Personlig erfarenhet: hur jag hittade mitt recept för harmoni efter 45

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

En matdagbok, förmågan att lyssna på sig själv och aktiva favoritaktiviteter hjälpte till med detta.

Bokstavligen häromdagen kommer jag att fira mitt femtioårsjubileum och jag anser att en av mina coolaste prestationer är överviktig. Baserat på personlig erfarenhet kom jag till slutsatsen att oundvikligheten av överskottsvolymer efter 45 bara är en myt.

Hur jag kämpade mot övervikt i 25 år

Jag växte upp i Yakutia och vid 16 års ålder förvandlades jag på en kaloririk kost från norr till en ganska välmatad tjej som vägde 69 kg med en höjd på 164 cm. Jag gillade inte reflektionen i spegeln alls och orsakade en många komplex.

Efter att ha flyttat för att studera på Krim i sex månader lämnades 5 kg utan större ansträngning: att flytta till ett bekvämare klimat och ändra kosten till grönsaker och frukt gjorde sitt jobb. Två år senare föddes en son, belastningen ökade och jag gick ner ytterligare fem kilo. Jag mådde jättebra! Dessa 59 kg visade sig vara min idealvikt, bekväm både fysiskt och känslomässigt.

Efter examen blev det en skilsmässa och en återkomst till norr. Allvarlig stress, som ett resultat - långvarig depression och igen plus 5 kg. Dieter och träning på gymmet hjälpte inte. Det andra äktenskapet, födelsen av en dotter – och jag återvände till där jag började. Sedan stötte jag på en bok av Paul Bragg "The Miracle of Fasting", och lyckades snart få tillbaka idealvikten med hjälp av en 7-dagars fasta. Och jag var 27 år gammal.

Sedan en ny skilsmässa och en flytt till Sibirien med två små barn. Återigen stressa och "spara" fem kilo. Under en tid kämpade jag med dieter och svält, men jag insåg snart att effekten av sådana tekniker var kortvarig och efter den påtvingade viktnedgången gick kroppen upp ännu mer än vad den var tidigare. Och då gav jag i allmänhet upp och bestämde mig för att det förmodligen är min genetik.

Jag var inte tjock, och med fem "extra" kilo var det fullt möjligt att leva utan att plåga mig själv med dieter och gym. Men när jag efter 8 år hade en liknande omgång med flytt på landet och stress så återgick jag till de extra 10 kg.

Det som hände mig var mycket som att gå i en cirkel.

De följande tre åren ägnade jag åt vegetarianism och rätt näring från trädgården – i mitt hem och i friska luften. Men vikten gick inte bort, och inte ens fastan hjälpte längre. När jag närmade mig 40 år började jag tänka att det här förmodligen är åldersrelaterat och att det inte finns något att göra.

Efter att ha analyserat min ångestpromenad i nästan 25 år kom jag fram till att orsaken inte bara är näring. Fakta visade tydligt att en uppsättning kilogram alltid är i en stressig situation. Och denna idé bekräftades efter att ha återvänt till en bekväm bostad: vikten återgick till det normala.

Sedan började jag intressera mig för frågan om hur jag skulle få det att normalisera för alltid.

Hur orsakerna till övervikt hittades i huvudet

Om det finns en fråga kommer svaret. Plötsligt kastade en collegevän en bok av Lissy Moussa "Låt oss göra en statyett av ett kadaver", där jag mötte en underhållande tanke: "Alla orsaker till övervikt sitter i huvudet." Det handlade om det faktum att vi tvingas överäta några skadliga föreställningar och rädslor som absorberats i barndomen och inte förverkligats i vuxentillståndet. Och om de hittas och elimineras kommer de inte längre att kontrollera vår önskan att äta för mycket. Den här tanken fascinerade mig så mycket att jag ville testa den.

Jag insåg att jag var starkt påverkad av rädslan för en "regnig dag" som ärvts från min mamma: efter hennes hungriga barndom var hon alltid rädd att vi inte skulle ha något att äta.

Därför var det inte vanligt hemma att slänga mat, det var nödvändigt att avsluta allt till slutet, annars skulle de inte ta oss till "Sällskapet för rena tallrikar" (om någon kommer ihåg en sådan historia från den sovjetiska boken "Lenin" och barn"). Det visar sig, efter att ha absorberat allt detta i barndomen och omedvetet reproducerat denna beteendemodell, att jag inte kunde stanna och flytta plattan när jag inte längre vill. Det var nödvändigt att äta till fullo, och det ingav lugn.

