om du är rädd för något specifikt - att skala smalbenen vid ett fall eller röra vid knäna bakom lådan - titta på dig själv från sidan.

Video ditt bästa hopp, helst slow-mo, och se hur verklig din rädsla är. Troligtvis kommer du att vara övertygad om att larmen är förgäves: du går ganska högt över lådan och kan inte röra den med knäna.

Titta också på en video om boxningsfall. Du kommer att märka att människor kastas från plattformen på grund av uppenbara misstag som lätt kan undvikas.

Om en person klamrar sig fast vid kanten av lådan med fötterna och faller framåt, är han troligen trött och hoppade inte tillräckligt högt eller valde en för hög låda redan från början. Men du kan välja en liten så att du kan hoppa utan rädsla.

Om en person faller på andra sidan av lådan, fixade han sannolikt inte landningen. Du bör landa rakt ner i den position du presenterade. Detta kommer att förhindra att du hoppar till baksidan av lådan, vilket gör att den välter och farten inte får dig att falla med huvudet först.

Du kommer att landa som en katt: mjuk och ekonomisk, utan onödiga rörelser.

Prata med dig själv

Det här interna samtalet precis innan hoppet är väldigt viktigt. Du har valt en lämplig boxhöjd, du vet exakt var du ska landa och hur du ska göra.

Kom med förberedande drag. Sätt till exempel benen i perfekt läge, andas ut, gå i huk och sväng med armarna.

Det spelar ingen roll hur din höjd ser ut: en trälåda med vassa kanter eller en mjuk låda med gummikuddar. Påminn dig själv om att du ska landa exakt i mitten av lådan, så det spelar ingen roll vad det är för kanter.

Du har en välutvecklad, exakt landning som du har tränat hundratals gånger på låga höjder. Så du har inget att frukta. Lycka till.