Hur man svettas mindre i värmen

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Svett är hur vår kropp kyls ner. Vid varmt väder svettas vi mer aktivt, eftersom vår hud reagerar på en temperaturhöjning och en aktiv kylmekanism aktiveras. Och under träning svämmar det över i ordets bokstavliga bemärkelse så att ögonen börjar baka. En del av vår svettning beror på vår genetiska sammansättning. Och ändå finns det sätt som hjälper dig att åtminstone dra åt kranen något!

Genetik är inte en mening, och människor kan utveckla det de ärvt. Detsamma gäller svettkörtlarna. Till exempel, hos personer som var aktivt involverade i sport i barndomen, är de bättre utvecklade än de som föredrog tystare aktiviteter. Om du tillhör den senare kategorin finns det sätt att minska svettning och göra sommarens träningspass roligare.

Svett är en vattenlösning av salter och organiskt material som utsöndras av svettkörtlarna. Svettavdunstning tjänar till att reglera termoregleringen hos många däggdjursarter. Reflexen uppstår på grund av irritation av hudreceptorerna som uppfattar värme.

Svettkörtlarna är involverade i regleringen av kroppstemperaturen. För att frigöra en liter svett spenderas 2 436 kJ, vilket gör att kroppen kyls. Vid låga omgivningstemperaturer minskar svettningen dramatiskt. När luften är mättad med vattenånga upphör avdunstning av vatten från hudens yta. Att vara i ett varmt, fuktigt rum tolereras därför inte väl.

Wikipedia

Minska belastningar

När vi anstränger oss mer för att träna, börjar vår sköldkörtel att frigöra mer hormoner som hjälper musklerna att arbeta. Ju högre belastning, desto mer svettas du, så den enda utvägen i det här fallet är att sakta ner och revidera din träningsplan, eftersom belastningen på kroppen och på det kardiovaskulära systemet i varmt väder alltid är starkare än med samma ansträngningar, men mer låg temperatur.

Om detta händer kontinuerligt kan du behöva träffa din läkare och få din sköldkörtel undersökt.

Ändra menyn

Ibland är överdriven svettning relaterad till din kost. Till exempel kan vin, kryddig och varm mat, kaffe och läsk stimulera svett. Du kan föra en näringslogg och hålla koll på ditt tillstånd medan du tränar. Kanske kan du på så sätt lista ut andra livsmedel som gör att du förlorar värdefull fukt mer intensivt.

Hitta rätt antiperspirant

Ett annat enkelt sätt att minska svettning är att hitta din perfekta antiperspirant! Det är önskvärt att det är praktiskt taget luktfritt, eftersom det inte bara kan appliceras på armhålorna utan också på andra platser med ökad svettning. Det är bättre att göra det i det här läget: en gång på natten, innan du går och lägger dig, och andra gången på morgonen, för pålitlighet. För mer känsliga områden kan du göra en vattenlösning av läsk och torka problemområden med den (till exempel under bröstet). Bakpulver är ett fantastiskt antibakteriellt och antiinflammatoriskt medel!

För att undvika att svett täcker dina ögon kan du använda ett torrschampo som appliceras på hårbotten innan träning och används enligt anvisningarna.

Allt som kan sänka din kroppstemperatur kan stoppa ett vattenfall efter ett träningspass. Ett utmärkt och säkert alternativ är att doppa fötterna i kallt vatten.

Träna din kropp att värma

Ett annat sätt är att vänja din kropp vid värmen. Vi har redan pratat om hur vår kropp reagerar på värme, men återigen: undvik inte att träna under den varma delen av dagen, bara minska belastningen avsevärt och besök bastun flera gånger i veckan, vilket hjälper din kropp att anpassa sig till värme. Det kan ta flera veckor att anpassa sig, men det är det värt!

Byt dina kläder

Sist men inte minst, välj alltid rätt sportkläder! Den ska vara gjord av specialdesignade syntetiska tyger som leder bort fukt från din kropp och låter den andas.