Min kropp har alltid haft en nödförråd för en regnig dag i form av 5 kg. Men så fort jag befann mig i de mest bekväma förhållanden, gick han med på att skiljas från dem.

Vad hjälpte till att hitta och eliminera orsaken till överätande

Efter att jag insåg att det inte finns någon "regnig dag" för vars skull det är värt att lagra fett i den moderna världen, och jag slutade vara rädd för vad som inte kan vara, behövdes inte längre "reserv" kilo. Detta hände vid 42 års ålder, och de senaste 8 åren har jag legat i min idealvikt - 59 kg. Jag känner mig väldigt bekväm i den.

För att hantera överätandet en gång för alla var jag tvungen att gräva djupt i min egen tro, hitta ett skadligt program som får mig att hålla övervikten med mig och bli av med den. Det här är inte så svårt som det kan verka.

1. Föra mat- och humördagbok

Du måste starta en anteckningsbok, alltid bära den med dig och varje gång innan du äter, skriv ner svaret på frågan: "Vad exakt ville jag äta och varför?" Jag försäkrar dig, du kommer att lära dig mycket intressant om dig själv.

Jag skrev till exempel ner detta: "Jag var upprörd, jag åt godis för att höja humöret." Eller: "Jag var väldigt orolig, jag åt en dubbel portion till lunch." Och på ett bra sätt borde det bara finnas en anledning: "Jag är hungrig." Dessutom registrerade jag mängden mat som äts.

I slutet av den första veckan är en ökad aptit redan uppenbar och huvudorsaken som orsakar lusten att äta avslöjas. Var och en har sin egen.

Du kan själv ta bort det skadliga programmet, som jag gjorde, eller söka hjälp hos en psykolog.

2. Ta hand om dig själv

Jag anser att en person i normalt tillstånd inte ska tänka på mat alls. Hunger dök upp - åt, ingen hunger - det finns ingen anledning att drömma om en kaka eller stekt kyckling. Om sådana tankar dyker upp, då ställer jag mig frågan: "Vem är det inom mig som ber om en tårta? Vem är hönan?" Som regel är detta någon form av obearbetad känsla. Antingen stress eller frustration. Och här finns det två vägar ut. Du kan föreställa dig denna känsla i form av ett nyckfullt barn, skälla ut honom, sätta honom i ett hörn och förbjuda kakan. Eller så kan du krama ditt inre barn och kompensera hans brist på kärlek. Och det kommer definitivt att fungera bättre än ett förbud.

I inget fall ska du skälla ut dig själv.

Åtminstone är detta ett meningslöst slöseri med energi. Och om du tittar bredare så spelar den här kakan rollen som ett magiskt piller: det är bättre att äta det och vara nöjd än att förbjuda dig själv och förbli arg. En person får mer skada från en negativ känsla än från en bit av inte den mest användbara maten. Hur som helst, självkärlek fungerar alltid bättre än ilska och våld mot en själv. Det viktigaste är att vara medveten om vad du gör och varför.

3. Viktkontroll

Min morgon börjar med att jag väger in samtidigt. Och bäst av allt utan kläder – det gör det lättare att spåra eventuella fluktuationer.

Vi är inga robotar, så att vi alltid äter samma sak enligt ett sammanställt program. Ibland behöver vi skämma bort oss själva. Ibland vill vi ha något gott eller "något sådant", eftersom vitaminbrist, brist på sol, kärlek - och den här listan kan bli väldigt lång. Så fluktuationer i intervallet 1-3 kg, speciellt säsongsbetonade, anser jag vara normala. Men så fort jag märker en stadig trend mot viktuppgång, agerar jag direkt.

4. Fastedagar

För mig är nästan varje måndag en fastedag. Det betyder att jag antingen äter bara vätska, eller lägger till frukt, eller gör mig någon form av lättare snacks som fruktsmoothies.

Vanligtvis tolererar min kropp lugnt fastedagar, eftersom den vet att detta inte är länge och jag kommer inte att plåga den med dieter och hungerstrejker.

