Bouldering - klättring för dig som är rädd för höjder

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Det är en trygg och väldigt rolig sport som är bra för både kroppen och hjärnan.

Många vill inte ens tänka på bergsklättring på grund av den banala rädslan: vad händer om du bryter dig loss och faller? Inte ens orden om pålitlig försäkring hjälper, eftersom ingen mekanism är perfekt.

Lyckligtvis finns det en annan typ av bergsklättring, inte mindre svår och absolut inte mindre intressant och spännande - bouldering.

Vad är bouldering

Bouldering är en form av bergsklättring där du inte behöver gå för långt från marken. Höjden på stenblocken kan vara upp till fem meter (i detta fall krävs beläggning), men många träningsbanor ligger på en höjd av 1,5-2 meter från marken.

På raka och sluttande väggar sitter krokar – speciella utsprång i olika storlekar och former som man klänger sig fast vid. Det finns också så kallade reliefer – grova ytor som imiterar utbuktningarna på ett riktigt stenblock.

På banan finns det en bonus - ett grepp för vilket idrottaren får ytterligare poäng, och ett topphåll, beläget på toppen, som måste greppas med båda händerna, och sedan anses banan vara godkänd. Det finns mjuka mattor på golvet, vilket minskar risken för skador vid ett fall.

Spår finns i olika svårighetsgrader. Till exempel kan lastrummen vara långt ifrån varandra, små och obekväma. Banan kan placeras på en lutande yta eller generellt "i taket".

Hur svårighetsgraden på spåren mäts

För att bedöma svårighetsgraden för boulderbanor i Ryssland används den franska teckensnittsskalan: ju högre siffra, desto svårare är banan. Skalan innehåller även bokstäver (ju längre ner i alfabetet, desto svårare är det) och +-tecknet, vilket indikerar spårets ökade komplexitet.

V-skalan används också i världen, där det enklaste spåret för nybörjare är V0. När svårigheten ökar, växer siffrorna: V1, V2, V3. + Eller - tecken kan användas för att indikera något ökad eller minskad svårighetsgrad.

Både teckensnitts- och v-skalorna är öppna. Detta innebär att det inte finns någon ultimat komplexitet i banan: med utvecklingen av sporten kan alltid något svårare dyka upp.

I videon nedan kör Daniel Woods en utmanande bana vid 2010 års Bouldering World Cup.

Och de brantaste stenblocken tränar under naturliga förhållanden: de klättrar i naturliga reliefer, klamrar sig fast vid sprickor och ojämna stenblock. I videon kör stenblocket Thomas Blaabjerg 8B+-banan.

Bouldering fördelar

1. Ger konditionsträning

Pulsen ökar under klättringen och tar du en kort vila mellan försöken förblir den hög under hela passet. Så bouldering kan vara en bra konditionsträning som har massor av hälsofördelar.

2. Ökar styrkan

Utan starka axlar, underarmar, handleder och fingrar kommer du inte att kunna ta dig an svåra spår. Ja, rätt teknik kommer att göra det lättare att klättra, men svaga muskler kommer att hindra dig från att hålla fast i lastrummen.

Detta fungerar i två riktningar: du ökar muskelstyrkan under passagen av stigarna och tränar dessutom på den horisontella stången för att pumpa rygg, axlar och handleder och slutligen går igenom en svår väg som inte är given på något sätt.

3. Bränner kalorier

Det kommer att vara mycket svårt för en överviktig person att klättra: de svaga musklerna i händerna och fingrarna kommer inte att kunna stödja mycket vikt. Men om övervikten inte är så betydande (kroppsmassaindex är normalt), kommer bouldering att hjälpa dig att bränna kalorier och gå ner i vikt.

Harvard Medical School-publikationen Kalorier förbränns på 30 minuter för personer med tre olika vikter indikerar att en person som väger 70 kg under 30 minuters klättring kommer att bränna cirka 355 kilokalorier. Naturligtvis kan du inte klättra i 30 minuter utan paus, så du kan räkna med att spendera den mängden kalorier på en timmes träning.

4. Förbättrar flexibiliteten

Vissa stigar kan inte passeras utan tillräcklig flexibilitet. På ett ställe måste du kasta benet högre, på ett annat - lägg det på samma tå där handen är, på det tredje - böj kraftigt eller nå tån, som är ganska långt borta. Därmed stretchar du musklerna redan under passet, och din flexibilitet ökar successivt.

5. Ökar koordinationen

Om du försöker passera banan med en muskelstyrka, kommer du troligen inte att lyckas. I bouldering, som i andra typer av bergsklättring, är det mycket viktigt att känna på din kropp, att flytta tyngdpunkten, att intuitivt förstå hur mycket ansträngning du behöver lägga på när du hoppar på tån för att inte ramla av den.

Genom att passera spåren lär du dig att bättre känna och kontrollera din kropp, vilket kommer att vara användbart för dig i vardagen: en upppumpad balans kommer att rädda dig från skador och dina rörelser blir mer exakta och verifierade.

6. Förmåga att planera

Det är väldigt svårt att gå igenom en okänd rutt utan någon plan, var du lägger din hand, var och hur du ska avlyssna. Efter hand lär man sig att planera passagen redan innan man tar det första greppet, och tankearbetet fortsätter i processen. Nybörjare tar tag i vad som helst, medan erfarna stenblock först tänker på var de ska placera sin fot eller arm så att de kan nå nästa tå mer bekvämt. Således, till skillnad från många andra sporter, i bouldering åtföljs fysisk aktivitet av mentalt arbete.

