Hur man klär sig för att inte bli kall och svettas

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Från barndomen fick vi lära oss att på vintern måste vi klä oss väldigt varmt. Råden är inte så dåliga, men de behöver förtydligas. Annars får du kraftig svettning och sedan en förkylning.

Princip 1. Skiktning

Att använda flera lager av kläder hjälper å ena sidan att hålla värmen, och å andra sidan att transportera bort överflödig fukt från kroppen.

Först och främst gäller denna regel för kroppen. Det är hans otillräckliga isolering som ofta blir orsaken till köldskador i extremiteterna, eftersom kroppen tvingas kasta alla resurser i uppvärmning av vitala organ. För att undvika detta bör ett trelagerssystem med vinterutrustning användas:

1. Fuktavledande baslager (termiska underkläder: långärmad T-shirt och leggings).
2. Medium isoleringsskikt (jacka eller tröja).
3. Toppskikt som skyddar mot vind och fukt (jacka eller dunjacka).

Principen för skiktning måste följas vid isolering av andra delar av kroppen:

1. Bär två par strumpor på fötterna.
2. Använd skor med extra innersula.
3. Sätt en huva på hatten.
4. Använd handskar under vantarna.

I det här fallet måste det översta lagret (jacka, skor) vara tillräckligt rymligt för att rymma alla andra. Om du inte tar hänsyn till denna nyans kommer du att begränsas i rörelse eller frysa snabbare (till exempel stör tighta skor normal blodcirkulation, det vill säga naturlig uppvärmning av fötterna).

Princip 2. Rätt material

Baslager

Glöm bomull för hela vintern. Den absorberar perfekt fukt som kroppen avger, men lämnar den inuti. Som ett resultat hamnar du i en blöt och kall T-shirt och fryser till benet.

Det bästa alternativet till bomull är termounderkläder gjorda av högteknologisk syntet eller merinoull. Den tar bort fukt bra från kroppen, så att den håller sig torr och håller en behaglig temperatur. Det är sant att syntetmaterial har en nackdel: de samlar snabbt en obehaglig lukt, så de måste tvättas ofta.

Termounderkläder i siden är också ett bra val. Den håller värmen bra och absorberar inte fukt lika mycket som bomull.

Mellan och översta lager

Det bästa alternativet för mellanskiktet skulle vara en fleecejacka eller en naturlig ulltröja.

När du väljer ett toppskikt är det värt att tänka på vad du ska göra utomhus. Om tunga pälsrockar och fårskinnsrockar fortfarande är lämpliga för en promenad, kommer de under kraftig aktivitet att vara fruktansvärt obekväma i dem. Membranjackor och dunjackor är idealiska här. Dessa modeller leder bort fukt och håller den ur vägen, de är vindtåliga och dessutom ganska lätta.

Ben

När du väljer strumpor, kasta bort bomull igen till förmån för kvalitetssyntetmaterial (som polypropen) och ull. Värmen kommer definitivt inte att lämna dina fötter om du kombinerar båda alternativen, det vill säga tar på dig två strumpor.

Välj skor med höga och icke-gummisula (gummi passerar snabbt kylan). Fodret och extra innersulan ska vara gjorda av naturlig päls.

Huvud

Undvik lösa hattar och bomullsmössor. Mycket bättre är en bit ull eller akryl med fleece som sitter tätt mot huvudet.

Princip 3. Hänsyn till yttre faktorer och typ av belastning

1. Tänk alltid på frostens styrka och välj kläder beroende på det. Till exempel kan syntetiska och ull termiska underkläder väljas för olika temperaturer. Vid kraftig förkylning kan du föredra dyrt siden.
2. Beroende på vädret, justera också antalet lager av kläder. Om det behövs, sätt på inte två, utan tre strumpor, flera jackor. Glöm inte att det kan finnas handskar under vantarna, och en luva på mössan.
3. Tänk alltid på vilken typ av last du planerar. Ska du gå en långpromenad i skogsparken, se till att det inte blåser under jackan. Om du tänker spendera tid aktivt, ge företräde åt ytterkläder med fack för ventilation. Vid ett intensivt träningspass utomhus är det generellt sett bättre om du känner dig lite sval i början, annars börjar du svettas efter ett par minuter.
4. Situationen med vinterturism förtjänar särskild uppmärksamhet. Om du planerar att vara utomhus under en längre tid bör du ta hand om en extra uppsättning kläder. Ta med dig extra vantar, strumpor och till och med en dunjacka: i en lätt jacka är det bekvämt för dig att flytta runt, och ett mer seriöst alternativ kommer att skydda dig under svår frost.

Och lite fler tips

Om du trots alla knep känner att du börjar svettas, prova att anpassa din kroppstemperatur själv.

1. Ta bort alla klädesplagg, som vantar eller en mössa, för att avge överflödig värme från din kropp.
2. Sakta ner. Försök att synkronisera rörelsen med lugn andning: ta ett steg när du andas in och steg när du andas ut. På så sätt kan du tillryggalägga en lång sträcka och undvika kraftig svettning.

Och kom ihåg, det finns inga perfekta råd för alla. Närma dig valet av kläder individuellt, med hänsyn till din egen termoreglering, reaktion på olika material och andra faktorer.

Experimentera. Detta är det enda sättet du kan skapa ett set där det blir torrt, varmt och bekvämt bara för dig.