Det händer att jag känner obehag den här dagen: jag behöver till exempel utföra någon uppgift som kräver mer energi än vad fruktdrycker och juicer ger. Eller så är det kallt och mat behövs för uppvärmning. Och ibland känner jag mig bara obekväm över att tankar om mat stör mitt arbete. Sedan lägger jag till ett lätt mellanmål som torkad frukt och nötter.

Jag upprepar: Jag tror att när mat upptar tankar, är detta ett onormalt tillstånd hos en person. Det gör att kroppen är dålig, idag behöver den ingen fastedag och det ger signaler så att du slutar plåga den.

5. Fysisk aktivitet

Hitta dina favoritaktiviteter och bli aktiv. För mig är det dans, skidåkning, skridskoåkning, simning och cykling, promenader i skogen. Och jag går bara mycket. Förutom nyttolasten på kroppen ska alla dessa aktiviteter vara roliga. Om de inte tar med det måste du omedelbart byta ut det, annars kommer kroppen att hämnas lidandet. Det blir en brutal rollback som du inte alls behöver.

Om du inte hör din kropps behov, då kan du naturligtvis tvinga den att göra det den inte vill. Men då kommer han att få dig att ligga på soffan på samma sätt och äta kilogram godis, vilket kompenserar för stressen som du drev honom in i. Och det finns inget du kan göra med dig själv. I allmänhet är det bättre att vara vän med din kropp än att slåss. Ännu bättre, älska och hör honom.

6. Förmåga att känna dina matpreferenser

En mycket viktig punkt är att känna dina önskningar. Detta är viktigt i livet i stort, men nu pratar vi om mat. Innan du öppnar munnen och stoppar in något där, bör du lära dig att ställa dig själv frågan: "Vad exakt vill jag äta och varför?" Till en början verkar detta konstigt för oss, vana vid att samtidigt äta det som vår mamma har förberett. Men med tiden vänjer man sig vid att lyssna på kroppen och mata den med det den ber om.

Du har säkert märkt hur svårt det är att övertyga barn att äta det de inte gillar: de spottar, drar ihop läpparna, gömmer kotletter under kudden. Min dotter kastade sallader genom fönstret tills jag såg. Detta beror på att barn känner sina önskningar väldigt bra tills de lärs att "ha något att ge."

Och om du ignorerar dina behov, artificiellt förbjuder något eller tvärtom tvingar, kan du allvarligt skada dig själv. Alla vet att efter en diet tillsätts vanligtvis ännu fler kilogram än vad som gick ner. Detta är kroppens hämnd för att inte höra eller ignorera det.

7. Egna matregler

När du väl lärt dig att förstå dina kroppssignaler kommer det inte att vara svårt att skapa dina egna regler för en smal figur och hälsosam kost. Alla har sina egna.

Du kommer själv att veta exakt när du är hungrig, exakt vad du vill äta och hur mycket. Du kommer att förstå vilka produkter som är användbara för dig och vilka som inte är det. Och du kan lätt ge upp den andra, eftersom behovet kommer att försvinna.

Jag saltar inte min mat och jag har inte socker hemma eftersom jag nästan aldrig vill ha dessa kosttillskott. Dessutom finns det tillräckligt med dem i färdiga produkter. Och när jag slutade salta och söta mat upptäckte jag en hel värld av riktiga smaker.

Dessutom dricker jag inte alls vinäger eller alkohol. Jag bestämde deras skadlighet för min kropp utifrån min egen erfarenhet. Till exempel finns vinäger i nästan all konserverad och inlagd mat, såser och asiatiska rätter. När jag tog bort allt som innehåller denna ingrediens från min kost slutade mina tänder att störa mig. Nu går jag till tandläkaren främst för en förebyggande undersökning.

8. Självkärlek och uppfyllande av dina önskningar

Jag vill avsluta det viktigaste. För att komma till allt ovanstående måste du älska dig själv så mycket att det blir ett naturligt beslut för dig att inte skada din kropp. Du skadar väl inte personen du älskar? Och om den här personen är dig själv?

Jag var övertygad av egen erfarenhet: tanken att övervikt efter 45 är oundvikligt är en myt. Det viktigaste är önskan att hålla sig smal och vacker. Och älska dig själv. Och när man älskar någon är det ett stort nöje att uppfylla deras önskemål.