Vad du behöver för träning

För bekvämlighet och komfort under träning behövs specialutrustning. Och den första nödvändigheten är klätterskor, eller klätterskor.

Skalniki

Du kan komma till första lektionen i sneakers eller sneakers, men för vidare träning behöver du köpa skor (eller hyra dem i ditt gym). När du tar på dig dina klätterskor efter dina sneakers kommer du att upptäcka att de är mycket bekvämare att gå i dem.

Den stadiga sulan gör det lätt för dig att stå på valfri tåform och tack vare den smala tån och bra grepp på sulan med tårna kan du stå emot även på små knölar.

Klätterskor säljs i sportbutiker till ett pris av 3 tusen rubel. Plattsulor är bäst för nybörjare. En stel böj, eller "näbb", är att föredra för proffs, men för en nybörjare kan det orsaka mycket obehag.

Magnesia

Detta är särskilt viktigt om dina handflator svettas: utan magnesium kommer du att glida av även från stora och bekväma grepp. Du kan köpa magnesia i en plastburk eller ta en speciell påse som klamrar sig fast vid ditt bälte och gör att du med jämna mellanrum kan doppa händerna i magnesia direkt på banan.

Bekväma kläder

Du kan träna i alla sportkläder. Huvudsaken är att den är bekväm och inte begränsar rörelsen på något sätt.

Vatten

Även om bergsklättring inte verkar vara svår och åtminstone något energikrävande aktivitet, tro mig, du kommer att ändra dig efter den första rutten. Du kommer att vara trött och svettig, så se till att ta med dig en flaska vatten.

Vad du behöver veta inför första lektionen

Uppvärmning är mycket viktigt

Det är viktigt att värma upp kroppen ordentligt innan du tränar, speciellt armar och axlar. Efter leduppvärmningen kan du göra allmän konditionsträning för att värma upp hela kroppen. Löpning eller några enkla övningar duger: knäböj, armhävningar, hopprep.

Dessutom, som uppvärmning, utför de först en travers: de klättrar helt enkelt på stora lastrum utan att gå igenom en specifik rutt. Detta kommer att hjälpa till att värma upp exakt de muskler som kommer att fungera.

Under träningen, försök att inte ta långa pauser mellan löpningarna: musklerna kyls ner, och du kan bli skadad om du till exempel plötsligt hänger på ena armen.

Den första lektionen kommer inte att bli lätt

När man tittar på erfarna klättrare verkar det väldigt lätt att klättra på stigarna. Du kommer genast att bli övertygad om motsatsen så fort du försöker. Även om du har starka armar och axlar och gör 10 armhävningar i rad och handstående armhävningar så kommer det första passet inte att bli lätt. En ovanlig belastning kommer att få armmusklerna att tigga om nåd efter den första löpningen.

Huvudsaken är inte styrka, utan teknik

Oavsett hur starka dina armar är, kommer de inte att kunna hålla din vikt länge. Ett vanligt misstag för nybörjare är att klättra med böjda, spända armar. Musklerna blir snabbt trötta och tilltäppta, så att en person inte längre fysiskt kan hålla sig på tån och faller ner.

När man ser hur tunnarmade tjejer och killar "flyger upp" längs krokarna förstår man att styrkan är långt ifrån huvudsaken här.

Träna därför med en instruktör redan från första lektionen. Han kommer att förklara för dig teknikens särdrag, visa dig hur du kan ordna om dina armar och ben, hur du upprätthåller balansen, så att du på två eller tre pass lätt kommer att passera rutten, som vid det första träningspasset tycktes dig övermänniskornas väg.

Händer och fingrar kommer att göra ont

Efter det första träningspasset kommer dina armmuskler, axelgördel, fingrar att värka - detta är oundvikligt. Hur länge och hur länge beror på din förberedelse. Hos en person som inte är på vänskapsmatch med fysisk aktivitet kan hans armar "falla av" även på den tredje dagen efter ett intensivt träningspass.

Dessutom kan du samma dag känna obehag i fingrarna: den ömtåliga huden gnuggas av krokarna och du kan utveckla förhårdnader. Men med tiden kommer detta problem att försvinna - tillsammans med fingeravtryck, raderade på tårna. Så om du vill skaffa ett biometriskt pass, gör det innan intensiv bouldering-träning (skämtar bara).

Varför är bouldering så coolt?

Gillade du som barn att klättra i träd och övergivna byggarbetsplatser, att klättra i entréns tak? Förmodligen älskade alla det. Bouldering är ett säkert alternativ för vuxna.

Det är svårt att beskriva känslan när man från det 50:e försöket äntligen passerar banan och klänger på toppen – det är en riktig fröjd. Hela den här tiden är du i nära kontakt med dina förnimmelser och din kropp, du känner det som aldrig förr, för det beror på om du passerar banan eller faller ner som ett övermoget päron.

Du har möjlighet att känna dig som en riktig ninja, klättra "i taket", och hela denna tid att vara i ett underbart tillstånd av flöde, när du är allt - en handling utan främmande tankar och distraktioner.

Om du inte har hittat din sport ännu (och om du har hittat den), se till att prova bouldering. Kanske kommer du att bli kär i honom från första spåret.